sunnuntai, kesä 26, 2022 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 25,562,006
2 Ida Dahl 24,839,273
3 Andreas Nygaard 24,633,945
4 Tord Asle Gjerd... 24,584,380
5 Lina Korsgren 24,484,047
6 Oskar Kardin 24,312,698
7 Britta Johansso... 24,058,203
8 Johannes Eklöf 24,013,294
9 Max Novak 23,921,189
10 Astrid Øyre Sli... 23,754,472
11 Emilie Fleten 23,416,363
12 Morten Eide Ped... 23,402,906
13 Kasper Stadaas 23,372,337
14 Ermil Vokuev 23,155,152
15 Stian Hoelgaard 23,119,309
16 Johan Hoel 23,094,196
17 Runar Skaug Mat... 22,726,499
18 Maxim Vylegzhan... 22,671,721
19 Vetle Thyli 22,530,051
20 Herman Paus 22,492,362
21 Magnus Vesterhe... 22,299,171
22 Marcus Johansso... 21,942,740
23 Anders Aukland 21,690,765
24 Torleif Syrstad 21,609,107
25 Joar Thele 21,527,809
26 Karstein Johaug 21,461,033
27 Jiří Pliska 21,021,748
28 Torgeir Sulen H... 20,862,822
29 Eddie Edström 20,738,799
30 Gabriel Höjlind... 20,657,291
31 Stanislav Řezáč... 20,425,274
32 Axel Jutterströ... 20,170,582
33 Klas Nilsson 19,965,758
34 Nils Persson 19,937,621
35 Thomas Ødegaard... 19,696,746
36 Jan Šrail 19,570,618
37 Simen Engebrets... 19,178,110
38 Bastien Poirrie... 19,138,063
39 Sofie Elebro 19,117,183
40 Mauro Brigadoi 18,992,619
41 Alexey Shemiaki... 18,653,161
42 Stian Berg 18,652,088
43 Viktor Mäenpää... 18,487,671
44 Arnaud Du Pasqu... 18,285,573
45 Aleksandr Grebe... 18,267,363
46 Dmitriy Bagrash... 18,225,082
47 Anikken Gjerde ... 18,209,193
48 Petter Soleng S... 18,089,523
49 Fabián Štoček... 17,925,232
50 Olga Tsareva 17,877,070
 
Tapahtumat & Tulokset
CHECK COMPETITIONS
Tapahtuma Maa Päivämäärä
Mobile icon Mobile icon

Vasaloppetin kakkosen Anton Karlssonin rullahiihtovinkit

Rullahiihtoon keskittyvä artikkelisarja jatkuu toissa vuonna Vasaloppetissa toiseksi sijoittuneen Anton Karlssonin rullahiihtovinkeillä.

Kuva: NordicFocus

Anton Karlssonin vinkit rullahiihtoon.

Yleisiä vinkkejä rullahiihtoon

1. Tärkeintä on turvallisuus. Kypärä on pakollinen varuste ja muut varusteet ovat suositeltavia, jos sinusta itsestä niin tuntuu. Varmista, että sinulla on näkyvät vaatteet, jos hiihdät liikenteessä, hiihtolasit jos hiihdät ryhmässä. Tarkkaile myös varusteiden kuntoa. Ilmoita jollekulle, minne aiot mennä lenkille ja ota matkapuhelin mukaan, jos mahdollista.

2. Aloita tai lopeta jokainen harjoitus hiomalla sauvan piikit. Sekä piikit että huumori kestävät silloin pidempään. Lisäksi harjoitus on laadukkaampi.

3. Pidä aina vähintään yksi varapiikki mukanasi. Jos sinulla ei ole pikajärjestelmää piikin vaihtoon, ota sytytin mukaan juomavyöhön. Se on pelastanut minut monta kertaa.

4. Vaihda sukset jalasta toiseen, kun olet hiihtänyt puolet suunnitellusta harjoituksestasi. Ajan mittaan voit analysoida pyörien kulumista ja säätää sen mukaan.

5. Vierintävastus – vakiovastus ”2” on usein liian kevyt verrattuna olosuhteisiin, joita kohtaat talvella. Merkistä riippuen vierintävastus 3 tai 4 on mielestäni usein sopivampi tavoitetasosta riippumatta. Muista myös, että olosuhteet vaihtelevat talvella, ehkä myös kesällä kannattaa vaihdella ”olosuhdetta” eri vierintävastuksilla.

6. Huolto – rullasukset eivät ole huoltovapaita. Muista huuhdella ja kuivata rullasukset harjoituslenkin jälkeen, jotta voit nauttia niistä pidempään. Säilytä ne kuivassa ja viileässä. Varmista ennen liikkeelle lähtöä, että pyörän mutterit, lokasuojat ja ruuvit ovat kunnossa, jotta onnettomuusriski pienenee. Huuhtele myös monot ja kiinnitä erityistä huomiota vetoketjuihin, jotka taipuvat katkeamaan, jos et pidä niistä huolta.

7. Jäljittele lumiolosuhteita – ole varovainen painonsiirrossa ja koita hiihtöö niin, että suksien väli vastaa talvista latu-uraa. Askella mahdollisuuksien mukaan mutkien läpi samalla tavalla kuin talvella.

8. Hiihtotaidot – leiki suksilla! Harjoittele ladunvaihtoa myös asfaltilla, harjoittele kaarretekniikkaa. Rakenna yksinkertainen pujottelurata, hyppää mailan yli ja tee erilaisia kiihdytyksiä. Monet, jotka ovat äärimmäisen kovia Skiergolla tai jaksavat hiihtää kovaa kilometri toisensa jälkeen maantiellä, kokevat vaikeuksia talvella, kun mukana on enemmän kaarteita, kiihdytyksiä, kilpakumppaneita ja ladunvaihtoa. Näissä on tarjolla paljon ilmaisia sekunteja.

Harjoittelun kehittäminen

1. Lajinomaisuus- Jos tavoitteesi on olla mahdollisimman hyvä talvella, sinun tulee siksi harjoitella mahdollisimman tarkasti juuri siinä, missä haluat olla hyvä. Esimerkki: Jos tavoitteenasi on panostaa Vasaloppetiin, suurimman osan harjoittelustasi tulisi olla tasatyöntöä.

2. Kehittyminen – Olemme ihmisiä emmekä koneita. Keho on aivan uskomaton sopeutumaan, jos sille vain antaa aikaa tehdä niin. Ole varovainen ja tee nousujohteinen suunnitelma harjoittelun lisäämiseksi. Esimerkki: Haluan pystyä hiihtämään 50 kilometriä rullasuksilla kahdeksan viikon päästä. Nousujohteinen suunnitelma tarkoittaa, että pitkät lenkkini pitenevät noin viisi kilometriä viikossa, kunnes saavutan tavoitteeni. Muunlainen ratkaisu voi viedä sinut tavoitteeseen nopeammin, mutta aiheuttaa useammin vammoja liiallista rasitusta.

3. Jatkuvuus – liikunta on tuoretuote. Kehitystä on jatkettava. Ole sinnikäs, joskus voi tuntua siltä, ​​että seisot paikallasi ja harjoituskaverisi ottaa askeleita eteenpäin nopeammin kuin sinä. Mutta lupaan teille, että pitkällä aikavälillä kärsivällinen voittaa.

4. Tavoitetietoisuus – aseta kohtuulliset tavoitteet sen mukaan, kuinka paljon aikaa sinulla on käytettävissäsi harjoitteluun nykyisessä elämäntilanteessasi ja priorisoi sen mukaan. Mielestäni sinun pitäisi jakaa tavoite kolmeen vaiheeseen; Tulos – suorituskyky – prosessi. Tulostavoitteena voi olla esimerkiksi Vasaloppetin 100 parhaan joukkoon sijoittuminen. Suorituskykytavoite voiolla sitten sopivasti relevantti ja mitattavissa oleva testi. Esimerkki: Jos aion suorittaa 100 parhaan joukkoon Vasaloppetin, minun on suoritettava 5000 metriä Skiergolla 17.30 minuutissa. Prosessitavoitteessa on kyse tiestä tulostavoitteeseen. Esimerkki; Ensi viikolla saan teen kolme intervallitreeniä tai yritän saada nukkua pidempään ja laadukkaammin. Näiden ei tarvitse olla mitattavissa. Harjoittele pitkäjänteisesti selkeällä suunnitelmalla ja ole ylpeä itsesi kehittämiseen tekemästäsi työstä.

5. Energian saanti – älä unohda energian ja nesteen saantia harjoitusten aikana. Mitä enemmän harjoittelet sitä, sitä paremmin kehosi tarvitsee niitä. Ne antavat sinulle edellytykset kuormittaa kehoa enemmän ajan myötä ja siten myös kehittyä. Harjoittele myös energian nauttimista vauhdissa, rasittuneena ja runsaassa määrin valmistautuaksesi parhaiten kilpailuun. Kokeile kofeiinin, punajuurimehun ja muiden sallittujen aineiden nauttimista, joilla on todistetusti vaikutusta suorituskykyysi. Laadi itsellesi ja tavoitteillesi sopiva energiasuunnitelma ja käytä sitten samoja tuotteita sekä harjoituksissa että kilpailussa. Älä kokeile mitään uutta viime hetkellä.

6. Uskalla ottaa apua vastaan – kehittyminen on oppimista. Olen vakuuttunut siitä, että melkein jokainen hyötyy siitä, että hänellä on valmentaja, harjoituskaveri tai harjoitusporukka. Olen yhtä vakuuttunut avun tarpeessa varusteiden, voitelun, energian, matkustamisen ja vastaavien suhteen. Uskalla kysyä niiltä, ​​jotka osaavat, ottaa oppia ja analysoida itseäsi ymmärtääksesi kokonaisuuden.

7. Valmistaudu ja harjoittele pitkäjänteisesti – 10-14 päivää ennen päätavoitetta tulee suurimman osan työstä olla tehtynä. Huippukuntoa voi on tietysti hioa edelleen, mutta tärkeintä on aloittaa ajoissa. Eräs viisas mies sanoi kerran, että Vasaloppet ei starttaa maaliskuussa vaan jo toukokuussa.

8. Lepo – palautuminen on yhtä tärkeää kuin harjoittelu, silloin kehityt! Palautumisen määrä ja laatu ratkaisevat sen, kuinka kovaa kuormitusta kestät joutumatta negatiiviseen kierteeseen, jossa harjoittelet enemmän kuin ehdit palautua.

9. Juhli onnistumistasi – tärkeä asia, joka unohtuu helposti, kun keskityt jatkuvasti yhä parempiin tuloksiin. Muista joskus pysähtyä, pohtia ja nähdä kuinka pitkälle olet päässyt ja mitä olet todella saavuttanut!

Teksti: Anton Karlsson
Suomennos: Petri Ikävalko

Luetuimmat
Liity jäseneksi nyt