perjantai, kesä 21, 2024 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 25,914,004
2 Emilie Fleten 25,906,053
3 Ida Dahl 25,349,402
4 Kasper Stadaas 25,223,899
5 Andreas Nygaard 24,934,569
6 Johan Hoel 24,707,367
7 Max Novak 24,166,685
8 Magni Smedås 24,096,434
9 Thomas Ødegaard... 23,852,025
10 Torleif Syrstad 23,844,654
11 Amund Riege 23,583,626
12 Axel Jutterströ... 23,542,041
13 Eirik Sverdrup ... 23,451,378
14 Runar Skaug Mat... 23,406,779
15 Herman Paus 23,398,617
16 Oskar Kardin 23,295,927
17 Morten Eide Ped... 23,285,882
18 Stian Hoelgaard 23,173,466
19 Alvar Myhlback 23,165,443
20 Petter Stakston 23,082,621
21 Magnus Vesterhe... 22,979,229
22 Karstein Johaug 22,772,809
23 Tord Asle Gjerd... 22,630,484
24 Johannes Eklöf 22,542,970
25 Thomas Bing 22,374,724
26 Astrid Øyre Sli... 22,119,196
27 Kati Roivas 21,625,092
28 Jeremy Royer 21,459,378
29 Einar Kalland-O... 21,381,668
30 Anikken Gjerde ... 21,371,471
31 Silje Øyre Slin... 21,131,436
32 Nils Dahlsten 21,036,730
33 Klas Nilsson 20,963,902
34 Alfred Buskqvis... 20,959,327
35 Eddie Edström 20,918,257
36 Thomas Joly 20,769,655
37 Torgeir Sulen H... 20,750,282
38 Karolina Hedens... 20,747,023
39 Jenny Larsson 20,746,503
40 Marcus Johansso... 20,519,477
41 Johan Tjelle 20,321,169
42 Patrick Fossum ... 20,194,014
43 Petter Northug 20,160,567
44 Fabián Štoček... 20,118,753
45 Ole Jørgen Bruv... 20,102,163
46 Joar Thele 20,023,863
47 Juuso Mäkelä 19,956,551
48 Sofie Elebro 19,681,634
49 Jan Šrail 19,577,269
50 Fredrik Helgest... 19,176,422
 
Tapahtumat & Tulokset
CHECK COMPETITIONS
Tapahtuma Maa Päivämäärä
Mobile icon Mobile icon

Melonta hiihtäjän kesäharjoitteluna, osa I

Muutamat hiihtäjät, mm. Anders Aukland, ovat käyttäneet melontaa tärkeänä osana kesäharjoitteluaan. Maastohiihto.com antaa tässä artikkelissa vinkkejä melonnan aloittamiseen sekä neuvoja siitä, miten hiihtäjä voi hyödyntää melontaharjoittelua osana kesän harjoittelukautta. Artikkelisarjan ensimmäisessä osassa kerromme oikeista välineistä ja varusteista sekä melontatekniikasta. Jälkimmäisessä osassa paneudumme hiihtäjille sopiviin harjoituksiin.

Melontakouluttaja Tapio Tyllilä (vas.) ja entinen kilpahiihtäjä Kauri Lindström opastavat hiihtäjiä melonnan hyödyntämiseen harjoittelussaan.

Tämän artikkelin melontaohjeet tulevat luontoliikuntayritys Hiking Travel Hit Ky:n Tapio Tyllilältä, joka toimii melontakouluttajana ja valmentajana ja on sekä entinen kilpahiihtäjä että ratakilpameloja. Entinen kilpahiihtäjä ja nykyinen valmentaja ja personal trainer Kauri Lindström on puolestaan käyttänyt melontaa osana harjoitteluaan yli 15 vuotta. Seuraavassa heidän neuvojaan melonnasta kiinnostuneille hiihtäjille.

Välineistä ja varusteista

Alkuun Tapio Tyllillä kertoo hieman oikeista varusteista ja välineistä sekä melontatekniikasta. Kajakin valinnassa Tapio Tyllilä opastaa hiihtäjiä seuraavasti. Kilpajaretkikajakki Yllä kapeampi kilpakajakki ja alla leveämpi retkikajakki.  – Kannattaa meloa mahdollisimman kapealla kajakilla ja jos mahdollista, niin jopa kilpakajakilla. Kannattaa kuitenkin ehkä aloittaa joko multisport kajakilla tai ns. "kuntokajakilla", jotta pysyy paremmin alkuun pystyssä, sillä kilpakajakit ovat todella kiikkeriä ja kaatuvat erittäin helposti. Tämä mahdollisimman kapea kajakki sen takia, että silloin pystyy melomaan kädet riittävän lähellä vartaloa ja veto on mahdollisimman kapea, aivan kuten hiihdossa, eivätkä kädet leviä liikaa, Tyllilä opastaa kanootin valinnassa. – Melan valinnassa kannattaa suosia ns. lusikkamelaa, jota ratamelojat käyttävät. Siinä on asymmetrinen mela, ei siis symmetrinen, joten etu on siinä, että siinä ei tule "vuotoa" ja voima välittyy mahdollisimman hyvin. Symmetrisissä retkimeloissa voima ei välity niin hyvin ja syntyy vuotoa, Tyllilä sanoo melan valinnasta. Melakuva Alla asymmetrinen lusikkamela ja yllä retkimela.  Melan oteleveydestä Tyllilä sanoo näin. – Mela laitetaan pään päälle niin, että kädet ovat 90 asteen kulmassa, joka on oikea oteleveys. Jos on enemmän voimaa, kuten hiihtäjillä voi olla, niin silloin oteleveyttä voi hieman kaventaa. Ja vastaavasti voiman puutteessa oteleveyttä voi leventää. Ja otekohta kannattaa merkata esimerkiksi sähköteipillä, niin ei tule toispuoleisuutta, jos ote muuttuu harjoituksen aikana, melonnan ammattilainen opastaa aloittelijoita. Oikeamelaasento Oikea 90 asteen melaasento Kauri Lindströmin näyttämänä.  Alkuun melonta ei varsinkaan kesäkelillä tarvitse mitään ihmeellisiä varusteitakaan, vaan tavalliset treenivaatteet riittävät mainiosti. – Ei hiihtäjä tarvitse mitään ihmeempiä varusteita tai asuja, joita hänellä ei jo olisi. Trikoohousut ovat hyvät, sillä ne liukuvat penkkiä vasten hyvin. Ja yläosana voi käyttää vaikka urheilukerraston paitaa. Kylmän veden aikana voi käyttää sitten melonta-anorakkia. Jalassa voi olla sukat jalassa ja sandaaleilla on hyvä nousta kajakkiin. Ei niitä neopreeniasuja heti alkuun tarvita, Tyllilä kertoo, ettei melontaan kesäaikaan tarvitse mitään ihmeellisiä varusteita Lindströmin nyökätessä vieressä.

Oikeasta tekniikasta ja melontaliikkeestä

Oikein tehtynä melontaliike on kokovartaloliike ylävartalon ollessa toki keskeisessä roolissa. – Melontaliike on kokovartalon liike, jossa tärkein komponentti on ylävartalon kierto. Liike lähtee jalan polkaisusta, josta se samanaikaisesti välittyy lonkkaan ja sitten ylävartaloon, melontakursseja osana työnään vetävä Tyllilä sanoo. – Jalkojen kannalta kannattaa suosia isoaukkoisia kilpakajakkeja tai multisport ja kuntokajakkeja. Näin polvet voivat olla ylöspäin ja rinnakkain ja saan tehokkaamman vedon aikaiseksi, kun taas pienempiaukkoisissa jalkoja ja polvia joutuu levittämään kajakin sivuille. Melontaliivit ja aukkopeitto rajoittavat hieman ylävartalon kiertoa, mutta liivi on syytä olla päällä aina. Aukkopeitto ei sen sijaan tyynellä kelillä ole välttämätön, sillä se rajoittaa liikettä. Liivin tulisi olla siis aina päällä ja silloin kannattaa panostaa siihen, että se olisi mahdollisimman istuva liivi, Tyllilä jatkaa. Keskivartalon lihakset ovat melonnassa tärkeässä roolissa. – Soudussa voimantuotto välittyy vetoon hankaimien kautta, mutta melonnassa kroppa toimii voimantuoton lisäksi myös välittäjänä ja tämän melonnan pointti. Keskivartalon lihaksien on pidettävä paketti kasassa ja oltava tarpeeksi vahvat, jottei veto pääse pettämään. Siksi melonta on erinomainen harjoitusmuoto hiihtäjille, Tyllillä kehuu. – Vartalosta asennosta vielä muistaa se, että selkäranka pysyy suorana ja vartalonkierto tapahtuu ikään kuin karan varassa, joka on pystysuorassa asennossa. Ja jotta keskivartalon lihakset olisivat aktiivisempia, niin mikäli meloo retkikajakilla, jossa on yleensä selkätuki, niin se kannattaa ottaa pois. Toinen tärkeä seikka on, ettei nojaa laiskana penkkiin. Melonta-asennossa on myös tärkeää, ettei istuisi liian alhaalla. – Kilpakajakkien etu on se, että niissä on penkki ylempänä kuin retkikajakissa. Jos penkki on liian alhaalla, niin penkin takareunaan kannattaa laittaa korotus, jotta saa asentoa nostettua. Oikeaistumaasento Oikea istuma-asento riittävän korkealla ja oikeanlainen veto.  – Ja vielä kun muistaa, että kuten hiihdossa, niin myös melonnassa on tärkeää, että sivuttaisliike jää pois ja veto tapahtuu eteen-taakse suunnassa, Tyllilä ja Lindström opastavat loppuun hiihtäjiä oikeaan melontaliikkeeseen. Vaaraistumaasento Liian alhaalta ja selkä kaarella tapahtuva veto.  Artikkelin kakkososassa lisää tekniikkavinkkejä sekä hiihtäjille sopivia harjoituksia. >> Melontaopas.fi >> Pekka Tyllilän melontasivut >> Suomen melonta ja soutuliitto Artikkeli on julkaistu aikaisemmin Maastohiihto.comia edeltävällä Hevoskuuri.fi-sivustolla. Kuvat ovat Hevoskuuri.fi:n toimituksen ottamia. Lue harjoitteluun liittyviä artikkeleja tästä.

▒ä▒ä▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒:▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ä▒▒ä, ▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒ ▒▒▒ä ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ä▒ä ▒▒▒ä ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒. ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ä▒ä ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ö▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒ä▒▒▒ä▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒. ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ä▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ä▒▒▒▒▒.

▒ä▒▒▒▒▒▒▒ä ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒

▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ä ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒ä▒▒▒▒▒▒▒ä ▒▒▒ä ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒. ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒

Olet oikeassa paikassa! Tervetuloa hiihdon digitaaliseen kotiin

Jatka artikkeleiden lukemista jäsenenä

 
 
Vuosijäsenyys
  • Pääsy artikkeleihin
  • Tuotetestit
  • Treenivideot
  • SC Play - livelähetykset ja videokirjasto​​​​​​​
  • SC MyPages - kaikki Ski Classics-tuloskesi yhdessä paikassa
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi €7,5 kuukausi
Kuukausijäsenyys
  • Pääsy artikkeleihin​​
  • Tuotetestit​​​​​​​
  • Treenivideot​​​​​​​​​​​​​​
  • SC Play - livelähetykset ja videokirjasto​​​​​​​
  • SC MyPages - kaikki Ski Classics-tuloskesi yhdessä paikassa  
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi 12,90€
Vuosijäsenyys
  • Pääsy artikkeleihin
  • Tuotetestit
  • Treenivideot
  • SC Play - livelähetykset ja videokirjasto​​​​​​​
  • SC MyPages - kaikki Ski Classics-tuloskesi yhdessä paikassa
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi €7,5 kuukausi Maksu vuosittain €89
Kuukausijäsenyys
  • Pääsy artikkeleihin​​
  • Tuotetestit​​​​​​​
  • Treenivideot​​​​​​​​​​​​​​
  • SC Play - livelähetykset ja videokirjasto​​​​​​​
  • SC MyPages - kaikki Ski Classics-tuloskesi yhdessä paikassa  
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi 12,90€ Kuukausittainen maksu
Luetuimmat
Liity jäseneksi nyt