torstai, helmi 2, 2023 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 26,400,000
2 Astrid Øyre Sli... 25,587,856
3 Ida Dahl 25,490,319
4 Andreas Nygaard 25,090,602
5 Tord Asle Gjerd... 24,584,931
6 Kasper Stadaas 24,454,035
7 Max Novak 24,254,434
8 Johannes Eklöf 24,074,060
9 Britta Johansso... 24,058,203
10 Oskar Kardin 23,980,610
11 Emilie Fleten 23,879,176
12 Stian Hoelgaard 23,789,140
13 Johan Hoel 23,746,548
14 Morten Eide Ped... 23,730,691
15 Herman Paus 23,470,459
16 Karstein Johaug 23,459,624
17 Lina Korsgren 23,111,810
18 Runar Skaug Mat... 22,987,428
19 Torleif Syrstad 22,977,143
20 Magnus Vesterhe... 22,969,272
21 Marcus Johansso... 22,556,320
22 Axel Jutterströ... 22,542,328
23 Thomas Ødegaard... 22,348,199
24 Vetle Thyli 22,272,323
25 Torgeir Sulen H... 22,173,420
26 Chris Andre Jes... 22,054,623
27 Anders Aukland 21,937,881
28 Joar Thele 21,847,272
29 Eddie Edström 21,670,703
30 Klas Nilsson 21,558,881
31 Amund Riege 21,545,798
32 Nils Dahlsten 21,414,282
33 Maxim Vylegzhan... 20,901,270
34 Jiří Pliska 20,563,643
35 Thomas Joly 20,193,563
36 Stanislav Řezáč... 20,142,276
37 Jan Šrail 20,051,940
38 Fabián Štoček... 19,848,958
39 Anikken Gjerde ... 19,803,134
40 Stian Berg 19,712,280
41 Viktor Mäenpää... 19,561,603
42 Patrick Fossum ... 19,511,803
43 Petter Soleng S... 19,490,944
44 Simen Engebrets... 19,178,110
45 Sofie Elebro 19,133,173
46 Mauro Brigadoi 19,098,834
47 Gabriel Höjlind... 18,761,496
48 Alexey Shemiaki... 18,653,161
49 Magni Smedås 18,520,527
50 Kati Roivas 18,388,412
 
Tapahtumat & Tulokset
CHECK COMPETITIONS
Tapahtuma Maa Päivämäärä
Mobile icon Mobile icon

Vasaloppetin kakkosen Anton Karlssonin rullahiihtovinkit

Rullahiihtoon keskittyvä artikkelisarja jatkuu toissa vuonna Vasaloppetissa toiseksi sijoittuneen Anton Karlssonin rullahiihtovinkeillä.

Kuva: NordicFocus

Anton Karlssonin vinkit rullahiihtoon.

Yleisiä vinkkejä rullahiihtoon

1. Tärkeintä on turvallisuus. Kypärä on pakollinen varuste ja muut varusteet ovat suositeltavia, jos sinusta itsestä niin tuntuu. Varmista, että sinulla on näkyvät vaatteet, jos hiihdät liikenteessä, hiihtolasit jos hiihdät ryhmässä. Tarkkaile myös varusteiden kuntoa. Ilmoita jollekulle, minne aiot mennä lenkille ja ota matkapuhelin mukaan, jos mahdollista.

2. Aloita tai lopeta jokainen harjoitus hiomalla sauvan piikit. Sekä piikit että huumori kestävät silloin pidempään. Lisäksi harjoitus on laadukkaampi.

3. Pidä aina vähintään yksi varapiikki mukanasi. Jos sinulla ei ole pikajärjestelmää piikin vaihtoon, ota sytytin mukaan juomavyöhön. Se on pelastanut minut monta kertaa.

4. Vaihda sukset jalasta toiseen, kun olet hiihtänyt puolet suunnitellusta harjoituksestasi. Ajan mittaan voit analysoida pyörien kulumista ja säätää sen mukaan.

5. Vierintävastus – vakiovastus ”2” on usein liian kevyt verrattuna olosuhteisiin, joita kohtaat talvella. Merkistä riippuen vierintävastus 3 tai 4 on mielestäni usein sopivampi tavoitetasosta riippumatta. Muista myös, että olosuhteet vaihtelevat talvella, ehkä myös kesällä kannattaa vaihdella ”olosuhdetta” eri vierintävastuksilla.

6. Huolto – rullasukset eivät ole huoltovapaita. Muista huuhdella ja kuivata rullasukset harjoituslenkin jälkeen, jotta voit nauttia niistä pidempään. Säilytä ne kuivassa ja viileässä. Varmista ennen liikkeelle lähtöä, että pyörän mutterit, lokasuojat ja ruuvit ovat kunnossa, jotta onnettomuusriski pienenee. Huuhtele myös monot ja kiinnitä erityistä huomiota vetoketjuihin, jotka taipuvat katkeamaan, jos et pidä niistä huolta.

7. Jäljittele lumiolosuhteita – ole varovainen painonsiirrossa ja koita hiihtöö niin, että suksien väli vastaa talvista latu-uraa. Askella mahdollisuuksien mukaan mutkien läpi samalla tavalla kuin talvella.

8. Hiihtotaidot – leiki suksilla! Harjoittele ladunvaihtoa myös asfaltilla, harjoittele kaarretekniikkaa. Rakenna yksinkertainen pujottelurata, hyppää mailan yli ja tee erilaisia kiihdytyksiä. Monet, jotka ovat äärimmäisen kovia Skiergolla tai jaksavat hiihtää kovaa kilometri toisensa jälkeen maantiellä, kokevat vaikeuksia talvella, kun mukana on enemmän kaarteita, kiihdytyksiä, kilpakumppaneita ja ladunvaihtoa. Näissä on tarjolla paljon ilmaisia sekunteja.

Harjoittelun kehittäminen

1. Lajinomaisuus- Jos tavoitteesi on olla mahdollisimman hyvä talvella, sinun tulee siksi harjoitella mahdollisimman tarkasti juuri siinä, missä haluat olla hyvä. Esimerkki: Jos tavoitteenasi on panostaa Vasaloppetiin, suurimman osan harjoittelustasi tulisi olla tasatyöntöä.

2. Kehittyminen – Olemme ihmisiä emmekä koneita. Keho on aivan uskomaton sopeutumaan, jos sille vain antaa aikaa tehdä niin. Ole varovainen ja tee nousujohteinen suunnitelma harjoittelun lisäämiseksi. Esimerkki: Haluan pystyä hiihtämään 50 kilometriä rullasuksilla kahdeksan viikon päästä. Nousujohteinen suunnitelma tarkoittaa, että pitkät lenkkini pitenevät noin viisi kilometriä viikossa, kunnes saavutan tavoitteeni. Muunlainen ratkaisu voi viedä sinut tavoitteeseen nopeammin, mutta aiheuttaa useammin vammoja liiallista rasitusta.

3. Jatkuvuus – liikunta on tuoretuote. Kehitystä on jatkettava. Ole sinnikäs, joskus voi tuntua siltä, ​​että seisot paikallasi ja harjoituskaverisi ottaa askeleita eteenpäin nopeammin kuin sinä. Mutta lupaan teille, että pitkällä aikavälillä kärsivällinen voittaa.

4. Tavoitetietoisuus – aseta kohtuulliset tavoitteet sen mukaan, kuinka paljon aikaa sinulla on käytettävissäsi harjoitteluun nykyisessä elämäntilanteessasi ja priorisoi sen mukaan. Mielestäni sinun pitäisi jakaa tavoite kolmeen vaiheeseen; Tulos – suorituskyky – prosessi. Tulostavoitteena voi olla esimerkiksi Vasaloppetin 100 parhaan joukkoon sijoittuminen. Suorituskykytavoite voiolla sitten sopivasti relevantti ja mitattavissa oleva testi. Esimerkki: Jos aion suorittaa 100 parhaan joukkoon Vasaloppetin, minun on suoritettava 5000 metriä Skiergolla 17.30 minuutissa. Prosessitavoitteessa on kyse tiestä tulostavoitteeseen. Esimerkki; Ensi viikolla saan teen kolme intervallitreeniä tai yritän saada nukkua pidempään ja laadukkaammin. Näiden ei tarvitse olla mitattavissa. Harjoittele pitkäjänteisesti selkeällä suunnitelmalla ja ole ylpeä itsesi kehittämiseen tekemästäsi työstä.

5. Energian saanti – älä unohda energian ja nesteen saantia harjoitusten aikana. Mitä enemmän harjoittelet sitä, sitä paremmin kehosi tarvitsee niitä. Ne antavat sinulle edellytykset kuormittaa kehoa enemmän ajan myötä ja siten myös kehittyä. Harjoittele myös energian nauttimista vauhdissa, rasittuneena ja runsaassa määrin valmistautuaksesi parhaiten kilpailuun. Kokeile kofeiinin, punajuurimehun ja muiden sallittujen aineiden nauttimista, joilla on todistetusti vaikutusta suorituskykyysi. Laadi itsellesi ja tavoitteillesi sopiva energiasuunnitelma ja käytä sitten samoja tuotteita sekä harjoituksissa että kilpailussa. Älä kokeile mitään uutta viime hetkellä.

6. Uskalla ottaa apua vastaan – kehittyminen on oppimista. Olen vakuuttunut siitä, että melkein jokainen hyötyy siitä, että hänellä on valmentaja, harjoituskaveri tai harjoitusporukka. Olen yhtä vakuuttunut avun tarpeessa varusteiden, voitelun, energian, matkustamisen ja vastaavien suhteen. Uskalla kysyä niiltä, ​​jotka osaavat, ottaa oppia ja analysoida itseäsi ymmärtääksesi kokonaisuuden.

7. Valmistaudu ja harjoittele pitkäjänteisesti – 10-14 päivää ennen päätavoitetta tulee suurimman osan työstä olla tehtynä. Huippukuntoa voi on tietysti hioa edelleen, mutta tärkeintä on aloittaa ajoissa. Eräs viisas mies sanoi kerran, että Vasaloppet ei starttaa maaliskuussa vaan jo toukokuussa.

8. Lepo – palautuminen on yhtä tärkeää kuin harjoittelu, silloin kehityt! Palautumisen määrä ja laatu ratkaisevat sen, kuinka kovaa kuormitusta kestät joutumatta negatiiviseen kierteeseen, jossa harjoittelet enemmän kuin ehdit palautua.

9. Juhli onnistumistasi – tärkeä asia, joka unohtuu helposti, kun keskityt jatkuvasti yhä parempiin tuloksiin. Muista joskus pysähtyä, pohtia ja nähdä kuinka pitkälle olet päässyt ja mitä olet todella saavuttanut!

Teksti: Anton Karlsson
Suomennos: Petri Ikävalko

Luetuimmat
Liity jäseneksi nyt