maanantai, helmi 26, 2024 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 26,192,911
2 Astrid Øyre Sli... 25,577,121
3 Andreas Nygaard 25,506,972
4 Emilie Fleten 25,469,885
5 Kasper Stadaas 25,463,330
6 Ida Dahl 25,349,402
7 Johan Hoel 24,512,479
8 Max Novak 24,172,925
9 Thomas Ødegaard... 23,852,025
10 Axel Jutterströ... 23,729,274
11 Oskar Kardin 23,652,156
12 Runar Skaug Mat... 23,643,066
13 Herman Paus 23,615,220
14 Amund Riege 23,591,393
15 Tord Asle Gjerd... 23,381,925
16 Karstein Johaug 23,355,336
17 Morten Eide Ped... 23,346,171
18 Torleif Syrstad 23,300,415
19 Johannes Eklöf 23,196,747
20 Magnus Vesterhe... 23,104,879
21 Stian Hoelgaard 23,035,068
22 Alvar Myhlback 23,024,761
23 Magni Smedås 22,934,217
24 Petter Stakston 22,821,210
25 Thomas Bing 22,745,859
26 Eirik Sverdrup ... 22,666,755
27 Torgeir Sulen H... 21,565,266
28 Thomas Joly 21,532,107
29 Jeremy Royer 21,459,378
30 Klas Nilsson 21,444,095
31 Anikken Gjerde ... 21,371,471
32 Einar Kalland-O... 21,356,595
33 Eddie Edström 21,244,371
34 Alfred Buskqvis... 21,119,267
35 Nils Dahlsten 21,036,730
36 Kati Roivas 21,035,874
37 Silje Øyre Slin... 21,008,445
38 Joar Thele 20,800,835
39 Jenny Larsson 20,746,503
40 Marcus Johansso... 20,552,417
41 Karolina Hedens... 20,551,427
42 Patrick Fossum ... 20,428,261
43 Fabián Štoček... 20,317,298
44 Chris Andre Jes... 19,966,935
45 Juuso Mäkelä 19,956,551
46 Jan Šrail 19,747,076
47 Petter Northug 19,668,773
48 Sofie Elebro 19,615,781
49 Anders Aukland 19,160,694
50 Stian Berg 18,929,650
 
Tapahtumat & Tulokset
CHECK COMPETITIONS
Tapahtuma Maa Päivämäärä
Mobile icon Mobile icon

Kisavalmistautumisen ABC hiihtäjälle

Pitkän matkan maastohiihto on haastava ja sinnikkyyttä vaativa laji, joka vaatii pitkäjänteistä valmistautumista ja huolellista perehtymistä olosuhteisiin ja hiihdettävään reittiin. Menestystä tavoittelevan urheilijan tai kuntoilijan täytyy hioa teknisiä taitojaan, rakentaa vankka kestävyyspohja ja tehdä myös riittävästi nopeutta ja vauhtikestävyyttä kehittäviä harjoituksia. Harjoittelun lisäksi ravitsemus ja henkinen valmistautuminen ovat myös ratkaisevan tärkeitä, jotta urheilija voi maksimoida suorituksensa kilpailupäivänä. Tässä artikkelissa on koostettu yleistasolla tärkeät osa-alueet kilpailuihin valmistautuessa ja hakiessa parasta mahdollista virettä suorituspäivälle.

Kuva: Magnus Östh/Ski Classics

Hiihtokisoihin valmistaumiseen kuuluu monia osa-alueita aina harjoittelusta suksivalintaan ja oikeaoppiseen ravintoon.

Kisavalmistautumisen ABC koostuu viidestä tärkeästä osasta. Ensimmäisenä osana on harjoittelu kokonaisvaltaisesti ja tietysti viikkoja ja päiviä ennen kisoja. Toisena on puolestaan välineet ja voitelu ja niiden oikea valinta. Kolmantena ravitsemus ennen kisoja ja kisojen aikana, ja myös suorituksen jälkeen, jos edessä on muitakin pitkän matkan hiihtoja. Neljäntenä lepo ja palautuminen yleisesti talven harjoitusrasitteesta ja yksittäisistä tehoharjoituksista ennen kisaa. Viidentenä henkinen valmistautuminen kisaan ja turhan jännityksen poistaminen.

▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ä ▒ä▒▒▒ä▒▒ä ▒▒▒▒▒▒. ▒▒▒▒▒▒ä▒▒▒▒ä ▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒ä▒▒▒ä ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒. ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒ä▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒. ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒, ▒▒ ▒▒ö▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒ä▒▒▒▒▒, ▒▒▒ ▒▒▒▒▒ä ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ä▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒. ▒▒▒▒ä▒▒▒▒ä ▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒ä▒▒▒▒▒ä ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒. ▒▒▒▒▒▒▒▒▒ä ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒ä▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒.

Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi €7,5 kuukausi
Kuukausijäsenyys
  • Pääsy artikkeleihin​​
  • Tuotetestit​​​​​​​
  • Treenivideot​​​​​​​​​​​​​​
  • SC Play - livelähetykset ja videokirjasto​​​​​​​
  • SC MyPages - kaikki Ski Classics-tuloskesi yhdessä paikassa  
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi 12,90€
Vuosijäsenyys
  • Pääsy artikkeleihin
  • Tuotetestit
  • Treenivideot
  • SC Play - livelähetykset ja videokirjasto​​​​​​​
  • SC MyPages - kaikki Ski Classics-tuloskesi yhdessä paikassa
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi €7,5 kuukausi Maksu vuosittain €89
Kuukausijäsenyys
  • Pääsy artikkeleihin​​
  • Tuotetestit​​​​​​​
  • Treenivideot​​​​​​​​​​​​​​
  • SC Play - livelähetykset ja videokirjasto​​​​​​​
  • SC MyPages - kaikki Ski Classics-tuloskesi yhdessä paikassa  
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi 12,90€ Kuukausittainen maksu
Luetuimmat
1
Kuva: Schmidt/NordicFocus
Kuva: Schmidt/NordicFocus

Onko kuntohiihtäjien ja juniorien parempi tehdä kuntopiirejä varsinaisen voimaharjoittelun sijaan?

Kuntopiirejä vai oikeaa voimaharjoittelua?

Kuntohiihtäjiä ja junioreita on vuosikaudet kannustettu tekemään kuntopiiriä, mutta entäs jos se vaihtuisikin voimaharjoitteluun? Jos tähtäin on talven massahiihdoissa, joulukuussa ei toki mitään massiivista voimaharjoittelupanostusta kannata aloittaa, mutta vähintään ajatuksia siihen suuntaan on hyvä kääntää, kannustaa myös kokenut fysioterapeutti ja...

Liity jäseneksi nyt