Triathlonissa yhdistyy kolme lajia: uinti, pyöräily ja juoksu, jotka ovat vuodesta toiseen Suomen suosituimpia ja harrastetuimpia liikuntamuotoja. Miksi ei siis kannattaisi yhdistää niitä kaikkia?

Monipuolinen harjoittelu on hauskaa, motivoivaa sekä harjoituksellisesti ajateltuna erittäin hyödyllistä. Monet triathlonista innostuneet ovat harrastaneet yhtä kestävyyslajia pitkään ja kaipaavat vaihtelua sekä lisähaastetta. Takana on monesti maratoneja, pitkiä hiihtoja, pyöräilyä ja muuta kestävyysliikuntaa. Tällöin triathlon on helppoa aloittaa, koska kestävyysominaisuudet ovat hyvällä tasolla. 

Toinen iso ryhmä triathlonisteja ovat keski-ikäiset liikkujat, joilla on ollut nuoruuden urheilutaustan jälkeen vuosien tauko liikunnasta, usein opiskelujen ja perheen perustamisen takia.

Alkuun haastavinta on oppia lajien suoritustekniikat. Usein aloittelevat triathlonharrastajat kokevat suurimmaksi haasteeksi uintitekniikan oppimisen. Toki tekniikat omaksuu helpoiten nuorena, mutta selitykset, kuten: ”en minä opi uimaan”, saa heittää romukoppaan. Kaikki oppivat: osa nopeammin, osa hitaammin.

Täydelliseen tekniikkaan ei tarvitsekaan tähdätä. Riittää kun lajin suoritustekniikka on sen verran hyvä, että harjoittelu sujuu, eikä väärän tekniikan takia aiheudu rasitusvammoja.

Monipuolista harjoittelua

Triathlonharjoittelu kuormittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön lisäksi tasapuolisesti koko lihaksistoa ja siten vältytään suuremmalla todennäköisyydellä vammoilta verrattuna esimerkiksi pelkkään juoksuharjoitteluun. Myös kaikki muu kestävyysliikkuminen tukee triathlonharjoittelua, samoin kuin lihaskuntoharjoitukset.

Monipuolisuus on myös etu Suomen neljän vuodenajan aikana. Keväästä alkusyksyyn saakka kaikkia lajeja voidaan harjoitella ulkona, pääsääntöisesti hyvissä olosuhteissa. Syksyn tullen pyörälenkit voi siirtää maastoon ja hankkia peruskuntoa pitkillä juoksu- tai vaelluslenkeillä. Talvella on hyvä aika keskittyä uintiharjoitteluun, pitää pyöräilytuntumaa yllä sisäpyöräillen ja kehittää kestävyysominaisuuksia vaikkapa hiihtämällä. Juoksuharjoittelu onnistuu käytännössä läpi talven, joskin osa harjoituksista voi olla järkevää toteuttaa sisätiloissa. Yhdistelmäharjoittelu tuo harjoitteluun monipuolisuutta ja tehokkuutta, myös ajankäytön suhteen.

Perusteet haltuun

Eri lajien tekniikat pitää hallita riittävällä tasolla. Puutteellinen tekniikka voi olla kehittymisen esteenä, vaikka kuntotekijät mahdollistaisivatkin kehittymisen. Puutteellinen tai väärä tekniikka myös altistaa rasitusvammoille. Lajitekniikoiden sujuvuudella suorituksesta tulee mahdollisimman taloudellinen. Lohdutuksen sanana: vain ani harva yltää täydelliseen tekniikkaan.

Kestävyyden eri osa-alueiden (PK,VK,MK) harjoittelun painopisteet vaihtelevat pääkilpailumatkan mukaan. Peruskestävyysharjoittelu on silti aina pääosassa. Lyhimmillä matkoilla suoritus voidaan tehdä anaerobisella kynnyksellä, puolimatkalla vauhtikestävyysalueella, mutta täydellä matkalla keskimääräinen teho on aerobisen kynnyksen tuntumassa.

Yksi merkittävä tekijä suorituksessa on lihaskestävyys. Hengitys- ja verenkiertoelimistö kestää enemmän harjoittelua ja kehittyy nopeammin kuin lihaksisto. Kesällä lihaskestävyyden puutteet verrattuna hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoon tulevat ilmi kramppeina, lihasten ”jumiutumisena” ja erilaisina lihasten rasitustiloina.

Mitä pidemmillä matkoilla triathlonissa kilpaillaan, sitä merkittävämpi osuus on myös onnistuneella energiahuollolla.

Vaatimustaso kunnon ja tekniikan suhteen

Sprintti

Jokamiehen matka, jolle voi osallistua vähemmällä harjoittelutaustalla, alkeellisella uintitekniikalla ja perusvälineillä.

Perusmatka

Asettaa hieman haastetta uintitaidon suhteen. Suorituksena kohtuukuntoiselle liikkujalle mahdollinen lyhyelläkin harjoitustaustalla.

Puolimatka

Muodostaa jo haasteen, sillä suoritusaikaa puolimatkaan kuluu 4–8 tuntia. Edellyttää säännöllistä harjoittelua, lajinmukaisia varusteita ja riittävää energiansaantia.

Täysmatka

Todellinen haaste, jolle valmistautuminen on aloitettava riittävästi ennen suoritusta. Lajitekniikat on hallittava ja kunnon on oltava kohdallaan. Energiatankkaus ja kilpailun aikainen energiansaanti ovat avainasemassa.

– Tiina Boman, Antti Hagqvist ja Kalle Kotiranta

>> Lue lisää kirjasta Triathlon: Voita itsesi!