Talvikauden lähestyessä loppuaan maastohiihtäjät ovat tärkeän kysymyksen äärellä: milloin on hyvä hetki siirtyä rullahiihtoon?

Rullahiihto tarjoaa arvokkaan mahdollisuuden ylläpitää ja parantaa hiihtotekniikkaa, kestävyyttä ja voimaa myös kesällä. ProXCskiing.com tutki asiantuntijoiden suosituksia rullahiihdon aloittamisesta talvikauden jälkeen.

Maastohiihdon asiantuntija Bjorn Hansonin mukaan talven jälkeen kannattaa pitää sopivan mittainen tauko hiihtoharjoittelusta. Monen kohdalla tämä tarkoittaa sitä, että huhtikuussa pidetään parin viikon tauko ja toukokuussa aloitetaan harjoittelu uudelleen. Näin keho ja mieli saavat aikaa levätä.

– Kun tiet ovat sulaneet keväällä, on hyvä aika aloittaa, Hanson toteaa.

Jos lunta kuitenkin on vielä maassa, pitäisikö hiihtämistä jatkaa niin pitkään kuin mahdollista?

– Jos lunta on vielä, niin kyllä. On mahtavaa päästä taas ulos ja nauttia hiihdosta ilman että ajattelee harjoittelukautta. Saa vain nauttia kevätpäivistä, lämpimästä säästä, auringonpaisteesta ja kovalla alustalla hiihtämisestä.

Kun lepokausi on ohi, on aika palauttaa rullahiihto vähitellen takaisin harjoitusohjelmaan. Mutta kuinka pian on liian aikaisin?

Pohjoisamerikkalaisen valmentajan mukaan toukokuun ensimmäinen päivä on hyvä aika aloittaa.

– Riippuen harjoitussuunnitelmastasi sanomme usein, että ensimmäiset rullahiihtokerrat voivat kestää vain puoli tuntia ja sisältää jonkinlaisia ketteryysharjoituksia. Se on hyvä tapa totutella jälleen rullasuksiin, ja löytää niiden tasapainopiste. Vähitellen voit alkaa tehdä joitakin intensiteettitreenejä ja pidempiä harjoituksia.

Rullahiihdon uudelleen aloittamisen yhteydessä kannattaa keskittyä enemmän tekniikkaan kuin intensiteettiin.

– Kun aloitat rullasuksilla uudelleen, keskity tekniikkaan ja kaikkiin siihen liittyviin asioihin. Saat siinä tarvittavat lihakset ja kehonosat toimimaan taas levon jälkeen. Yleisesti ottaen aloita maltilla. Olemme huomanneet, että jos aloitat liian kovaa heti alussa, saatat saada jännetulehduksen tai sinulla tulee muita ongelmia vain siksi, ettet ole malttanut tarpeeksi.

Harjoituskauden edetessä rullahiihtoharjoitusten kestoa ja intensiteettiä voi lisätä. Sisällytä intervalleja, pitkiä harjoituksia ja voimaharjoituksia mukaan kehittääksesi kestävyys- ja voimaominaisuuksiasi.

– Toukokuun lopussa voi alkaa rullahiihtämään säännöllisemmin, Hanson sanoo.

Älä laiminlyö harjoituskauden aikana muita harjoittelun osa-alueita, kuten liikkuvuutta, keskivartalon hallintaa ja henkistä puolta; monipuolinen harjoitusohjelma on tärkeä pitkäaikaisen menestyksen kannalta.

Lue myös: Näin huollat suksesi ennen kuin siirrät ne varastoon kesän ajaksi

Lisää hiihtoaiheisia artikkeleita löydät osoitteesta Proxcskiing.com.