lauantai, syys 21, 2024 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 25,914,004
2 Emilie Fleten 25,906,053
3 Ida Dahl 25,349,402
4 Kasper Stadaas 25,223,899
5 Andreas Nygaard 24,934,569
6 Johan Hoel 24,707,367
7 Max Novak 24,166,685
8 Magni Smedås 24,096,434
9 Thomas Ødegaard... 23,852,025
10 Torleif Syrstad 23,844,654
11 Amund Riege 23,583,626
12 Axel Jutterströ... 23,542,041
13 Eirik Sverdrup ... 23,451,378
14 Runar Skaug Mat... 23,406,779
15 Herman Paus 23,398,617
16 Oskar Kardin 23,295,927
17 Morten Eide Ped... 23,285,882
18 Stian Hoelgaard 23,173,466
19 Alvar Myhlback 23,165,443
20 Petter Stakston 23,082,621
21 Magnus Vesterhe... 22,979,229
22 Karstein Johaug 22,772,809
23 Tord Asle Gjerd... 22,630,484
24 Johannes Eklöf 22,542,970
25 Thomas Bing 22,374,724
26 Kati Roivas 21,625,092
27 Astrid Øyre Sli... 21,569,196
28 Jeremy Royer 21,459,378
29 Einar Kalland-O... 21,381,668
30 Anikken Gjerde ... 21,371,471
31 Silje Øyre Slin... 21,131,436
32 Nils Dahlsten 21,036,730
33 Klas Nilsson 20,963,902
34 Alfred Buskqvis... 20,959,327
35 Eddie Edström 20,918,257
36 Thomas Joly 20,769,655
37 Torgeir Sulen H... 20,750,282
38 Karolina Hedens... 20,747,023
39 Jenny Larsson 20,746,503
40 Marcus Johansso... 20,519,477
41 Johan Tjelle 20,321,169
42 Patrick Fossum ... 20,194,014
43 Petter Northug 20,160,567
44 Fabián Štoček... 20,118,753
45 Ole Jørgen Bruv... 20,102,163
46 Joar Thele 20,023,863
47 Juuso Mäkelä 19,956,551
48 Sofie Elebro 19,681,634
49 Jan Šrail 19,577,269
50 Fredrik Helgest... 19,176,422
 
Tapahtumat & Tulokset
CHECK COMPETITIONS
Tapahtuma Maa Päivämäärä
Edelliset Takaisin Tulevat
Kaikki tapahtumat
Mobile icon Mobile icon
Kuva: Modica/NordicFocus

Klæbon syyskauden harjoitteluun kuuluu kontrolloidut kynnystreenit.

Klæbon kynnysharjoittelu syyskaudella

Pelkät harjoitukset eivät tee norjalaisesta maastohiihdon supertähdestä Johannes Høsflot Klæbosta niin ylivoimaista, mutta harjoittelulla on toki suuri merkitys. Tässä artikkelissa tutustumme kahteen hänen päätreeniinsä näin syyskaudella ennen lumien tuloa. Kyseiset treenit ovat ns. kynnysharjoittelun eri muotoja. 

kirjoittaja INGEBORG SCHEVE/TEEMU VIRTANEN

Harjoittelu 12.09.2024
Kuva: Manzoni/NordicFocus

Lepo on tärkeä osa hiihtäjän harjoitusohjelmaa, koska elimistön täytyy palautua kovista harjoituksista ennen uutta ärsykettä.

Lepo tekee mestarin

Kesä ja syksy, eli kuivanmaan harjoittelukausi, ovat hiihtäjille erittäin tärkeitä ajanjaksoja aerobisen pohjan rakentamiseen ja tehokkaaseen harjoitteluun talvea varten, jolloin kilpailukausi käynnistyy. Heidän on luonnollisesti keskityttävä kestävyys-, intervalli-, nopeus- ja voimaharjoitteluun, mutta niin tärkeitä kuin yksilölliset treenit ovatkin, palautuminen on ehkä suurin voimavara, joka urheilijalla voi olla. Kun harjoittelee kovaa, on myös muistettava levätä.

kirjoittaja TEEMU VIRTANEN

Harjoittelu 10.09.2024
Kuva: Teemu Virtanen

Intervalliharjoituksessa täytyy olla lepojaksoja, ja alamäet toimivat hyvinä palautuksina. Kuvassa Team Edux palauttelee intervalliharjoituksessaan.

Intervalliharjoittelun perusteet

Vartin treenillä kuntoon ja supertehokas painonpudotuskeino, kirjoitetaan kuntoilulehdissä intervalliharjoittelusta. Intervalliharjoittelu on muodissa ja myös tutkimusta on tehty viime vuosina paljon. Intervalliharjoitteluun ihastumisessa on kuitenkin vaaransa. Kertaa perusteet, niin ymmärrät miksi.

kirjoittaja OUTI HYTÖNEN/TEEMU VIRTANEN

Harjoittelu 09.09.2024
Kuva: Reichert/NordicFocus

Pakkanen on usein riesana massahiihdoissa, ja kylmään säähään täytyy osata varautua hyvin. Kuvan Vasaloppet-hiihtoon on monesti lähdetty varsin kylmässä säässä.

Pakkanen aiheuttaa lisärasitusta urheillessa

Tällä hetkellä Suomessa koetaan ennätyksellisiä helteitä ja lämmintä säätä syyskuun alussa. Hiihtäjien kesätreeni on takana ja syyskausi on alkanut. Huippu-urheilijoiden ja kuntoilijoiden mielissä siintää jo tulevan talven koitokset, ja kun hiihdosta puhutaan, odotetaan jo säidenkin kylmenemistä. Moni lajia harrastava kuitenkin kammoksuu mahdollisia talven kovia pakkasia, koska kylmässä hiihtäminen ja urheileminen rasittaa kehoa ja elimistöä melko rajusti.

kirjoittaja OUTI HYTÖNEN/TEEMU VIRTANEN

Harjoittelu 08.09.2024
Luetuimmat Harjoittelu
1
Kuva: Vegard Wivestad Grøt/Bildbyrån
Kuva: Vegard Wivestad Grøt/Bildbyrån

Marit Bjørgen vetoharjoituksessa Tønsbergissä kesäkuussa 2020.

Intervalliharjoittelu tuo lisää hiihtovauhtia

Intervalli- eli vetoharjoitukset ovat kilpa- ja kuntokilpahiihtäjien harjoittelun suola. Hiihto vaatii paljon kestävyysharjoittelua ja etenkin massahiihdoissa menestyminen myös äärimmäisen pitkiä treenejä, mutta pelkkä aerobinen peruskestävyystreeni ei tuo tulosta talvella. Hyvää tulokseen tarvitaan myös riittävästi intervalliharjoittelua, josta on monenlaisia eri versioita.

kirjoittaja TEEMU VIRTANEN

Harjoittelu 06.09.2024
20.09.2024

kirjoittaja

Kuva:
Member Article
Kuva:
Member Article

18.09.2024

Voimaharjoittelun hyödyt hiihdossa

Kisakauden lähestyessä pitkän matkan hiihtäjät alkavat jo suunnitella tulevaa talvea. Syyskauden edetessä ja harjoittelua suunniteltaessa kannattaa muistaa voimaharjoittelun merkitys. Etenkin tasatyöntöä varten ylävartalon voiman ja kestävyyden kehittäminen on tärkeää. Löydät vinkkejä voimaharjoittelun sisällyttämisestä harjoitusohjelmaasi tästä artikkelista.

kirjoittaja ANDRE SANTOS/TEEMU VIRTANEN

Kuva: Ski Classics
Member Article
Kuva: Ski Classics
Member Article

Nykypäivän tasatyöntö vaatii kovaa voimatasoa ja lihaskestävyyttä.

17.09.2024

Vuoristoharjoittelun hyödyt ja haitat

Viime aikoina on ollut paljon keskustelua korkeanpaikan harjoittelusta ja sen hyödyistä ja haitoista. Ski Classics-sarjan pitkän matkan alkukauden hiihtokisat järjestetään korkealla vuoristossa, joka tarkoittaa sitä, että pitkän matkan hiihtäjien on kyettävä suoriutumaan hyvin noissa olosuhteissa, jos haluavat taistella kokonaiskilpailun voitosta.

kirjoittaja TEEMU VIRTANEN

Kuva: Teemu Virtanen
Member Article
Kuva: Teemu Virtanen
Member Article

Pohjois-Italian vuoristo soveltuu loistavasti korkeanpaikan harjoitteluun sekä kesällä että talvella.

14.09.2024

Nils van der Poelin metodit sopivat hiihtäjällekin 

Ruotsalainen pikaluistelun kaksinkertainen olympiavoittaja ja maailmanennätysluistelija, sekä 5000 että 10 000 metrillä, Nils van der Poel harjoitteli varsin poikkeuksellisesti lajitovereihinsa nähden. Nyt urheilusankarin oppeja sovelletaan myös hiihtomaailmassa.

kirjoittaja TEEMU VIRTANEN

Kuva: Erik Pasman/Bildbyrån
Member Article
Kuva: Erik Pasman/Bildbyrån
Member Article

Nils van der Poelin harjoitusmetodeja käyteään myös hiihdossa.

Lisää artikkeleita
Lisää artikkeleita
OLET LUKENUT MAKSIMÄÄRÄN MAKSUTTOMIA ARTIKKELEITA  
 
Hiihtäjien ja hiihdon ystävien digitaalinen koti

Liity jäseneksi ja tue hiihtoyhteisöä

Vuosijäsenyys
  • Pääsy artikkeleihin
  • Tuotetestit
  • Treenivideot
  • SC Play - livelähetykset ja videokirjasto​​​​​​​
  • SC MyPages - kaikki Ski Classics-tuloskesi yhdessä paikassa
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi €7,5 kuukausi
Kuukausijäsenyys
  • Pääsy artikkeleihin​​
  • Tuotetestit​​​​​​​
  • Treenivideot​​​​​​​​​​​​​​
  • SC Play - livelähetykset ja videokirjasto​​​​​​​
  • SC MyPages - kaikki Ski Classics-tuloskesi yhdessä paikassa  
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi 12,90€
Vuosijäsenyys
  • Pääsy artikkeleihin
  • Tuotetestit
  • Treenivideot
  • SC Play - livelähetykset ja videokirjasto​​​​​​​
  • SC MyPages - kaikki Ski Classics-tuloskesi yhdessä paikassa
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi €7,5 kuukausi Maksu vuosittain €89
Kuukausijäsenyys
  • Pääsy artikkeleihin​​
  • Tuotetestit​​​​​​​
  • Treenivideot​​​​​​​​​​​​​​
  • SC Play - livelähetykset ja videokirjasto​​​​​​​
  • SC MyPages - kaikki Ski Classics-tuloskesi yhdessä paikassa  
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi 12,90€ Kuukausittainen maksu
Liity jäseneksi nyt