keskiviikko, elo 10, 2022 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 25,562,006
2 Ida Dahl 24,839,273
3 Andreas Nygaard 24,633,945
4 Tord Asle Gjerd... 24,584,380
5 Lina Korsgren 24,484,047
6 Oskar Kardin 24,312,698
7 Britta Johansso... 24,058,203
8 Johannes Eklöf 24,013,294
9 Max Novak 23,921,189
10 Astrid Øyre Sli... 23,754,472
11 Emilie Fleten 23,416,363
12 Morten Eide Ped... 23,402,906
13 Kasper Stadaas 23,372,337
14 Ermil Vokuev 23,155,152
15 Stian Hoelgaard 23,119,309
16 Johan Hoel 23,094,196
17 Runar Skaug Mat... 22,726,499
18 Maxim Vylegzhan... 22,671,721
19 Vetle Thyli 22,530,051
20 Herman Paus 22,492,362
21 Magnus Vesterhe... 22,299,171
22 Marcus Johansso... 21,942,740
23 Anders Aukland 21,690,765
24 Torleif Syrstad 21,609,107
25 Joar Thele 21,527,809
26 Karstein Johaug 21,461,033
27 Jiří Pliska 21,021,748
28 Torgeir Sulen H... 20,862,822
29 Eddie Edström 20,738,799
30 Gabriel Höjlind... 20,657,291
31 Stanislav Řezáč... 20,425,274
32 Axel Jutterströ... 20,170,582
33 Klas Nilsson 19,965,758
34 Nils Persson 19,937,621
35 Thomas Ødegaard... 19,696,746
36 Jan Šrail 19,570,618
37 Simen Engebrets... 19,178,110
38 Bastien Poirrie... 19,138,063
39 Sofie Elebro 19,117,183
40 Mauro Brigadoi 18,992,619
41 Alexey Shemiaki... 18,653,161
42 Stian Berg 18,652,088
43 Viktor Mäenpää... 18,487,671
44 Arnaud Du Pasqu... 18,285,573
45 Aleksandr Grebe... 18,267,363
46 Dmitriy Bagrash... 18,225,082
47 Anikken Gjerde ... 18,209,193
48 Petter Soleng S... 18,089,523
49 Fabián Štoček... 17,925,232
50 Olga Tsareva 17,877,070
 
Tapahtumat & Tulokset
CHECK COMPETITIONS
Tapahtuma Maa Päivämäärä
Mobile icon Mobile icon
Kuva: Magnus Östh

Kestävyys on hiihtäjän perusominaisuus

Kestävyyden merkitys urheilussa  

Maastohiihto on epäilemättä kestävyyslaji, ja pitkän matkan hiihto yksi sen ääripäistä. Hiihtäjille kestävyys on termi, jonka me kaikki tiedämme hyvin, vai tiedämmekö? Olemmeko koskaan käyttäneet aikaa miettiäksemme mitä sana kestävyys oikeastaan tarkoittaa? Ei hätää, koska tämä artikkeli kertoo mitä kestävyys fysiologisesti merkitsee.

Kuva: Private

Laktaattikynnyksellä harjoittelu on tärkeää, mutta hiihtäjän on varottava ylitreenaamista

Laktaattikynnyksen arvoitus

Keskiviikon artikkelissa tutustuttiin hapenottokykyyn, joka yhä on yksi hiihdon ja kestävyysurheilun avaintekijöistä. Toinen lähes yhtä maaginen käsite on maitohappo ja sen sietokyky eli niin sanotut laktaattikynnykset ja harjoittelu näillä tasoilla. Yleisesti ottaen kaikki tiedämme, mitä tuo termi tarkoittaa, mutta on hyvä täsmentää laktaatin merkitys ja vaikutus elimistössä.

Luetuimmat Harjoittelu
1
Kuva: vaajte.kuvat.fi
Kuva: vaajte.kuvat.fi

Maastopyöräily voi olla liian intensiivistä hiihtäjälle

Sopiiko pyöräily hiihtäjän harjoittelumuodoksi?

Pyöräily osana maastohiihtoharjoittelua? Aiheesta on vahvoja ja jakautuneita mielipiteitä. Jotkut maastohiihtäjät väittävät, että pyöräily ei ole harjoittelua, toiset vannovat pyöräilyn nimeen ja ajavat useita satoja kilometrejä pyörällä viikossa. Onko siis pyöräilystä hyötyä hiihtäjälle?

Kuva:
Member Article
Kuva:
Member Article

Henkisten voimavarojen harjoittelu tekee mestarin

Pitkän matkan hiihdossa, kuten kaikissa kestävyyslajeissa, fyysinen kunto on avaintekijä urheilijan suorituksessa, mutta ilman suurta henkistä kapasiteettia ei voi menestyä. Hiihtäjän on oltava henkisesti vahva ja taktisesti taitava voidakseen voittaa kilpailijansa. Jotkut ovat syntyneet pelottomiksi taistelijoiksi ja toiset murtuvat paineen alla, mutta henkisiä voimavarojaan voi aina kehittää.

Kuva: Magnus Östh
Member Article
Kuva: Magnus Östh
Member Article

Henkiset voimavarat auttavat hiihtäjää suoriutumaan rajuissakin kilpailuissa.

Keskivartalotreenejä hiihtoon  

Pitkän matkan hiihdossa, ja maastohiihdossa yleensäkin, keskivartalotreenistä (core training) on tullut erittäin tärkeää hiihtäjille, jotka pyrkivät menestymään kovissa tasatyöntökilpailuissa. Mutta miten parantaa keskivartaloa niin, että tasatyöntö sujuu teknisesti oikein ja matka taittuu väsymättä?

Kuva: Magnus Östh
Member Article
Kuva: Magnus Östh
Member Article

Veteraanihiihtäjä Anders Aukland on aina harjoittanut vahvasti keskivartaloaan.

Nopeusharjoittelu tuo potkua pitkän matkan hiihtoon

Pitkän matkan hiihto on monipuolinen laji, joka vaatii paljon harjoitustunteja, ja monet monipuoliset harjoitukset lisäävät urheilijan fyysistä kapasiteettia, kestävyyttä, hapenottokykyä, voimaa ja nopeutta. Monelle kuntohiihtäjille ei kenties tule mieleen, että maratonhiihdoissa tarvittaisiin nopeusominaisuuksia, mutta nykypäivän aggressiivinen hiihtotapa vaatii myös kovaa kiriherkkyyttä.

Kuva: Magnus Östh
Member Article
Kuva: Magnus Östh
Member Article

Ski Classics-hiihdoissa on myös sprinttikilpailu, joten hiihtäjät joutuvat kehittämään nopeusominaisuuksiaan.

Liity jäseneksi nyt