Ilmajoen Kisailijoiden Kari Varis hiihti sunnuntaina uransa parhaan henkilökohtaisen SM-sijoituksen hiihtämällä Ristijärven viidelläkympillä hopealle.

Maalintulon jälkeen Varis kertoi Ylen haastattelussa tehneensä maaliskuussa pari täsmätreeniä juuri viidenkympin kisaa silmällä pitäen. Kestävyysurheilu.fi selvitti, mitä nämä treenit pitivät sisällään.

Kolilla ilman energiaa

Valmistavia treenejä oli kaksi kappaletta. Ensimmäinen oli Kolilla maaliskuun ensimmäisenä päivänä.

– Pyhäjärven SM-kisoista oli tasan puolitoista kuukautta Ristijärven kisoihin, eikä välissä ollut juuri muita kisoja. Keskisalon Jukan kanssa puhuttiin ja hän ehdotti, että eikö kannattaisi simuloida SM-kisastarttia nyt kun on hyvin aikaa, Varis kertoo.

– Maratoonarit valmistautuvat esimerkiksi juoksemalla 35 kilometriä reippaasti ja loput kisavauhtia. Jotain tällaista lähdettiin hakemaan, Varis lisää.

Hiihtäjä hurautti autollaan Joensuusta Kolin Kopravaaraan. Hän verrytteli 15 minuuttia ja nosti sen jälkeen vauhtia. Kolilla oli juuri tuolloin ajettu kaikki ladut ja keli oli raskas. Olosuhteet olivat siis kohdillaan.

Yhteensä neljä tuntia kestäneessä harjoituksessa Varis nousi kaikki Kolin alueen kovimmat nousut. Mukanaan hänellä oli vain litra vettä. Ei energiaa.

– Energiat loppuivat täysin ja hyvä, kun edes pääsin pois ladulta. Lopussa jouduin ottamaan laskuasentoa sellaisissakin paikoissa, missä sille ei olisi normaalisti tarvetta, Varis kertoo treenistä.

Kuva: Touho Häkkinen

Pärnävaaralla lihaskestävyyttä

Toisen täsmäharjoituksen Varis teki Pärnävaaran kovilla reiteillä, jonne hän sai ajatettua ladut. Tuossa treenissä hän hiihti ensin 40 minuuttia aerobisella kynnyksellä ja sen jälkeen 1,5 tuntia kovaa. Alkumatkasta mukana sparraamassa oli hiihtäjäkollega Vesa Kallio.

– Tämä harjoitus ei ollut aikaan sidottu, eikä tarkoitus ollut tyhjentyä energioista. Mukana oli urheilujuomaa. Tässä haettiin enemmän lihaskestävyyttä, hopeamitalisti kertoo.

Variksen mukaan pitkässä kilpailussa lihaksisto on kovilla. Jossain vaiheessa jalkoja alkaa särkeä ja tätä pitää sietää maaliin asti.

Treenit antoivat myös oivalluksia kisasuoritukseen. Kyse ei ollut pelkästään fysiikan hakemisesta.

– Kolin treenissä huomasin, että oikea jalka väsyy aikaisemmin, kun hiihtää kuokkaa. Sama kävi mogrenia hiihtäessä. Kilpailuissa hiihdän aina oikealta puolelta, sillä se on itselleni luonnollisempi tapa.

Viikonloppuna taktiikka oli toinen. Ristijärvellä Varis hiihti kuokkaa ja mogrenia pitkälti vasemmalta puolelta ensimmäisen 30 kilometrin ajan. Jäljellä olevat 20 kilometriä tultiin omien vahvuuksien kautta oikealta puolelta. Se oli hiihtäjän mukaan myös yksi tärkeä syy loppuun asti jatkuneeseen vahvaan suoritukseen.

– Aikaisemmin en ole kisassa ikinä hiihtänyt huonommalta puolelta. Näitä pitää tietenkin aina ensin kokeilla kilpailunomaisessa harjoituksessa, Varis muistuttaa.

Kuva: Touho Häkkinen

Vaikeuksien kautta hopealle

Näiden täsmätreenien siivittämänä kotiin tuomisina oli SM-hopea kuninkuuusmatkalta.

– Nämä palvelivat tarkoitustaan todella hyvin. Tällaisia treenejä ei voi tehdä hirveän montaa, mutta kaksi oli sopiva määrä, SM-kisojen välissä myös yhdet kansalliset kilpailut hiihtänyt Varis kertoo.

– Normaalioloissahan tuollaisten treenien tekeminen ei olisi ylipäätään mahdollista, sillä helmi-maaliskuussa olisi enemmän kilpailuja, pitkiäkin matkoja kuten esimerkiksi Finlandia-hiihto.

Tosin sunnuntaihin 37-vuotias kokenut kehäkettu ei lähtenyt parhaan mahdollisen fiiliksen kautta. Vielä keskiviikon kilpailuun valmistavassa treenissä kaikki onnistui, mutta lauantain SM-viestissä ei toiminut juuri mikään. Ilmajoen Kisailijat oli viestin seitsemäs.

Variksen mukaan Ristijärven kelissä valtaosa suksen toiminnasta tulee sen ominaisuudesta, johon ei juuri voi vaikuttaa. Loppuosa luistosta tulee kuvioinnin ja voiteiden kautta.

– Lauantaina keli muuttui aika paljon naisten viestistä ja se tuli ehkä huollollekin yllätyksenä. Eikä siinä kisassa toiminut mieskään. Meni pitkälle iltaan, ennen kuin sain käännettyä tunteen paremmaksi, eikä tullut lähdettyä kotimatkalle liian aikaisin, Varis kertoo.

– Voi lopulta olla hyväkin, että alle tuli kuitenkin tosi kova kymppi viestissä, hän analysoi.

Sunnuntaina Varis sai alleen Perttu Hyvärisen sukset ja huoltokin onnistui kuvioinnin ja voitelun osalta lauantaita paremmin. Kaikki natsasi kohdalleen.
Ylen haastattelussa paljastui, että Jukka Keskisalo on neuvonut Varikselle, ettei maaliviivan jälkeen saa kaatua. Nyt tuli vielä arvokkaita neuvoja siitä, miten viidellekympille valmistauduttiin mitalin arvoisesti. Kyse ei kuitenkaan ole varsinaisesti valmennussuhteesta.

– Käydään Jukan kanssa yhdessä lenkillä pari kertaa viikossa, hiihtämällä tai juoksemalla. Lenkeillä keskustelut liittyvät usein harjoitteluun tai valmennukseen. Jukka on itse ollut huippu-urheilija ja hän valmentaa monia huippuja. On tärkeää, että harjoitteluun tulee näkökulmaa myös muualta kuin oman lajin sisältä.

Varista on valmentanut aina nuoruusvuosista lähtien Timo Makkonen. Parivaljakko soittelee edelleenkin toisilleen, vaikka varsinaisia päiväkohtaisia harjoitusohjelmia ei enää tehdä.

Variksen kausi päättyy viikon kuluttua Rukan Suomen Cupiin, mikäli kisat saadaan pidettyä. Jatkuuko ura vielä ensi kaudella?

– En ole sitä päätöstä vielä tehnyt, mutta lenkillä käyminen kiinnostaa ja motivaatiota on edelleen. Aika näyttää, mitä tapahtuu.

-Juho-Veikko Hytönen