Monella paikkakunnalla Suomessa on vielä erinomaiset lumiolosuhteet ja monipuolisia maastoja hyödynnettäväksi. Mutta miten ne kannattaisi hyödyntää? Kestävyysurheilu.fi kysyi Katri Lylynperältä ja maajoukkuevalmentaja Mikko Virtaselta kokemuksia lopputalven harjoitusjakson merkityksestä.

MM-sprintissä kahdeksanneksi sijoittunut Lylynperä sai Oberstdorfin MM-sprinttiä ajatellen paljon hyvää aikaan jo vuosi sitten talven viimeisillä lumilla. Kun korona katkaisi kilpailukauden, hyvät lumiolosuhteet kannatti hyödyntää harjoitteluun. Yksi kesän harjoitustavoitteista liittyi suksilla ylämäkeen juoksemiseen, ja siihen kevättalvi tarjosi neljä erinomaista viikkoa. 

– Tein nopeusharjoituksia, joissa oli 10–15 sekunnin vetoja pikkuisen erilaisiin kulmiin. Kaikki tehtiin suksella juoksemalla. Sitten oli pidempiä vk-harjoituksia, joissa rata oli suunniteltu niin, että perusvauhti oli vk:ta, mutta harjoitus sisälsi jyrkempiä lyhyitä nousupätkiä. Niihin oli tavoitteena tehdä lyhyt 10–20 sekunnin vauhdin nosto, ja juostiin kovempaa kuin se vk-vauhti. Kun veto loppui, hiljennettiin vauhtia. Tällä tavalla saatiin aika paljon volyymia sen kyseisen pienen osa-alueen harjoittamiseen. Kesällä sitä jatkettiin, Lylynperä sanoi.

Ylämäkeen juoksu onkin yksi esimerkki osa-alueesta, jolle harjoittelua voi lopputalvesta keskittää. Vastaavaa jaksoa on kilpailukauden aikana haastavaa tehdä, ja toisaalta vaikkapa syksyn aikana tehtäviä asioita on muutenkin paljon. Muutakin hyötyä kevään jaksosta on: voi harjoitella määrällisesti paljon, sillä edessä on palauttava siirtymäkausi tai jopa parin viikon loma. Sitä kautta uutta harjoituskautta pääsee aloittamaan paremmassa kunnossa.

– Kehittävän harjoittelun ympärillä pystyy tekemään aika paljon määrää. Esimerkiksi minulla mentiin ihan selkeästi kuormituksen puolelle, ja se oli hyvin tiedostettua. Minulla tuli siihen jaksoon 70 tuntia, joka tuli oikeastaan käytännössä kolmen viikon harjoittelulla. Se on aika paljon varsinkin, kun se tuli liki täysin hiihtämällä. Kesällä harjoittelu on monipuolisempaa. Pääsin seuraavaan harjoituskauteen pikkuisen paremmassa kunnossa, Lylynperä sanoo.

Aikaa hiihtotekniikan hiomiseen ja kaluston testaamiseen

Hän hyödyntää lumiolosuhteet harjoitteluun tänäkin vuonna, mutta tilanne on eri, koska kilpailukausi ainakin tällä tietoa jatkuu vielä hetken aikaa.

– Tänä vuonna ei ole ihan niin radikaalia yhteen osa-alueeseen keskittymistä, mutta yritän kuitenkin harjoitella enemmän. Nyt jakso sijoittuu SM-kisojen ja Rukan Suomen Cupin jälkeen. Toivotaan hyviä hiihtokelejä, että saadaan tehtyä ihan selkeää kestävyysharjoittelua. Toivotaan, että pääsen pikkuisen kovemmassa aerobisessa kunnossa tekemään toukokuun harjoittelua.

Lylynperälle ylämäkeen juoksu suksilla oli pitkälti myös hiihtotekniikka-asia.

– Henkilökohtainen mielipiteeni on, ettei kaikkia hiihtoteknisiä asioita pysty harjoittelemaan rullalla, koska lumi on alustana erilainen ja muuttuva toisin kuin asfaltti. Keväällä tulee paljon vaihtelevia olosuhteita. Niissä pystyy paljon esimerkiksi pitopohjalla hiihtämistä ja kaluston testaamista viemään eteenpäin, jos on voimavaroja ja jaksamista sitä tehdä. Se hyöty ei tule tälle vuodelle, mutta sitten seuraavalle.

– Varmasti löytyy jokaiselta hiihtäjältä joku tekninen asia mitä kannattaisi vielä keväällä kehittää, jos lumiolosuhdetta on tarjolla. 

Kevättalvi on omien heikkouksien parantamisen aikaa

Myös Mikko Virtanen kannustaa hyödyntämään erinomaiset hiihto-olosuhteet eli hiihtää kilpailukausi loppuun ja hyödyntämään Lylynperänkin mainitsemat vaihtelevat kevätkelit suksikaluston testaamiseen.

– Harjoituksellisesti varsinkin junioreilla on hyvä aika nyt parantaa omia heikkouksiaan, kehittää ominaisuuksia lumella. Jos vaikka on perinteinen kulkenut paremmin kuin vapaa, suurin osa kehittävistä harjoituksista tehdään vapaalla. Kannattaa tehdä vaativiakin harjoituksia omille heikkouksille. Niitä pystyy nyt kuukauden tekemään hyvin, ja se auttaa, kun uusi harjoituskausi alkaa. Nyt pystyy tavallaan jo tekemään kesän työtä etukäteen, Virtanen sanoo.

Hän muistuttaa, että nuorilla hiihtäjillä harjoituskauden tulisi ajatella kestävän 12 kuukautta, josta viiteen kuukauteen tulee myös kilpailuja.

– Myös juoksun aloittamista pystyy tekemään nyt loppukaudesta, jolloin on paremmat valmiudet aloittaa juoksemista toukokuussa.

-Heidi Lehikoinen