Ravitsemusterapeutti Siret Saarsalu neuvoo perusteet, joista parempaa ravitsemustilaa tavoitteleva liikkuja voi aloittaa.

Kausi 2014 oli vaikea ja vammojen sävyttämä estejuoksija Oona Kettuselle. Niinpä joulunpyhinä Kettunen aikoo rentoutua kunnolla ja viettää mahdollisimman stressitöntä aikaa yhdessä perheen kanssa. Mutta harjoittelua joulun pyhät eivät luonnollisesti estä. Sen verran mieluisaa suosikkipuuhaa se Oona Kettuselle on.

Kestävyysurheilu.fi julkaisi aiemmin juttusarjan nastalenkkaritestistä. Seuraavassa annetaan vinkkejä oikean asun valintaan talvijuoksua varten. Urheilukaupan ammattilainen Terhi Martikainen vannoo talvitrikoiden nimeen oikeana asusteena talvijuoksuun.

Ravitsemusterapeutti Siret Saarsalun mukaan ravintoon on hyvä kiinnittää lisähuomiota, kun liikunnan määrä nousee yli viiden tunnin viikossa. Huono ravinto voi olla syy moneen terveysongelmaan, väsymykseen, korkeaan rasvaprosenttiin ja ylipainoon, kramppeihin tai sairauksiin.

Stressin vaikutusta urheilusuoritukseen on tutkittu laajasti. Nykyään tiedetään, että stressin sietokyky ja stressinhallinta ovat tärkeitä asioita, joilla voi vaikuttaa suorituksen onnistumiseen. Miten stressiä voi hallita ja miten tämä vaikuttaa urheilijan suorituskykyyn?

Viime talven Vasaloppetin paras suomalainen ja moninkertainen SM-mitalisti Mikko Koutaniemi on suunnitellut massahiihtäjien iloksi kaksi eri tason harjoitusohjelmaa, joiden avulla kuntohiihtäjä selviytyy tapahtumasta hyvillä mielin.

Unen merkityksestä urheilijan (ja ihan normikansalaisenkin) terveydelle ja toimintakyvylle on käyty runsaasti keskustelua viime aikoina, ja aiheesta on Kestävyysurheilu.fi sivuillekin kirjoitettu ainakin pariin otteeseen. Riittävä unensaanti on tärkeää monista eri syistä, sitä ei ole kiistäminen.

Pakkasilma rasittaa hengitysteitä ja verenkiertoa eri tavalla kuin leudompien vuodenaikojen säät.

Koska Etelä-Suomessa vielä haaveksitaan kunnon hiihtokeleistä, on kuntohiihtäjien keskityttävä vielä sulan maan harjoitteluun. Yksi hyvä hiihtäjien paljon käyttämä harjoitusmuoto on sauvarinne. Kotimaan pitkän matkan hiihdoissa lähes kaiken voittanut Kari Varis antaa vinkit sauvarinne- ja sauvaloikkaharjoituksiin.

Harjoittelun huolellisella suunnittelulla ja hyvällä ravitsemuksella pääsee jo pitkälle terveenä pysymisessä, mutta huipputasolla yksityiskohtien huomioiminen ratkaisee. Flunssa ei tavallisesti johdu epäonnesta.