• Hiihtäjän ruokavalio: polttoainetta suoritukseen ja palautumiseen

    TekijäTeemu Virtanen

    Maastohiihto on yksi vaativimmista kestävyysharjoittelun muodoista, joka vaatii niin voimaa, kestävyyttä kuin hyvää kehon hallintaa. Ravinto on hiihtäjälle kuin polttoaine moottorille – ilman oikeanlaista ja riittävää ravintoa suorituskyky kärsii merkittävästi. Tässä artikkelissa käsitellään pääpiirteittäin, mitä hiihtäjän tulisi syödä, miksi tietyt ravintoaineet ovat tärkeitä ja miten keho käyttää ravintoa hyväkseen harjoittelun aikana.

  • Hiihtäjät ovat kalorisyöppöjä

    TekijäTeemu Virtanen

    Maastohiihto ja erityisesti pitkän matkan hiihto on kovaa urheilua, joka vaatii paljon työtä, kärsivällisyyttä ja rutkasti energiaa. Ski Classics-sarjan huippuhiihtäjät voivat harjoitella huipussaan neljästä viiteen tuntia päivässä ja yli 30 tunnin viikkoja virittäen kehonsa äärirajoille.

  • Hiilihydraatit energianlähteenä – ravintomanipulaatiosarjan osa 1

    TekijäMaastohiihto.com

    Jokainen vähänkään urheiluravitsemuksesta kiinnostunut urheilija tai valmentaja tietänee ravinnon vaikutuksen kestävyyssuorituskyvyn kannalta. Kovatehoinen suoritus ja kilpailuissa menestyminen ei ole mahdollista, jos kilpailupäivän aamuna ja sitä edeltävinä päivinä ei ole huolehdittu oikeanlaisesta ravitsemuksesta, pidempien matkojen kohdalla myös mahdollisesta tankkauksesta. Etenkin ravinnon hiilihydraatit ovat tunnetusti kestävyysurheilijalle tärkeä polttoaine.

  • Urheilijan optimaalinen ravitsemus on polku menestykseen

    TekijäTeemu Virtanen

    Kestävyysurheilu vaatii huippusuorituksiltaan enemmän kuin pelkkää fyysistä kuntoa. Oikea ravitsemus on avainasemassa, kun tavoitteena on saavuttaa huippusuorituskyky ja ylläpitää kestävyyttä pitkissä ja vaativissa kilpailuissa. Tässä artikkelissa tarkastelemme, mitä kestävyysurheilijan tulisi syödä ja miksi, miten kehittää rasva-aineenvaihduntaansa, millainen on oikeaoppinen hiilihydraattien nauttiminen harjoittelussa ja kilpailutilanteessa, mitä ruoka-aineita kannattaa välttää ja mitkä ovat lisäravinteiden hyödyt ja sudenkuopat.

End of content

End of content