tiistai, touko 28, 2024 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 25,914,004
2 Emilie Fleten 25,906,053
3 Ida Dahl 25,349,402
4 Kasper Stadaas 25,223,899
5 Andreas Nygaard 24,934,569
6 Johan Hoel 24,707,367
7 Max Novak 24,166,685
8 Magni Smedås 24,096,434
9 Thomas Ødegaard... 23,852,025
10 Torleif Syrstad 23,844,654
11 Amund Riege 23,583,626
12 Axel Jutterströ... 23,542,041
13 Eirik Sverdrup ... 23,451,378
14 Runar Skaug Mat... 23,406,779
15 Herman Paus 23,398,617
16 Oskar Kardin 23,295,927
17 Morten Eide Ped... 23,285,882
18 Stian Hoelgaard 23,173,466
19 Alvar Myhlback 23,165,443
20 Petter Stakston 23,082,621
21 Magnus Vesterhe... 22,979,229
22 Karstein Johaug 22,772,809
23 Tord Asle Gjerd... 22,630,484
24 Johannes Eklöf 22,542,970
25 Thomas Bing 22,374,724
26 Astrid Øyre Sli... 22,119,196
27 Kati Roivas 21,625,092
28 Jeremy Royer 21,459,378
29 Einar Kalland-O... 21,381,668
30 Anikken Gjerde ... 21,371,471
31 Silje Øyre Slin... 21,131,436
32 Nils Dahlsten 21,036,730
33 Klas Nilsson 20,963,902
34 Alfred Buskqvis... 20,959,327
35 Eddie Edström 20,918,257
36 Thomas Joly 20,769,655
37 Torgeir Sulen H... 20,750,282
38 Karolina Hedens... 20,747,023
39 Jenny Larsson 20,746,503
40 Marcus Johansso... 20,519,477
41 Johan Tjelle 20,321,169
42 Patrick Fossum ... 20,194,014
43 Petter Northug 20,160,567
44 Fabián Štoček... 20,118,753
45 Ole Jørgen Bruv... 20,102,163
46 Joar Thele 20,023,863
47 Juuso Mäkelä 19,956,551
48 Sofie Elebro 19,681,634
49 Jan Šrail 19,577,269
50 Fredrik Helgest... 19,176,422
 
Tapahtumat & Tulokset
CHECK COMPETITIONS
Tapahtuma Maa Päivämäärä
Mobile icon Mobile icon

Rullahiihtovinkit alkavalle kuivaharjoittelukaudelle

Huhtikuussa hiihtokausi jatkuu vielä monessa eri paikassa Suomessa, mutta hiihtäjien katseet kääntyvät jo kuivaharjoittelukautta kohti, jolloin rullahiihto on yksi tärkeimmistä treenimuodoista. Maastohiihto.com tulee julkaisemaan kevään aikana rullahiihtoon liittyviä artikkeleja ja suksien osto-oppaan. Tässä artikkelissa rullahiihdon maailmancupissa voittoja niittänyt Amund Korsæth jakaa parhaat vinkkinsä siirtymiseen suksista rullasuksiin ja kolme avaintreeniä rullasuksilla tänä aikana.

Kuva: Thibaut/NordicFocus

Amund Korsæth on vuoden 2022 rullahiihdon maailmancupin voittaja ja täten pätevä antamaan vinkkejä rullahiihtoon.

Amundin rullahiihtovinkit voivat olla monelle hiihtäjälle itsestäänselvyyksiä, mutta on kuitenkin hyvä muistaa, että vaikka rullahiihto on lumella hiihtoa eniten muistuttava harjoittelumuoto, on kuitenkin tärkeää mukauttaa harjoittelun määrää ja harjoituksia siirtymäkauden aikana.

– Suurimmalla osalla aktiivisista ihmisistä siirtyminen rullahiihtoon sujuu varsin sujuvasti, mutta joitain asioita kannattaa miettiä siirtymäkauden aikana, sanoo rullahiihdon maailmancupin 2022 kokonaisvoittaja Amund Korsæth.

Hän korostaa erityisesti kolmea asiaa, joihin on kiinnitettävä huomiota siirtyessään hiihtämisestä rullien päälle. Hän jakaa myös kolme keskeistä harjoitusta tälle ajanjaksolle.

Asteittaisuus tärkeää

Vaikka rullasuksien liikemalli on hyvin samanlainen kuin hiihto, on silti joitain eroja. Pinta on kovempi, ja se voi rasittaa kehoa varsinkin kauden alussa.

– On tärkeää muistaa, että asfaltti on paljon kovempaa kuin lumi. Ylikuormitusta tulee helposti, etenkin kyynärpäissä, Korsæth sanoo.

Siksi hän suosittelee aloittamista suhteellisen lyhyillä ja kevyillä jaksoilla ja sitten vähitellen pidempään ja kovempaa rullahiihtoa.

– Aloita esimerkiksi puolesta tunnista tuntiin ja pidennä hieman jokaista harjoitetta niin kauan kuin se tuntuu oikealta, hän sanoo ja lisää, että suurin osa ihmisistä pääsee normaaliin rytmiin parin viikon sisällä.

Vaihtelevuus tärkeää

Korsæth on kiinnostunut vaihtelemaan harjoituksia. Hiihto on monimutkainen urheilulaji, ja siinä on hallittava monia elementtejä.

Siksi hän vuorottelee erilaisia ​​harjoittelumuotoja, kuten juoksua, pyöräilyä ja voimaa, ja mieluiten myös rullahiihdon lisäksi hiihtoa niin kauan kuin lumia riittää, mutta myös erityyppisiä rullahiihtoharjoituksia.

– Vaihtele erityyppisten harjoitusten välillä: kovat harjoitukset ja pitkät matkat, tasainen ja mäkinen maasto, maantiet ja rullahiihtoradat, perinteinen ja vapaa, tekniikka, nopeus ja kestävyys. Jos vaihtelet erityyppisiä harjoituksia, harjoittelet samalla monipuolisesti, Korsæth sanoo.

Tekniikka

Amundin rullahiihtovinkit sisältävät myös tekniikkaosuuden, vaikka rullahiihto onkin hyvin samanlaista kuin hiihto. Rullahiihtäminen on silti hieman erilaista teknisesti, koska se vaatii kuitenkin myös enemmän tasapainoa.

Rullahiihtoon siirtymisessä Korsæth suosittelee kolmen erityyppisen harjoituksen tekemistä viikossa: intervalliharjoitus, pitkä lenkki ja nopeuteen keskittyvä harjoitus.

–  Intervalleissa tykkään mennä vähän pidempiä pidempiä vetoja kovalla teholla, mieluiten kuusi kertaa kahdeksan minuuttia. Aloita puolen tunnin lämmittelyllä. Teen usein tämäntyyppisiä harjoituksia rullahiihtoradalla, hän sanoo.

Pitkillä matkoilla Korsæth käyttää usein pieniä teitä, joilla on vähän liikennettä ja vaihtelevaa maastoa.

–  Tällaiset pitkät matkat voivat olla mitä tahansa, pari tuntia tai pidempiä. Mutta kerran viikossa yritän tehdä sellaisen rullahiihdon, joka on noin kolme tuntia, hän sanoo.

Nopeustreenejä voi hyvin priorisoida, Korsæth uskoo ja lisää, että nopeusharjoitukset ovat myös hauskimpia.

–  Vedot ovat niin lyhyitä, että voit hiihtää hyvällä työntövoimalla. Ja sitten haluan tehdä niitä yhden tai useamman ystävän kanssa, jotta syntyy vähän kamppailua. Se on hauskin osa, hän sanoo.

Yksi Korsæthin suosikkitreeneistä on 12 lyhyttä vetoa kolmella eri painotuksella. Niistä yksi voi olla esimerkiksi neljä vetoa vuorohiihtoa ylämäkeen.

–  Nopeussessioissa saa hyvää treeniä melkein kaikkeen. Se tarjoaa hyvää kestävyysharjoitusta ja harjoittelua hyvin suurella nopeudella hiihtoon, ja se on myös erittäin hyvä tekniikkaharjoittelu, hän sanoo.

Tekniikasta puhuttaessa Korsæth sanoo kannattavansa kuvaamista. Videointi mahdollistaa sen, että urheilija näkee itse, mitä pitää tehdä ja mitä tekee hyvin.

Yllä mainitut rullahiihtovinkit ovat hyödyllisiä nyt siirtymäkaudella, ja Maastohiihto.com tulee julkaisemaan rullahiihtoon liittyviä artikkeleja eri harjoituksista ja erikoistreeneistä kevään ja kesän aikana. Päästäksesi käsiksi kaikkeen sisältöön sinun on oltava Maastohiihto.comin jäsen. Jäsenyyteen kuuluu kaiken Maastohiihto.comin sisällön lisäksi sisarsivustot Langrenn.comLangd.se ja Proxcskiing.com. Jäsenenä sinulla on pääsy myös SC Play -suoratoistopalveluun sekä SC My Pages -palveluun.

Luetuimmat
Liity jäseneksi nyt