Harjoittelu
-
Henkinen harjoittelu hiihdon salainen ase?
Murtomaahiihto on fyysisesti vaativa laji, joka vaatii huippu-urheilijoilta voimaa, kestävyyttä ja tekniikkaa. Pitkän matkan hiihto vaatii vielä äärimmäistä kykyä taistella väsymystä vastaan pitkiäkin aikoja. Mutta yhtä tärkeä osa hiihtoa on henkinen valmistautuminen ja harjoittelu. Henkinen harjoittelu on noussut esiin keskeisenä osana urheilijoiden menestyksessä murtomaahiihdossa ja monissa muissa huippu-urheilulajeissa.25.03.2026
-
23.03.2026
-
-
17.03.2026
Luetuimmat
Lisää artikkeleita
-
Nopeusharjoittelu on valttia hiihdossakin
Nopeusharjoittelu kuuluu tärkeänä osana hiihtoa, oli kyseessä sitten normaalimatkat, sprintit tai pitkän matkan hiihto. Nopeuden kehittäminen on kuitenkin usein aika haastavaa kestävyysurheilussa.
16.03.2026 -
Näin teet järkevän harjoitussuunnitelman uudelle kaudelle
Suorituskyvyn kehittäminen vaatii pitkäaikaista sitoutumista. Hyvän harjoitussuunnitelman avulla omaa kehitystä on helppo arvioida ja tarkkailla jatkuvasti.
15.03.2026 -
Norjan uudet hiihtotähdet rikkovat valmennuksellisia rajoja
Tällä hiihtokaudelle kaksi nuorta yllätysnimeä Norjasta ovat nousseet otsikoihin: Einar Hedegart ja Karoline Simpson-Larsen. Heidän harjoittelunsa on poikkeavaa ja tässä artikkelissa valmentaja valaisee harjoitusfilosofiaansa.
15.03.2026 -
Hiihtäjät ovat kalorisyöppöjä
Maastohiihto ja erityisesti pitkän matkan hiihto on kovaa urheilua, joka vaatii paljon työtä, kärsivällisyyttä ja rutkasti energiaa. Ski Classics-sarjan huippuhiihtäjät voivat harjoitella huipussaan neljästä viiteen tuntia päivässä ja yli 30 tunnin viikkoja virittäen kehonsa äärirajoille.
13.03.2026 -
Hiihtäjän hengitys ja verisuonisto – näin keho kuljettaa happea ladulla
Maastohiihto on poikkeuksellinen kestävyyslaji. Siinä yhdistyvät pitkäkestoinen rasitus, intensiiviset sykevaihtelut sekä koko kehon käyttö yhtä aikaa. Tässä artikkelissa sukellamme hiihtäjän kehon toimintaan: miten happi kulkee keuhkoista lihaksiin, mitä tapahtuu kovassa rasituksessa, miten hapenottoa voi harjoitella ja miksi juuri maastohiihtäjän elimistö on kuin tarkasti viritetty koneisto.
08.03.2026 -
Tasatyönnöllä vai pitovoitelulla pitkän matkan kilpailuihin?
Onko tasatyöntö tehokkain tapa edetä ladulla ja milloin tätä tekniikkaa kannattaa käyttää? Tutkijat kertovat näkemyksensä.
08.03.2026 -
Kuinka välttää ylirasitus?
Jokainen on luultavasti kuullut, että kestävyysurheilijat ovat alttiita ylirasitukselle. Mutta mitä ylirasitus oikeastaan on, miten sen tunnistaa, ja voiko sitä välttää?
06.03.2026 -
Lisäravinteet hiihdossa – onko niistä hyötyä kisoissa?
Riittävätkö makroravinteet (rasvat, hiilihydraatit ja proteiinit) kilpailuissa, vai voiko urheilija lisätä suorituskykyään ravintolisien avulla? Mitkä ravintolisät voisivat kenties olla hyödyllisiä esimerkiksi pitkän matkan hiihdossa?
01.03.2026 -
Ruokailun rytmitys auttaa jaksamaan paremmin
Ravitsemus on yksi olennainen osa hiihtäjän ja kestävyysurheilijan elämää ja harjoittelua. Ruokatottumuksia ja ruokavalioita on monenlaisia, mutta tietyt lainalaisuudet pätevät aina. Ruoan täytyy olla monipuolista kattaen kuidut, vitamiinit, hivenaineet, proteiinit ja rasvat. Ruokailun rytmittämisellä on myös merkitystä, ja tässä artikkelissa paneudutaan juuri tähän asiaan.
28.02.2026 -
Kofeiini haltuun – maksimoi suorituskykysi oikealla annostuksella!
Kofeiini on yksi yleisimmin käytetyistä suorituskyvyn tehostajista urheilussa, erityisesti kestävyyslajeissa. Se voi siirtää väsymyksen alkamista, parantaa keskittymiskykyä ja tukea rasvanpolttoa. Mutta miten se tulisi annostella parhaan tehon saavuttamiseksi?
27.02.2026
