• Voima vie eteenpäin – lihasten merkitys nykyaikaisessa maastohiihdossa

    Maastohiihto todellinen kestävyyslaji, jossa fyysinen kapasiteetti mitataan äärimmilleen. Hiihtäjän lihaksisto ei ainoastaan liikuttele kehoa ladulla, vaan vastaa myös tekniikan hallinnasta, voimantuotosta ja suorituskyvyn ylläpidosta. Tässä artikkelissa tarkastelemme, miten lihakset toimivat hiihdossa, mikä merkitys niillä on eri hiihtotekniikoissa, ja kuinka nykyhiihtäjän on harjoiteltava pysyäkseen kansainvälisellä huipulla.

  • Keskivartaloharjoittelu: hiihtäjien salainen ase

    Kilpailukauden lähestyessä sekä maastohiihtäjien että pitkän matkan hiihtäjien kannattaa pitää keskivartaloa vahvistavat treenit mukana harjoitusohjelmassa. Vahva keskivartalo voi vaikuttaa merkittävästi hiihtosuorituksiin ja auttaa ylläpitämään hyvää tekniikkaa myös väsyneenä.

  • Kuntohiihtäjä – vältä nämä virheet harjoittelussasi

    Siinä missä kilpahiihtäjälle kesä on tärkeää aikaa kehittää omia valmiuksiaan kohti talven kilpailukautta, ei kuntoilijan kesäharjoittelun ohjelmoinnilla välttämättä ole samanlaista merkitystä. Siitä huolimatta moni kuntoilija ja kilpakuntoilija voi haluta kehittää kuntoaan myös kesän aikana, liittyvätpä tavoitteet sitten Finlandia-hiihdon suorittamiseen tai ihan vain kunnon kasvattamiseen.

  • Kuntopiirejä vai oikeaa voimaharjoittelua?

    Kuntohiihtäjiä ja junioreita on vuosikaudet kannustettu tekemään kuntopiiriä, mutta entäs jos se vaihtuisikin voimaharjoitteluun? Jos tähtäin on talven massahiihdoissa, joulukuussa ei toki mitään massiivista voimaharjoittelupanostusta kannata aloittaa, mutta vähintään ajatuksia siihen suuntaan on hyvä kääntää, kannustaa myös kokenut fysioterapeutti ja voimavalmentaja Marko Rossi.

  • Kuntopiirileikkejä vai oikeaa voimaharjoittelua?

    Kuntohiihtäjiä ja junioreita on vuosikaudet kannustettu tekemään kuntopiiriä, mutta entäs jos se vaihtuisikin voimaharjoitteluun? Jos tähtäin on ensi talven massahiihdoissa, ajatuksia varsinaisen voimaharjoittelun suuntaan on hyvä kääntää, kannustaa myös kokenut fysioterapeutti ja voimavalmentaja Marko Rossi.

End of content

End of content