Lumien sulaessa ja hiihtokauden alkaessa lähestyä loppuaan hiihdon ystävät ovat tärkeän kysymyksen äärellä: Milloin rullahiihtokauden voi avata?

Rullahiihtoharjoittelu mahdollistaa hiihtotekniikan sekä kestävyys- ja voimaominaisuuksien kehittämisen harjoituskauden aikana. Optimaalisen harjoitusvasteen ja vammojen ehkäisyn näkökulmasta sillä, milloin rullahiihtoharjoittelun aloittaa, on väliä. Maastohiihto.com on selvittänyt, milloin asiantuntijat
suosittelevat rullahiihtoharjoittelun aloittamisen talven hiihtokauden jälkeen.

Lue myös: Rullahiihtokausi käynnistyy

Team Out Theressä ja US Ski & Snowboardissa toimivan maastohiihtoasiantuntija Bjorn Hansonin mukaan talven hiihtojen ja rullahiihtokauden välissä on hyvä pitää pieni tauko.

– Ensinnäkin olemme todenneet, että huhtikuussa on hyvä pitää pieni tauko talvikauden jälkeen ja aloittaa taas toukokuussa. Näin kehosi saa aikaa toipua, levätä ja ottaa henkisen tauon. Kun tiet on keväällä puhdistettu, on hyvä aika aloittaa.

Jos lunta kuitenkin edelleen on, kannattaako jatkaa hiihtämistä?

– Jos vielä on lunta, niin kyllä. On hienoa mennä ulos ja hiihtää hiihtämisen ilosta ilman, että miettii harjoituskautta. On hyvä vain nauttia mukavista kevätpäivistä, lämpimistä keleistä ja auringonpaisteesta samalla kun pitää pientä henkistä taukoa.

Kun ylimenokausi on ohi, on aika ottaa rullahiihtoharjoittelu asteittain mukaan ohjelmaan. Mutta milloin on liian aikaisin?

– Toukokuun ensimmäinen päivä on hyvä aika laittaa harjoitukset uudestaan rullaamaan. Riippuen harjoitussuunnitelmasta sanomme usein, että noin kuusi ensimmäistä kertaa on hyvä olla rullasuksilla vain puoli tuntia, tehdä tasapainoharjoituksia, tunnustella oloa ja muistella, miten rullasuksilla hiihtäminen eroaa talvella hiihtämisestä. Vähitellen voi alkaa tekemään tehoharjoituksia ja pidempiä harjoituksia.

Uuden rullahiihtokauden alussa huomio kannattaa vauhdin sijaan kiinnittää tekniikkaan.

– Kun aloitat rullahiihdon uudelleen, keskity tekniikkaan. Lepojakson jälkeen laita taas töihin ne lihakset, joita tarvitset tasapainon ylläpitämiseen. Totuttele lajiin pikkuhiljaa. Olemme havainneet, että jos hyppäät suoraan syvään päätyyn, voit saada jännetulehduksen tai muita ongelmia vain, koska et ole aloittanut maltilla.

Juttu jatkuu alempana

Kesäkauden edetessä voit vähitellen alkaa pidentämään harjoitusten kestoa ja lisäämään vauhtia. Sisällytä mukaan intervalliharjoituksia, pitkiä lenkkejä ja voimaharjoituksia kestävyyden ja voiman kehittämiseksi.

– Toukokuun edetessä kuun loppua kohti alamme treenata säännöllisemmin ja luomme säännöllisen ohjelman kesäkuulle, Hanson sanoo.

Älä unohda kesälläkään muita harjoitusmuotoja, kuten liikkuvuutta ja keskivartaloharjoituksia. Monipuolinen harjoitusohjelma on välttämätön, jos haluaa menestyä hiihdossa pitkällä aikavälillä.

Rullahiihtoharjoittelun uudelleenkäynnistyksen ajoituksella on siis merkitystä. Huomioimalla riittävän palautumisen, aloittamalla rullahiihdon asteittain ja keskittymällä tekniikkaan, kestävyyteen ja voimaan hiihtäjät voivat ylläpitää kuntoaan ja parantaa suorituskykyään ympäri vuoden. Kuuntele kehoasi, hae asiantuntevaa ohjausta ja nauti matkasta kohti kehitystä, sekä lumella että sen ulkopuolella.

Lisää pitkän matkan artikkeleita voit lukea täältä ja osoitteesta ProXCskiing.com.