Syksy on jo täydessä vauhdissa, ja hiihtäjien mielissä siintää jo tuleva kilpailukausi. Maastohiihto.com:n ja Team Eduxin treenivinkit jatkuvat nyt syyskuun harjoituksella, ja sen tarjoaa kesäkauden rullahiihtokisoissa loistavasti menestynyt Lauri Mannila.

Syyskuun treenivinkkinä on kova tehoharjoitus, jota Lauri Mannila tekee nyt syksyn aikana useasti. Alla on Laurin suosikkiharjoitus hänen omin sanoin:

”Kisakauden lähestyessä on tärkeää tehdä kovia hapeottoharjoituksia ja tässä on yksi, jota olen tehnyt ja tulen myös tekemään syksyn aikana. Harjoitus voidaan toteuttaa oikeastaan millä tahansa lajimuodolla mutta itse suosin SkiErg-laitetta kyseisen harjoituksen suorittamiseen.

Verryttely: 30-45 minuuttia alkaen pk1 teholta loppuen vk1 teholle. 

Vedot: 3-4×10’(40”/20”) sarjapalautus 4 min

Eli 3-4 kertaa 10 minuuttia siten, että 40 sekuntia vedetään kovaa, alusta asti yli anaerobisen kynnyksen, jonka jälkeen palautus 20 sekuntia vedetään rennosti hieman palautellen mutta kuitenkin siten että aineenvaihdunnan taso ei ehdi laskea. Kun 10×40”/20” on suoritettu,  pidetään suhteellisen pitkä 4 minuutin sarjapalautus jonka aikana kannattaa liikkua kevyesti, jotta laktaatti ehtii hieman huuhtoutua ennen seuraavaa sarjaa.

Tärkeää tässä on että vauhti ei ala hyytyä mutta loppua kohden saa hengästyminen olla jo todella korkealla tasolla. Pidän tästä harjoituksesta, koska se rasittaa hapenottoa todella hyvin heti alusta asti. Harjoitus sopii hyvin toteutettavaksi myös sauvarinteessä, juosten tai rullasuksilla millä tahansa tekniikalla.”

Laurin syyskuun treenivinkki muistuttaa hyvin paljon Mattias Reckin suosimaa treeniä. Lue aiheesta lisää tästä. Lisää syyskuun hiihtäjien harjoituksista sivustollamme ensi viikolla.

Lue myös: Lauri Mannila – sprinttihiihtäjästä maratonmatkojen podiumkanditaatiksi?

Hiihtoon liittyviä artikkeleja voit lukea myös ProXCskiing.com-sivustolta.