Kestävyysurheilu.fi:n ampumahiihdon seurantaurheilijan Olli Hiidensalon kesän harjoituskausi on sujunut mainiosti ja urheilija koputtaa tyytyväisenä puuta, jotta sama meno jatkuisi tulevaisuudessakin. Parhaillaan Hiidensalo on kotonaan Nummi-Pusulassa palautumassa rankasta mutta onnistuneesta Obertilliachin leiristä.

– Käsilläseisonnasta ei tietysti itsessään ole hyötyä juoksijalle tai hiihtäjälle, mutta jos sen taidon ottaa tavoitteeksi, tulee prosessin aikana kehittäneeksi koko kehon motoriikkaa ja ylävartalon voimaa, sanoo kehonpainoharjoittelua valmentava Jukka Rajala.

Oliivi- ja rypsiöljy sisältävät tyydyttymättömiä, elimistölle välttämättömiä rasvahappoja, joita keho ei pysty itse valmistamaan. Molemmat ovat suositeltavia vaihtoehtoja kasvirasvan lähteiksi, mutta öljyilläkin on eroja. Löydä paras vaihtoehto!

Tallinnalainen Timmo Tammemäe tähtää seikkailu-urheilussa joukkueensa ACE Adventure Racing Teamin kanssa korkealle lajin MM-kilpailussa Brasiliassa. Joukkue on saavuttanut hopeaa EM-kilpailuissa ja samoin toisen tilan maailmansarjan kisassa.

Venyttelyllä huolletaan lihaksia, mutta se vaikuttaa kehon muihinkin rakenteisiin ja osiin. Vaikutusten tunteminen auttaa huoltamaan oikeita kohtia ja välttämään venymättömien rakenteiden turhan rasittamisen. Kolmen jutun sarjan viimeisessä osassa tarkastellaan jänteitä ja lihaskalvoja.

Pitkien matkojen hiihtäjä Antti Lampinen valmistautuu tulevaan Ski Classics-kauteen luottavaisin mielin. Toista vuotta Team Peltosen riveissä hiihtävän Lampisen kesän harjoittelukausi on sujunut hyvin. Lampinen kertoo Kestävyysurheilu.fi:lle keskittyneensä harjoituskaudella entisestään tasatyöntöharjoitteluun.

Kun seuraavana päivänä on vuorossa maratonhiihto, Ski Classics-kisoja kiertävä hiihtäjä Pasi Vuori nauttii illalla pizzan. Kisakylän paikallisesta pizzeriasta voi tavata monta muutakin hiihtäjää.

Kestävyysurheilu.fi poikkesi hiihtomaajoukkueen leirillä Ylläksellä seuraamassa nopeusvoimakuntopiiriä. Harjoitus oli ohjelmassa toisena leiripäivänä iltaharjoituksena. Aamupäivällä miehet olivat rullahiihtäneet pitkän lenkin.

Monelle kestävyysurheilijalle, varsinkin juoksijoille, viikon voimaharjoitus, kuntopiiri tai erityisesti kuntosaliharjoitus on pakollinen paha ohjelmassa, se ainut ikävä osa harjoittelua. Kehonpainoharjoittelua työkseen opettava Jukka Rajala kertoo, miten ja miksi kehonpainoharjoittelu voi inspiroida ja motivoida kestävyysurheilijaa hoitamaan voimatasonsa kuntoon, vieläpä ilman että siitä koituu haittaa lajiharjoittelulle.

Ole ystävällinen, juokse kovempaa. Tämä ei olekäsky tai kehotus, vaan syy-seuraussuhde. Mentaalivalmentaja Pekka Hämäläisen mielestä avoin, hyväksyvä ja ystävällinen suhtautuminen kilpakavereihin ja kaikkiin muihin ihmisiin tuottaa hyvää oloa, joka mahdollistaa paremman harjoittelun ja sitä kautta kovemman tuloksen.