Haluatko rullahiihtoon tehokkuutta ja enemmän voimaa? Tämän artikkelin videoklipissä käydään läpi hyvän tasatyöntötekniikan avainasiat.

Tasatyöntö on tänä päivänä yksi tärkeimpiä perinteisen hiihtotavan tekniikoita, jopa siinä määrin, että siitä on tullut ihan oma hiihtotapansa, jota käytetään etenkin pitkän matkan hiihdossa. Teknisesti se on myös muuttunut vuosien varrella.

Olitpa sitten juuri ostanut ensimmäiset rullasukset tai sinulla on jo useita kausia takana – tekniikalla on aina suuri merkitys. Tässä videossa saat selkeän läpikäynnin tasatyönnöstä, joka on siis yksi perinteisen rullahiihdon tärkeimmistä osa-alueista. Videolla selitetään havainnollisesti, kuinka voit parantaa ryhtiä, ajoitusta ja voimansiirtoa. Video on osa viiden jakson sarjaa, jossa käydään läpi kaikki perinteisen hiihtotavan perustekniikat.

Lue myös: Rullasuksiopas 2025

SC Play -palvelussa sinulla on pääsy kaikkiin tekniikkavideoihimme, sekä perinteiselle että vapaalle hiihtotavalle. Klikkaa tästä päästäksesi katsomaan videoita.

SC Play on suoratoistopalvelu, johon jäsenenä sinulla on pääsy. Siellä voit katsoa kaikki Ski Classics Pro Tour -tapahtumat sekä valikoituja Challengers-sarjan kilpailuja. Palvelusta löytyy myös laaja videoarkisto, jossa on kilpailuja kaikilta Ski Classics -kausilta.

Rullahiihtovideot julkaistiin ensimmäisen kerran 7.6.2023.

Miksi tasatyöntöä?

Tasatyöntö on erityisesti pitkän matkan hiihtäjän tärkein kesäharjoitusmuoto. Se kehittää ylävartalon voimaa, kestävyyttä ja hiihtorytmiä. Ski Classics -sarjassa hiihdetään lähes kaikki hiihdot pelkästään tasatyöntäen. Tämä vaatii erikoisharjoittelua ja vahvaa keskittymistä kyseiseen hiihtotapaan. Tasatyöntöharjoitukset tukevat erityisesti niitä, jotka tähtäävät Vasaloppetiin, Finlandia-hiihtoon, Tartu Maratoniin, Birkebeinerrennetiin tai muihin klassikkokisoihin, joissa usein kovakuntoiset kuntohiihtäjätkin hiihtävät koko matka ilman pitoja.

Harjoittele tasatyöntöä useita kertoja viikossa, jos talven kisojen pääpaino on juuri tasatyönnössä. Käytä joko perinteisen hiihtotapaan tai tasatyöntöön suunniteltuja suksia. Yhdistä pk-lenkkejä loivaan maastoon (esim. 90-120 min tasatyöntö) ja erilaisia ylämäkivetoja (esim. 5 x 5 min). Tee myös riittävästi pitkiä pk-harjoituksia, jotka vastaavat talven pääkisaan käytettävää aikaa. Älä unohda nopeusharjoituksia ja kehitä voimatasojasi lajinomaisesti esim. tasatyöntämällä jyrkkiin ylämäkiin.