Hyvä harjoitus ja oikea ravinto eivät yksin riitä tekemään hiihtäjästä vahvaa ja kestävää. Uni on elimistön tärkein palautumisen muoto, joka tukee sekä fyysistä että henkistä suorituskykyä. Riittävä ja laadukas uni voi olla ratkaiseva tekijä, kun haetaan kehitystä harjoittelussa ja menestystä kilpailuissa.
Jokainen on luultavasti kuullut, että kestävyysurheilijat ovat alttiita ylirasitukselle. Mutta mitä ylirasitus oikeastaan on, miten sen tunnistaa, ja voiko sitä välttää?
Kylmälle lämpötilalle altistuessaan ihmisen keho käy läpi joukon fysiologisia reaktioita, joiden tarkoituksena on säilyttää kehon ydinlämpötila. Frontiers in Physiology on tutkinut kylmäaltistuksen vaikutusta liikunnan aikana.
Ei kipua, ei hyötyä – ja ilman laadukasta harjoittelua ei synny tuloksia. Mutta miten luoda harjoitussuunnitelma, kun työskentelet kokopäiväisesti, etkä voi käyttää harjoitteluun ja palautumiseen yhtä paljon aikaa kuin ammattiurheilijat?
Hiihtäjän määrätietoisen harjoittelun lisäksi monet muut tekijät vaikuttavat optimaaliseen tulokseen. Yksi näistä on vitamiinit, ja etenkin D-vitamiini, jonka puute näin pimeän syyskauden aikana voi aiheuttaa suoritustason selkeää laskua ja lisätä sairastumisriskiä.
Tour de Ski alkaa huomenna, ja kiertue on suuntaa antava tarkistuspiste hiihtäjille ja valmennusjohdolle. Paikkoja on vielä jaossa ja viimeiset näytöt on annettava. Vilma Ryytty on yksi hiihtäjistämme, joka antoi jo vahvan merkin kunnostaan joulua edeltävässä maailmancupissa, ja olympialaiset häämöttävät horisontissa.
Tämä artikkeli julkaistiin marraskuussa Maastohiihto.com:n jäsenille, ja nyt artikkeli on avoin kaikille Ski Classics-kauden jo lähdettyä käyntiin. Liity sivustomme jäseneksi ja saat ainutlaatuista sisältöä aina artikkeleista live-lähetyksiin.
Matolla hiihtäminen rullasuksilla on yleistymässä niin harjoittelussa kuin testaustoiminnassa. Mutta milloin ja miten rullahiihtomatolla kannattaa treenata? Ja onko siinä huonoja puolia?
Rasvoista on tullut muutaman viime vuoden aikana muoti-ilmiö. Puhutaan karppauksesta, VHH:sta ja paleosta, kaikki erilaisia mutta toisiaan yhdistäviä siinä mielessä, että ainakin jossain määrin hiiihydraatteja vältellään ja rasvoja suositaan. Kuinka onkaan kestävyysurheilussa, jossa perinteisesti hiilihydraatit ovat olleet korostetuin ravintoaine?
Maastohiihto on yksi vaativimmista kestävyyslajeista. Harjoitusmäärät kohoavat helposti tuhansiin tunteihin vuodessa, kilpailukausi on pitkä ja ympärivuotinen harjoittelu vaatii tarkkaa tasapainoilua kuormituksen ja levon välillä. Yksi suurimmista riskeistä hiihtäjän uralla on ylikunto eli ylirasitustila. Se on salakavala ilmiö, joka voi pilata yksittäisen kauden, mutta pahimmillaan myös koko uran.
End of content
End of content
