Vasaloppet lähestyy vauhdilla. Tässä Anton Järnberg, Lager 157 Ski Teamin tiiminjohtaja, antaa parhaat neuvonsa, jotta voit saavuttaa huippukunnon maaliskuun ensimmäiseen sunnuntaihin mennessä.

Vasaloppet-hiihto on monen hiihtäjän vuoden kohokohta. Oletko treenannut riittävästi tai mitä pitäisi tehdä viimeisellä viikolla ennen kisaa? Viimeiset kolme vuotta Lager 157 Ski Team on voittanut Vasaloppetin miesten sarjassa. Tässä tiiminjohtaja Anton Järnberg jakaa parhaat vinkkinsä viimeiselle viikolle.

Katso myös: Näin parannat tasatyöntöäsi pitkän matkan hiihdossa

Älä lepää itsesi kuntoon

Suurin virhe, jonka useimmat tekevät Antonin mukaan, on ”lepääminen” kuntoon viimeisellä viikolla. Sen sijaan hän suosittelee jatkamaan treenaamista kuten koko talven ajan.

– Aina painotan, että on tärkeää jatkaa sitä, mitä on tehnyt. Huomaan, että monet tekevät viimeisen pidemmän harjoituksen viikonloppuna ennen kisaa. Sen jälkeen he luulevat lepäävänsä kuntoon viikon ajan. Se on huonoin asia, mitä voi tehdä; sen sijaan pitäisi pitää kiinni harjoituskuormasta, sanoo Anton Järnberg Langd.se:lle.

Sen sijaan Antonin mielestä harjoitusten pituutta kannattaa lyhentää.

– Sanon yleensä, että pidetään harjoitusten määrä samana, mutta lyhennetään niiden kestoa ja tehdään ne hieman rauhallisemmiksi, jotta saadaan ylijäämää. Mutta jatkaa treenaamista on mielestäni tärkeintä.

”Kehosi on tottunut siihen”

Antonin mukaan harjoittelun ylläpitäminen on avain hyvään kuntoon Vasaloppetissa.

– Jos olet tottunut tekemään viisi tai kuusi harjoitusta viikossa, ehkä pari intervalliharjoitusta ja niin edelleen. Silloin mielestäni ehdottomasti kannattaa jatkaa samankaltaisella kaavalla ja harjoitella viikon aikana pari, kolme kertaa. Ehkä yksi intervalliharjoitus, ehkä hieman rauhallisempaa, mutta silti pitää kiinni harjoittelusta.

– Kehosi on tottunut siihen ja me olemme tottuneet tekemään niin. Tällä tavalla varmistamme, että saamme kaiken irti. Mitä ei missään nimessä pitäisi tehdä, on levätä itsensä kuntoon, hän päättää.

Myös ylitankkausta kannattaa varoa eli nykyään huippuhiihtäjätkään eivät enää varsinaisesti ”tankkaa” ennen kisoja, mutta huolehtivat siitä, että hiilihydraatteja tulee nautittua riittävästi ennen kisaa. Glykogeenivarastot on saatava täyteen, mutta ne täyttyvät ilman rajua hiilihydraattitankkaustakin. Normaali ruokailu hiilihydraattipainotteisesti riittää, ja tärkeää on huolehtia riittävästä energiansaannista suorituksen aikana.

Teksti: Maja Eriksson/Teemu Virtanen