Talvi on täydessä terässään, ja kilpailukausi on päällä. Kilpailujen lomassa on hyvä muistaa myös voimaharjoittelu, koska nykypäivän tasatyöntö vaatii kovan voimatason. Löydät vinkkejä voimaharjoittelun sisällyttämisestä harjoitusohjelmaasi tästä artikkelista.
Eilen Maastohiihto.com-sivustolla julkaistiin osa 1 kestävyysurheilijan voimaharjoittelusta. Nyt julkaisemme toisen osan keskittyen tehokkaampaan voimantuottoon ja voimaharjoittelun taloudellisuuden kehittämiseen.
Perinteisen linjan mukaan voimailu kasvattaa lihaksia ja seurauksena on muskelimies tai -nainen, joka ei enää pärjää langanlaihojen kestävyysurheilijoiden joukossa. Totta vai tarua? Lue lisää.
Maastohiihto todellinen kestävyyslaji, jossa fyysinen kapasiteetti mitataan äärimmilleen. Hiihtäjän lihaksisto ei ainoastaan liikuttele kehoa ladulla, vaan vastaa myös tekniikan hallinnasta, voimantuotosta ja suorituskyvyn ylläpidosta. Tässä artikkelissa tarkastelemme, miten lihakset toimivat hiihdossa, mikä merkitys niillä on eri hiihtotekniikoissa, ja kuinka nykyhiihtäjän on harjoiteltava pysyäkseen kansainvälisellä huipulla.
Kilpailukauden lähestyessä sekä maastohiihtäjien että pitkän matkan hiihtäjien kannattaa pitää keskivartaloa vahvistavat treenit mukana harjoitusohjelmassa. Vahva keskivartalo voi vaikuttaa merkittävästi hiihtosuorituksiin ja auttaa ylläpitämään hyvää tekniikkaa myös väsyneenä.
Siinä missä kilpahiihtäjälle kesä on tärkeää aikaa kehittää omia valmiuksiaan kohti talven kilpailukautta, ei kuntoilijan kesäharjoittelun ohjelmoinnilla välttämättä ole samanlaista merkitystä. Siitä huolimatta moni kuntoilija ja kilpakuntoilija voi haluta kehittää kuntoaan myös kesän aikana, liittyvätpä tavoitteet sitten Finlandia-hiihdon suorittamiseen tai ihan vain kunnon kasvattamiseen.
Team Edux on ainoa suomalainen pitkän matkan hiihtotiimi Ski Classics-sarjassa, ja Maastohiihto.com on seurannut tiimin edesottamuksia kesän aikana. Nyt pääset tutustumaan tiimin voimaharjoitteluun, ja syksyn aikana saat treenivinkkejä tiimiltä kohti omia tavoitteitasi ensi talvelle.
Kuntohiihtäjiä ja junioreita on vuosikaudet kannustettu tekemään kuntopiiriä, mutta entäs jos se vaihtuisikin voimaharjoitteluun? Jos tähtäin on talven massahiihdoissa, joulukuussa ei toki mitään massiivista voimaharjoittelupanostusta kannata aloittaa, mutta vähintään ajatuksia siihen suuntaan on hyvä kääntää, kannustaa myös kokenut fysioterapeutti ja voimavalmentaja Marko Rossi.
Kuntohiihtäjiä ja junioreita on vuosikaudet kannustettu tekemään kuntopiiriä, mutta entäs jos se vaihtuisikin voimaharjoitteluun? Jos tähtäin on ensi talven massahiihdoissa, ajatuksia varsinaisen voimaharjoittelun suuntaan on hyvä kääntää, kannustaa myös kokenut fysioterapeutti ja voimavalmentaja Marko Rossi.
End of content
End of content
