Viime talven Vasaloppetin paras suomalainen ja moninkertainen SM-mitalisti Mikko Koutaniemi on suunnitellut massahiihtäjien iloksi kaksi eri tason harjoitusohjelmaa, joiden avulla kuntohiihtäjä selviytyy tapahtumasta hyvillä mielin.

Toinen ohjelma on suunniteltu kokeneemmalle ja kilpailuhenkiselle hiihtäjälle, joka harjoittelee kuusi kertaa viikossa.

Toisessa ohjelmassa puolestaan on neljä harjoitusta viikossa. Tämän ohjelman avulla vähemmän harjoitellut selviää kunnialla maaliin. Ohjelma luo myös edellytyksiä vauhdinpitoon.

Harjoitusohjelmia voi soveltaa oman kuntotason, käytettävissä olevan ajan ja harjoitusolosuhteiden mukaan.

Ohjelmat on taitettu pdf-muotoon. Näin voit kätevästi tulostaa ohjelmat ja kiinnittää ne vaikkapa jääkaapiin oveen. Eikun lenkille!

»Lataa ohjelmat (pdf)