Harjoittelu
-
Anders Aukland: kaksi-kolme harjoitusta viikossa riittää
Aiotko hiihtää Birkenin, Vasaloppetin tai vaikka Finlandia-hiihdon? Maastohiihdon legenda jakaa parhaat vinkkinsä siihen, miten saat syysharjoittelusta kaiken irti.13.10.2025
-
12.10.2025
-
Luetuimmat
Lisää artikkeleita
-
Hiihtäjän ruokavalio: polttoainetta suoritukseen ja palautumiseen
Maastohiihto on yksi vaativimmista kestävyysharjoittelun muodoista, joka vaatii niin voimaa, kestävyyttä kuin hyvää kehon hallintaa. Ravinto on hiihtäjälle kuin polttoaine moottorille – ilman oikeanlaista ja riittävää ravintoa suorituskyky kärsii merkittävästi. Tässä artikkelissa käsitellään pääpiirteittäin, mitä hiihtäjän tulisi syödä, miksi tietyt ravintoaineet ovat tärkeitä ja miten keho käyttää ravintoa hyväkseen harjoittelun aikana.
07.10.2025 -
Laktaattikynnys paljastaa suorituskyvyn todellisen rajan
Laktaatti, kansankielellä maitohappo, ei ole pelkkä suorituskyvyn vihollinen tai väsymyksen merkki – se on itse asiassa tärkeä osa energiantuotantoa ja kehon palautumismekanismeja. Tässä artikkelissa sukellamme syvälle laktaatin fysiologiaan ja siihen, mitä laktaattikynnys todella tarkoittaa.
06.10.2025 -
Marit Bjørgen varoittaa polttamasta nuoret lupaukset loppuun
Maastohiihdon todellinen legenda, Marit Bjørgen, on antanut vakavan varoituksen nuoriin urheilijoihin kohdistuvan kasvavan paineen suhteen.
06.10.2025 -
Vuoristoharjoittelun hyödyt ja haitat
Viime aikoina on ollut paljon keskustelua korkeanpaikan harjoittelusta ja sen hyödyistä ja haitoista. Ski Classics-sarjan pitkän matkan alkukauden hiihtokisat järjestetään korkealla vuoristossa, joka tarkoittaa sitä, että pitkän matkan hiihtäjien on kyettävä suoriutumaan hyvin noissa olosuhteissa, jos haluavat taistella kokonaiskilpailun voitosta.
04.10.2025 -
Syyskunnon testaus kotikeinoin
Syksy on monelle hiihtäjälle se vaihe, jolloin pohditaan, kuinka kesän ja syksyn harjoittelu on kantanut ja missä kunnossa ollaan ennen talvea. Kunnon testaaminen ei vaadi aina laboratorioita, kalliita laitteita tai virallisia testitilaisuuksia. Yksinkertaisilla kotikonsteilla saa luotettavan kuvan kehityksestä, kunhan testit suunnitellaan ja toteutetaan huolellisesti. Parasta on, että testit voidaan tehdä omissa harjoitusmaastoissa juosten, rullilla tai sauvarinteessä, ja niitä voi toistaa säännöllisesti samalla menetelmällä.
03.10.2025 -
Vauhtikestävyysharjoittelu luo pohjan kovavauhtiselle hiihdolle
Vauhtikestävyysharjoittelu eli urheilijoiden keskuudessa kutsuttu vk-treeni on erittäin tärkeä osa harjoitusohjelmaasi, jos tavoitteenasi on saavuttaa tuloksia tai parantaa suorituskykyäsi. Mitä vauhtikestävyysharjoittelu sitten on? Se on yksinkertaisesti se ponnistustaso, jolla elimistösi pystyy poistamaan yhtä paljon laktaattia (hiilihydraattien polton sivutuote) kuin se tuottaa. Elimistösi laktaatinpoisto on samalla tasolla kuin sen laktaatin tuotanto, mikä tarkoittaa, ettei pelättyä maitohappojen kangistamia lihaksia vielä tunne.
02.10.2025 -
Kuinka välttää ylirasitus?
Jokainen on luultavasti kuullut, että kestävyysurheilijat ovat alttiita ylirasitukselle. Mutta mitä ylirasitus oikeastaan on, miten sen tunnistaa, ja voiko sitä välttää?
29.09.2025 -
Ikä ei ole kestävyysurheilussa este menestykselle
Monet huippusuoritukset ovat ”entisten nuorten” käsialaa. Kestävyysurheilu, kuten hiihto, vaativat yleensä monen vuoden aerobisen kuntopohjan kasvattamista ja voimatasojen nostoa. Toki monet maailman huiput ovat jo nuorina saavuttaneet menestystä arvokisoista, mutta myös iäkkäämmät urheilijat ovat niittäneet mainetta laduilla, maanteillä ja radalla.
29.09.2025 -
Rauta ratkaisee ladulla
Maastohiihto.com-sivustolla on julkaistu useita artikkeleja eri ravintoaineista ja vitamiineista. Sarja jatkuu nyt raudalla ja sen merkityksellä hiihtäjille. Raudanpuute saattaa johtaa kohtalokkaaseen tuloskunnon romahdukseen.
28.09.2025 -
Sauvarinne vai rullahiihto – kumpi on syksyn tärkein harjoitusmuoto?
Syyskausi on maastohiihtäjän harjoittelun kannalta ratkaiseva. Kesän pohjatyön jälkeen harjoitukset muuttuvat yhä enemmän lajinomaisiksi, ja jokaisen urheilijan on löydettävä tasapaino erilaisten harjoitusmuotojen välillä. Kaksi keskeisintä syksyn treenimuotoa ovat sauvarinneharjoittelu ja rullahiihto. Ne molemmat kehittävät ominaisuuksia, joita tarvitaan talvella ladulla, mutta niiden roolit ja harjoitusvaikutukset eroavat toisistaan.
26.09.2025
