Sotkamon lukion maastohiihtovalmentaja Jaakko Halosen mielestä sauvarinteet ovat yksi parhaista tehoharjoittelun muodoista etenkin nuorten hiihtäjien kohdalla. Hapenoton kehittäminen onnistuu sauvarinteiden avulla hyvin, kun töitä tehdään koko kropalla.

Syksyn edetessä tehoharjoitusten määrää aletaan usein lisätä, mutta Halosen mielestä nuoret urheilijat eivät aina osaa toteuttaa niitä parhaalla mahdollisella tavalla. Vaikka tarkoituksena olisi kehittää hapenottoa, moni toteuttaa harjoitukset tavalla, joka todellisuudessa kehittää haponsietoa ja anaerobista energiantuottoa.

– Välillä tuntuu, että MK-harjoitukset ymmärretään niin, että niissä pitäisi mennä täysiä. Hirmupahaltahan se veto varmasti tuntuu ja hapottaa paljon, mutta se ei kuitenkaan ole pääpointti. Kun halutaan kehittää hapenottoa, laktaatin pitäisi pysyä aisoissa, eikä saisi tapahtua kangistumista. Suorittaminen on vielä aika jouhevaa ja tuntuu, että sitä jaksaa ihan hyvin.

Halosen mielestä valmentajan vastuulla on opettaa nuorelle miltä minkäkin harjoituksen pitäisi tuntua ja kuinka väsynyt sen jälkeen pitäisi olla. Kun urheilija oppii toteuttamaan harjoitukset halutulla tavalla, saadaan niistä kaikki hyöty irti.

Koulun tuoma lisäkuorma on Halosen mielestä erityisen tärkeää huomioida syksyn harjoituksia suunniteltaessa. Jos koulussa on kiireistä, kannattaa hänen mielestään helpottaa treenejä.

– Jos ohjelmassa on kova harjoitus ja tuntuu, että tänään ei lähde, pitäisi rohkeasti uskaltaa siirtää harjoitus vaikka seuraavalle päivälle. Pidän syksyisin tosi tärkeänä, että hyvä fiilis ei katoa turhan kauas vaan säännöllisesti tulisi kovissa harjoituksissa tunne, että tänään meni muuten todella hyvin.

Urheilulukiolaiset hyötyvät siitä, että koulusta huolimatta on usein mahdollista tehdä kaksi harjoitusta päivässä. Tällöin osa harjoituksista voi olla hieman lyhyempiä ja kehittää yhtä tiettyä ominaisuutta. Halonen ei kuitenkaan näe tavallisen lukion ja hiihtoharjoittelun yhdistämistä ongelmana.

– Lukiolaiset, jotka ovat koulussa aamusta iltapäivään, pystyvät tekemään yhden harjoituksen päivässä, jolloin pitää ehkä tehdä hieman enemmän kompromisseja. Esimerkiksi voimaharjoituksia voi joutua yhdistelemään peruskestävyyslenkkeihin, eikä pidemmät lenkit välttämättä onnistu viikolla. Siinä tapauksessa viikonloput kannattaa hyödyntää tekemällä silloin laadukkaita harjoituksia.

Halosella on kaksi vinkkiä hyvän yleisfiiliksen ja motivaation ylläpitämiseen syksyn pimeillä ja kylmillä keleillä: uni ja ravinto.

– Pidän todella tärkeänä, että viikkorytmi säilyy ja nukkumiseen panostetaan. Myös riittävä energiansaanti auttaa jaksamaan; aamupalan ja koululounaan pitää olla riittävän isot ja välipaloja saa syödä niin paljon kuin vain pystyy.