Visma Ski Classicsissa on vuorossa lauantaina yli 100 kilometriä pitkä Årefjellsloppet, joka tullaan sääennusteiden mukaan hiihtämään vaativissa olosuhteissa. Energiansaanti nousee entistäkin ratkaisevampaan osaan.

Viime vuonna Årefjellsloppetin voittoaika oli miehillä yli viisi tuntia ja naisilla 5:50. Heli Heiskanen kertoo, että hänellä kului viime Polarin arvion mukaan 6300 kilokaloria. Suurikokoisilla miehillä kulutus on huomattavasti tätäkin suurempi.

Heli Heiskanen kertoo, että hän on tankannut kilpailuun tiistaista asti maltodekstriinillä ja hiilihydraattipitoisilla ruuilla. Normaalisti Heiskanen lopettaa tankkauksen vuorokautta ennen starttia, mutta nyt aikomus on jatkaa myös perjantai.

– Ylitankkauksen vaaraa ei ole, tiivistää Heiskanen.  

Vasaloppetin ja Birkebeinerrennetin voittanut Astrid Öyre Slind puolestaan kertoi kesiviikkona oman tankkauksensa perustuvan tavalliseen ruokaan, mainiten esimerkkeinä riisin ja banaanit. Andreas Nygaard puolestaan kertoi tankanneensa Vasaloppetiin herkuilla.

Ari Luusua puolestaan kertoi viime talvena olevansa varovainen tankkauksen suhteen, koska kokee, että tankkauksen myötä alkuvauhti saattaa tuottaa ylimääräistä tuskaa.

Årefjellsloppetin reitti muuttui yhden yhtenäisen lenkin kilpailusta kolmen kierroksen kilpailuksi. Tämä helpottaa jonkin verran huoltoa.

– Tarkoitukseni on vaihtaa juomavyötä kilpailun aikana.

Kisanaikaisen energiansaannin Heiskanen perustaa geeleihin.

– Jotkut pystyvät hiihtämään vähällä geelimäärällä, mutta itse tarvitsen niitä paljon. Tämän on aika paljon tyyppikysymys. Onneksi vatsani kestää geelejä hyvin.

Heiskanen ei ole kokenut, että kisan aikana geelit rupeaisivat tökkimään. Kiinteää energiaa hän ei nauti, mutta ennen starttia hän nauttii proteiinipitoista juomaa, mikä pitää osaltaan näläntunnetta pois pitkässä kilpailussa.

Urheilujuomaan Heiskanen lisää merisuolaa ja edeltävinä päivinä nautituilla kalsiumtableteilla on tarkoitus ehkäistä kramppeja.

Kuten huomattua tankkaustavat niin ennen kilpailua kuin kilpailun aikanakin eroavat eri urheilijoiden välillä. Oleellisinta lienee löytää oma itselleen sopivin tapa. Ehkä tavoitteelliselle kuntohiihtäjille yksi yleispätevä ohje pitkään hiihtoon voisi olla Öyre Slindin tiivistys:

– Kisanaikainen energian ja nesteen nauttimiin on todella tärkeää ja sen suhteen pitää olla huolellinen.