Hiihtovalmentaja Glenn Lindholm muistuttaa, että ennen kuin nuori urheilija alkaa tekemään niin sanottuja tehoharjoituksia, tulisi tekniikoiden ja peruskestävyysalueen olla kunnossa.

Jotta urheilija jaksaa ja pystyy tehdä tehoharjoituksia, tulisi perustason olla riittävän hyvä ja aerobinen puoli kunnossa.

– Kyllä se on tässä vaiheessa valmentajan vastuulla, että osaa tehdä niin sanottuja tehoharjoituksia järkevästi, eikä todellakaan liian paljon. Kokeiluja kannattaa tehdä, mutta en kyllä laittaisi mitään varsinaisia tehoharjoituksia, Lindholm toteaa.

Sen sijaan Lindholm kannustaa nuoria hiihtäjiä osallistumaan erilaisiin kilpailuihin kesän aikana. Hänen mielestään kaikki lajit ovat hyviä ja kehittävät ominaisuuksia, joita myös hiihdossa tarvitaan.

– Jos yleisurheilussa kilpailee kaikissa lajeissa, tulee heittoja ja hyppyjä sekä nopeutta ja kestävyyttä. Myös kaikki pallopelit, kuten salibandy ja varsinkin jalkapallo ovat hyviä, sillä niissä tulee mukana myös taitavuutta.

Varsinaisia tehoharjoituksia voi Lindholmin mukaan alkaa lisäämään harjoitusohjelmaan lukioiässä. Hän kuitenkin muistuttaa, että pelkkä tehoharjoitusten tekeminen ei itsessään riitä, mikäli niitä tekee väärin.

– Kaikki pystyvät väsyttämään itseään ja nostamaan laktaatteja, mutta kaikki eivät pysty tekemään harjoituksia tehokkaasti. Siinä valmentajan rooli on todella tärkeä, että pystyy tunnustelemaan, millä tasolla liikutaan, jottei tehoharjoituksia tehdä liian kovalla laktaatilla tai teholla. Se voi alkaa nopeasti huonontamaan urheilijaa, sillä palautumiseen menee niin paljon aikaa.

Se, kannattaako kovia harjoituksia tehdä yksin vai porukassa, on Lindholmin mielestä makuasia ja kummassakin on hyvät puolensa.

– Itse tein aikoinaan mieluummin tehoharjoitukset yksin, jolloin oli helpompi keskittyä siihen, mitä tekee ja, millä tekniikalla tekee. Silloin ei mene vain porukan mukana, vaan joutuu myös itse miettimään vähän enemmän. Toisaalta nykyään on niin paljon yhteislähtöjä, että joskus pitää tehdä tehoja porukassa. Siinä oppii lukemaan niin sanottua peliä, että miten muut reagoivat, jos itse lisää vauhtia ja toisin päin.

Myös rullahiihtokilpailut ovat hyvä tehoharjoitusten muoto, mutta Lindholmin mielestä niitä järjestetään Suomessa aivan liian vähän.

– Niitä saisi olla paljon enemmän, varsinkin syksyllä. Jos verrataan Ruotsiin ja Norjaan, meillä on Suomessa säälittävän vähän rullahiihtoratoja, missä pystyisi turvallisesti järjestämään kisoja. Niissä pääsisi vertaamaan paremmin, että millä tasolla liikutaan myös harjoituskaudella.