Sunnuntaina 24-vuotias Inderøysta voitti olympiakultaa viestissä Val di Fiemmessä. Kaksi päivää aiemmin hän sai pronssia 10 kilometriltä. Nyt olympiadebytantti paljastaa yksityiskohtia harjoitusohjelmastaan.

– Tämä on niin suurta, etten oikein ymmärrä sitä vielä. En olisi koskaan uskonut nuorena. Olen aina toivonut MM-kisoja ja maailmancupia, mutta olympialaiset – silloin ollaan jo yli-inhimillisen hyviä. Ja nyt olen itse tässä, sanoo Einar Hedegart suoraan olympiakultansa jälkeen sunnuntai-iltapäivänä. 

Alun perin hänen piti vain hiihtää 10 kilometriä. Mutta pronssin jälkeen hän sai mahdollisuuden myös viestiin ja myöhemmin joukkosprinttiin.

Kultaa ja pronssia takana on lukemattomia harjoitustunteja. Nyt entinen ampumahiihtäjä paljastaa menestyksen taustalla olevat yksityiskohdat. 

Pienissä yksityiskohdissa piilee voima

Hedegartin kultaa ja pronssia tuonut harjoitusohjelma on pääasiassa sama kuin koko joukkueella. Myös Karoline Simpson-Larsen, joka voitti naisten viestin, sekä tämän talven puheenaihe Karoline Grøtting, ja kaksi nousevaa tähteä Kasper Herland ja Oline Vestad seuraavat pääasiassa samaa ohjelmaa.

Sekä Hedegart että muu joukkue korostavat, että heidän tekemisensä ei erityisesti eroa siitä, mitä monet muut tekevät. He tuovat esiin, että ei ole tärkeää, MITÄ he tekevät, vaan MITEN he sen tekevät, mikä tekee suuren eron. 

Ja toisin kuin monissa perinteisissä ohjelmissa, joukkue ei käytännössä harjoita jaksoittain. Useimmat viikot ovat samanlaisia koko vuoden, ja harvoin alle 25 tuntia harjoitusta. Kesällä kuitenkin harjoitustunnit nousevat usein 30:een tai enemmän. 

Kokeilua ja kehittämistä

Hedegart on päätynyt jakoon, jossa harjoituksia on kuusi päivää ja yksi vapaapäivä viikossa. 

– Huomasin, että minulla on enemmän energiaa harjoituksissa talvella, koska silloin pidän vapaapäivän. Harjoitustuntien määrä on edelleen sama, mutta nyt harjoittelen enemmän kuusi päivää ja pidän yhden vapaapäivän. Tämä on uutta tälle kaudelle ja toiminut erittäin hyvin, sanoo Hedegart Trønder-Avisalle.

Näin Hedegartin tyypillinen harjoitusviikko näyttää

• Maanantai: Kaksi harjoitusta, molemmat kaksoiskynnys harjoituksia. Toinen harjoitus voi olla myös hieman kovempi.
• Tiistai: Määrä. Kaksi harjoitusta. Yhteensä 5–6 tuntia.
• Keskiviikko: Määrä. Kaksi harjoitusta. Yhteensä 5–6 tuntia.
• Torstai: Vähän vähemmän määrää. 3-3,5 tuntia. Tämä on varattu, jotta perjantain harjoitukseen jää energiaa.
• Perjantai: Kaksi kovaa harjoitusta.
• Lauantai: Yksi pitkä harjoitus. Noin 5–6 tuntia.
• Sunnuntai: Lepo ja hieman voimaa.

– Olisin voinut antaa harjoitusohjelmani kenelle tahansa, mutta juuri yksityiskohdat tekevät sen, saatko harjoitusohjelmasta irti jotain.

Juttu jatkuu alla

Kattava korkeusharjoittelu

Päivittäisten yhteisharjoitusten ja seurannan lisäksi Team Anlegg Øst Entreprenør -joukkue harjoittaa laajaa korkeusharjoittelua, johon kuuluu noin 100 korkeuspäivää kolmessa korkeusharjoituksessa. Kaksi niistä syksyllä ja yksi kesällä. 

Sekä Hedegart että Simpson-Larsen ja muut joukkueen hiihtäjät korostavat tätä korkeusharjoittelua täysin ratkaisevana. 

Langrenn.com keskusteli valmentaja Emil Hosøyn kanssa hänen harjoitusfilosofiastaan ja siitä, kun Hedegart valittiin olympialaisiin. 

Mikä on harjoitusfilosofiasi ja lähestymistapasi harjoitteluun? 

– Lyhyesti sanottuna se on volyymista, spesifisyydestä, toteutuksesta ja ravinnosta harmonisessa yhdistelmässä, sanoo Hosøy Langrenn.comille ja jatkaa. 

– Harjoittelemme paljon. Harjoittelemme paljon tunteja, mutta harjoittelemme myös suuria määriä kovia harjoituksia ja mahdollisimman suurta volyymia kynnyksellä, kuormituksessa, joka mahdollistaa harjoittelun jatkuvuuden ja spesifisyyden. Tämä on punainen lanka, joka kulkee koko vuoden läpi. 

Vähittäinen siirtyminen ampumahiihdosta

Kun Hedegart voitti Norgescupin avauksen maastohiihdossa Gålåssa viime syksynä, hän kertoi Langrenn.comille, että voitto tuli hieman katkerana, vaikka se toikin hänelle paikan Norjan joukkueessa maailmancupissa Lillehammerissa.

– Syy, miksi osallistuin tähän (Gålåssa), on se, etten onnistunut päämäärässäni, sanoi Hedegart Norgescup-voiton jälkeen.

Ja vastaavasti: NM-kultansa jälkeen kotikentällä Stiklestadissa maaliskuussa Hedegart sanoi, että voitto oli pelastanut hänen ampumahiihtouransa. 

Puolitoista viikkoa myöhemmin Hedegart allekirjoitti sopimuksen yksityisen maastohiihtojoukkueen Team Anlegg Øst Entreprenør kanssa. 

– Suunnitelma A on, että Einar hiihtää ampumahiihtoa talvella. Mutta tie muotoutuu matkan varrella, sanoo joukkueen valmentaja Emil Hosøy Langrenn.comille sopimuksen yhteydessä. 

Mutta kun kansallinen kauden avaus ampumahiihdossa meni täysin pieleen Hedegartilta, ja vastaava kauden avaus maastohiihdossa seuraavalla viikolla sujui erinomaisesti, hän päätti panostaa täysin maastohiihtoon. Tähän mennessä hän ei ole katunut päätöstään, mutta sanoo itse, ettei sulje ovea kokonaan paluulta ampumahiihtoon.