Talvella suunnistaja tehdään, sanotaan. On luonnollista ajatella, että talvella on aikaa rakentaa uutta, tehdä kunnolla perusharjoittelua ja siten luoda pohjia tulevan kevään ja kesän kilpailuihin. Talvi sisältää kuitenkin paljon kysymyksiä, mitä oikeastaan pitäisi tehdä ja miten. Millainen harjoittelu tekee suunnistajan talvella?

Olympiakomitean Huippu-urheiluyksikön kestävyyslajien lajiryhmävastaavana nykyisin toimiva Olli-Pekka Kärkkäinen oli suunnistusvalmennusseminaarin odotetuimpia esiintyjiä. Hän on ehtinyt valmentaa Suomen ja Tanskan suunnistusmaajoukkueita sekä Tanskan juoksijoita. Kärkkäisen valmennettavia ovat olleet maastojuoksun EM-kultamitalisti Carsten Jørgensen ja 800 metrin maailmanennätysmies Wilson Kipketer.

Ennen tavoitteen asettamista on syytä tarkastella käytettävissä olevia resursseja. Ajankäyttö, taloudellinen tilanne sekä muut vastuut elämässä: perhe, työpaine ja muut vapaa-aikaa vievät harrastus- ja luottamustoimet. Melko usein yliarvioimme harjoitteluun käytettävissä olevan aikaresurssimme, jolloin ensimmäisenä luultavimmin kärsii lepoaika.

Jos pystyt käyttämään harjoitteluun aikaa keskimäärin viisi tuntia viikossa, on silkkaa masokismia vaatia itseltään täydellä matkalla 10 tunnin alitusta. Tuolla harjoitustuntimäärällä pääsee kyllä loistavasti maaliin ja vieläpä hyvävoimaisena ennen pimeän tuloa.

Estejuoksija Oona Kettunen nähdään usein myös ladulla talvisin, sekä harjoittelemassa että kilpailemassa. Huono alkutalvi aiheutti kuitenkin sen, ettei Kettunen päässyt hiihtämään niin paljon kuin olisi halunnut. Siksi tavoitteena olleet nuorten MM-hiihdot Val di Fiemmessä jäivät Kettuselta kokematta, mikä jäi harmittamaan kunnianhimoista nuorta urheilijaa.

Ramsaun leiriin asti kaikki näytti Iivo Niskaselle enemmän kuin hyvältä. Sitten tuli virus, joka painui poskionteloihin. Kun hiihtäjäkollegat virittivät kilpailukauden iskuaan, Niskanen oli käytännöllisesti katsoen telakalla joulukuun alkuun asti. Sen jälkeen hän pääsi nopeasti kuntoon, joka riitti olympiaedustukseen ja toi nuorten MM-kultaa.

Tässä artikkelisarjassa käsitellään nuoren kestävyysjuoksijan valmentamista. Tämän artikkelin aiheena on nuoren juoksijan talvikauden harjoittelu. Seuraavat kaksi artikkelia käsittelevät aiheita kevään ja kesän harjoittelu sekä motivaatio ja kilpaileminen.

Minna Kauppi kuuluu niihin huippu-urheilijoihin, jotka vastaavat itse itsensä valmennuksesta. Harjoittelun suunnittelua ohjaa vankka näkemys itselle sopivasta harjoittelusta sekä oman kropan kuuntelu. Viime vuoden jälkeen matkassa mukana on kuitenkin tuttu tukihenkilö, joka painaa jarrua tarvittaessa.

Triathlonissa yhdistyy kolme lajia: uinti, pyöräily ja juoksu, jotka ovat vuodesta toiseen Suomen suosituimpia ja harrastetuimpia liikuntamuotoja. Miksi ei siis kannattaisi yhdistää niitä kaikkia?

Hallitseva 800 metrin Suomen mestari, vasta 17-vuotias Johanna Matintalo, liikkuu talvisin vauhdikkaasti myös suksilla. Tästä esimerkkinä Matintalon valinta tällä viikolla Rovaniemellä hiihdettäviin nuorten PM-kisoihin. Hevoskuuri kyseli Johannalta lajivalinnasta ja kahden lajin yhdistämisestä.

Minna Kauppi koki viime kaudella sekä tunteen rautaisesta kunnosta että tunteen siitä, kun lenkille lähtö ei kiinnosta tippaakaan. Tunteella on aina ollut tärkeä merkitys myös Kaupin harjoittelussa, joka viime aikoina on edennyt korvaavien treenien tahdissa.