Liity jäseneksi nyt →

Harjoittelu

  • Syketasoon

    Syketasoon vaikuttavat eri tekijät

    Eri lajien urheilijoiden syketasot vaihtelevat toisistaan, ja sykkeeseen vaikuttaa moni eri tekijä.
    05.02.2025
  • Opi treenaamaan fiksusti — näin vältät harjoittelun puuroutumisen

    04.02.2025
  • Musiikin kuuntelu voi parantaa urheilusuoritusta

    03.02.2025
  • Peesaamisen voima maastohiihdossa: tiedettä ja taktiikkaa

    01.02.2025
  • Palautuminen on tärkeä osa harjoittelua

    29.01.2025
  • Mitä on ”kestävyys” kestävyysurheilussa?

    21.01.2025

Luetuimmat

Lisää artikkeleita

  • Vauhtikestävyysharjoittelu – mitä se todellisuudessa on?

    Vauhtikestävyysharjoittelu eli urheilijoiden keskuudessa kutsuttu vk-treeni on erittäin tärkeä osa harjoitusohjelmaasi sekä kesä- että talvikaudella, jos tavoitteenasi on saavuttaa tuloksia tai parantaa suorituskykyäsi. Mitä vauhtikestävyysharjoittelu sitten on? Se on yksinkertaisesti se ponnistustaso, jolla elimistösi pystyy poistamaan yhtä paljon laktaattia (hiilihydraattien polton sivutuote) kuin se tuottaa. Elimistösi laktaatinpoisto on samalla tasolla kuin sen laktaatin tuotanto, mikä tarkoittaa, ettei pelättyä maitohappojen kangistamia lihaksia vielä tunne.

    19.01.2025
    vauhtikestävyysharjoittelu Max Novak
  • Huono sää vähentää suomalaisten ulkoilua

    Tämä talvi on ollut jälleen haastava ulkoilun suhteen kelien vaihtuessa radikaalisti. Myös alkutalven pimeys vaikuttaa monille henkisesti, joka nostaa kynnystä lähteä ulos ulkoilemaan ja urheilemaan. Uuden tutkimuksen mukaan huono sää vähentää suomalaisten ulkoilua, etenkin talvella.

    19.01.2025
    huono sää
  • Nopeusharjoittelu tuo vauhtia massahiihtokisoihin

    Pitkän matkan hiihto on monipuolinen laji, joka vaatii paljon harjoitustunteja, ja monet monipuoliset harjoitukset lisäävät urheilijan fyysistä kapasiteettia, kestävyyttä, hapenottokykyä, voimaa ja nopeutta. Monelle kuntohiihtäjille ei kenties tule mieleen, että maratonhiihdoissa tarvittaisiin nopeusominaisuuksia, mutta nykypäivän aggressiivinen hiihtotapa vaatii myös kovaa kiriherkkyyttä.

    19.01.2025
    nopeusharjoittelu
  • Vasaloppet-harjoittelu: kuka väittää, ettei oikoteitä ole olemassa?

    Vasaloppetiin osallistuvia ihmisiä on kahdenlaisia: niitä, jotka harjoittelevat sitä varten ja niitä, jotka eivät.

    15.01.2025
    Vasaloppet
  • Kestävyysurheilijan energiantarve?

    Kestävyyslajeissa treenimäärät nousevat joskus huomattavankin suuriksi, mikä tarkoittaa sitä että liikunnan aikainen energiankulutus kasvaa. Tämä taas nostaa päivittäistä energiantarvetta joskus jopa kaksin-kolminkertaiseksi toimistotyöläiseen verrattuna. Kuinka paljon energiaa urheilija tarvitsee, ja miten liian niukka energiansaanti vaikuttaa? Tämän artikkelin tavoitteena on antaa lukijalle vastaus näihin tärkeisiin kysymyksiin.

    12.01.2025
    kestävyysurheilijan
  • Intervallit vai vauhtikestävyystreeni – kumpi toimii paremmin hiihtäjälle?

    Maastohiihto.comin sivuilla olet voinut lukea erilaisista harjoitusmenetelmistä ja tutustua moneen eri harjoitukseen. Sivustollamme on ollut myös artikkeleja erilaisista teho- ja intervalliharjoituksista. Palataan tässä artikkelissa aiheeseen, ja pohditaan kehittävätkö kovatehoiset vauhtitreenit toisilla parhaiten tasavauhtisina ja toisilla intervalleina ja millaisia intervalleja hiihtäjän kannattaa tehdä? Kysyimme asiaa Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskuksessa urheilufysiologian asiantuntijana työskentelevältä Ville Vesteriseltä.

    11.01.2025
    intervallit
  • Kestävyysurheilijan sydämen toiminta

    Kestävyysurheilijalla, kuten hiihtäjällä, sydän on yksi tärkeimmistä kehon elimistä. Tässä artikkelissa perehdytään kestävyysurheilijan sydämen toimintaan.

    04.01.2025
    kestävyysurheilijan
  • Miten työssäkäyvän hiihtäjän kannattaa harjoitella?

    Ei kipua, ei hyötyä – ja ilman laadukasta harjoittelua ei synny tuloksia. Mutta miten luoda harjoitussuunnitelma, kun työskentelet kokopäiväisesti, etkä voi käyttää harjoitteluun ja palautumiseen yhtä paljon aikaa kuin ammattiurheilijat?

    31.12.2024