perjantai, kesä 21, 2024 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 25,914,004
2 Emilie Fleten 25,906,053
3 Ida Dahl 25,349,402
4 Kasper Stadaas 25,223,899
5 Andreas Nygaard 24,934,569
6 Johan Hoel 24,707,367
7 Max Novak 24,166,685
8 Magni Smedås 24,096,434
9 Thomas Ødegaard... 23,852,025
10 Torleif Syrstad 23,844,654
11 Amund Riege 23,583,626
12 Axel Jutterströ... 23,542,041
13 Eirik Sverdrup ... 23,451,378
14 Runar Skaug Mat... 23,406,779
15 Herman Paus 23,398,617
16 Oskar Kardin 23,295,927
17 Morten Eide Ped... 23,285,882
18 Stian Hoelgaard 23,173,466
19 Alvar Myhlback 23,165,443
20 Petter Stakston 23,082,621
21 Magnus Vesterhe... 22,979,229
22 Karstein Johaug 22,772,809
23 Tord Asle Gjerd... 22,630,484
24 Johannes Eklöf 22,542,970
25 Thomas Bing 22,374,724
26 Astrid Øyre Sli... 22,119,196
27 Kati Roivas 21,625,092
28 Jeremy Royer 21,459,378
29 Einar Kalland-O... 21,381,668
30 Anikken Gjerde ... 21,371,471
31 Silje Øyre Slin... 21,131,436
32 Nils Dahlsten 21,036,730
33 Klas Nilsson 20,963,902
34 Alfred Buskqvis... 20,959,327
35 Eddie Edström 20,918,257
36 Thomas Joly 20,769,655
37 Torgeir Sulen H... 20,750,282
38 Karolina Hedens... 20,747,023
39 Jenny Larsson 20,746,503
40 Marcus Johansso... 20,519,477
41 Johan Tjelle 20,321,169
42 Patrick Fossum ... 20,194,014
43 Petter Northug 20,160,567
44 Fabián Štoček... 20,118,753
45 Ole Jørgen Bruv... 20,102,163
46 Joar Thele 20,023,863
47 Juuso Mäkelä 19,956,551
48 Sofie Elebro 19,681,634
49 Jan Šrail 19,577,269
50 Fredrik Helgest... 19,176,422
 
Tapahtumat & Tulokset
CHECK COMPETITIONS
Tapahtuma Maa Päivämäärä
Mobile icon Mobile icon

Kisavalmistautumisen ABC hiihtäjälle

Pitkän matkan maastohiihto on haastava ja sinnikkyyttä vaativa laji, joka vaatii pitkäjänteistä valmistautumista ja huolellista perehtymistä olosuhteisiin ja hiihdettävään reittiin. Menestystä tavoittelevan urheilijan tai kuntoilijan täytyy hioa teknisiä taitojaan, rakentaa vankka kestävyyspohja ja tehdä myös riittävästi nopeutta ja vauhtikestävyyttä kehittäviä harjoituksia. Harjoittelun lisäksi ravitsemus ja henkinen valmistautuminen ovat myös ratkaisevan tärkeitä, jotta urheilija voi maksimoida suorituksensa kilpailupäivänä. Tässä artikkelissa on koostettu yleistasolla tärkeät osa-alueet kilpailuihin valmistautuessa ja hakiessa parasta mahdollista virettä suorituspäivälle.

Kuva: Magnus Östh/Ski Classics

Hiihtokisoihin valmistaumiseen kuuluu monia osa-alueita aina harjoittelusta suksivalintaan ja oikeaoppiseen ravintoon.

Kisavalmistautumisen ABC koostuu viidestä tärkeästä osasta. Ensimmäisenä osana on harjoittelu kokonaisvaltaisesti ja tietysti viikkoja ja päiviä ennen kisoja. Toisena on puolestaan välineet ja voitelu ja niiden oikea valinta. Kolmantena ravitsemus ennen kisoja ja kisojen aikana, ja myös suorituksen jälkeen, jos edessä on muitakin pitkän matkan hiihtoja. Neljäntenä lepo ja palautuminen yleisesti talven harjoitusrasitteesta ja yksittäisistä tehoharjoituksista ennen kisaa. Viidentenä henkinen valmistautuminen kisaan ja turhan jännityksen poistaminen.

▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ä ▒ä▒▒▒ä▒▒ä ▒▒▒▒▒▒. ▒▒▒▒▒▒ä▒▒▒▒ä ▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒ä▒▒▒ä ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒. ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒ä▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒. ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒, ▒▒ ▒▒ö▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒ä▒▒▒▒▒, ▒▒▒ ▒▒▒▒▒ä ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ä▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒. ▒▒▒▒ä▒▒▒▒ä ▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒ä▒▒▒▒▒ä ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒. ▒▒▒▒▒▒▒▒▒ä ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒ä▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒.

Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi €7,5 kuukausi
Kuukausijäsenyys
  • Pääsy artikkeleihin​​
  • Tuotetestit​​​​​​​
  • Treenivideot​​​​​​​​​​​​​​
  • SC Play - livelähetykset ja videokirjasto​​​​​​​
  • SC MyPages - kaikki Ski Classics-tuloskesi yhdessä paikassa  
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi 12,90€
Vuosijäsenyys
  • Pääsy artikkeleihin
  • Tuotetestit
  • Treenivideot
  • SC Play - livelähetykset ja videokirjasto​​​​​​​
  • SC MyPages - kaikki Ski Classics-tuloskesi yhdessä paikassa
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi €7,5 kuukausi Maksu vuosittain €89
Kuukausijäsenyys
  • Pääsy artikkeleihin​​
  • Tuotetestit​​​​​​​
  • Treenivideot​​​​​​​​​​​​​​
  • SC Play - livelähetykset ja videokirjasto​​​​​​​
  • SC MyPages - kaikki Ski Classics-tuloskesi yhdessä paikassa  
Katso tietoa muista eduista Liity jäseneksi 12,90€ Kuukausittainen maksu
Luetuimmat
Liity jäseneksi nyt