Kestävyysurheilu.fi:n seurantaurheilija hiihtäjä Perttu Hyvärinen kertoo A-maajoukkueen Vuokatin leiristä.

Perttu Hyvärisen mukaan on tärkeää, että valmistautuu hyvin koville maajoukkueleireille.

– Valmistaudun maajoukkueleireille yleensä niin, että saavun palautuneena leirille. Leiriä edeltävällä viikolla otan alkuviikon yleensä kevyesti ja ohjelmassa on muun muassa hierontaa. Tämän jälkeen ohjelmassa on muutama päivä normaaliharjoittelua, jotta saa taas vireystilan päälle ja jotta kone on heti käynnissä leirin alkaessa. Olen huomannut, että normaalitilanteessa tämä on toiminut hyvin minun kohdalla, maajoukkueleirin jälkeen vielä muutamaksi päiväksi Vuokattiin jäänyt Hyvärinen kertoo normaalivalmistautumisestaan leirille.

– Näin syksyisin pyrin menemään aina palautuneena leirille ja sen kanssa on nyt tarkempaa. Kesällä ei aina näin ole ollut, vaan silloin kovien määräjaksojen aikana ei aina ole ollut täysin palautunut leirin alkaessa, Hyvärinen jatkaa.

Suomen hiihtomaajoukkueen viimeviikkoisella Vuokatin leirillä oli ohjelmassa paljon nousumetrien keräämistä.

– Laskin, että nousin rullilla Vaaralle 20 kertaa viikon aikana. Tämän lisäksi tein myös yhden tehoharjoituksen rullahiihtobaanalla sekä pikku mattotestin, Hyvärinen kertoo tehoharjoituksistaan maajoukkueleirillä.

– Lisäksi kävin hiihtoputkessa hiihtämässä. Ohjelmassa oli siis määrää ja ylämäkeä ja paljon harjoittelua aerobisen kynnyksen tuntumassa.

Hyvärisen mukaan maajoukkueleireillä tehdään paljon yhteisharjoituksia ja tehdään esimerkiksi kovia harjoituksia porukalla, mutta aina välillä on syytä myös harjoitella rauhassa itsekseen.

– Aina tilanteesta riippuen tehdään yhteistreenejä. Mutta on hyvä olla myös tilannetajua mukana ja tajuta, että milloin on parempi tehdä yksin tehotreenejä omilla vauhdeilla tai sitten rauhassa palauttavia harjoituksia. Välillä tekee ihan hyvää tehdä harjoituksia omilla vauhdeilla, Hyvärinen muistuttaa, ettei ole järkevää ajaa itseään liian piippuun muiden mukana.

– Ja kyllähän ne kokeneemmat maajoukkuehiihtäjät aina välillä koittaa meitä nuorempia untuvikkoja vedättää, mutta se on hyvä vaan, Hyvärinen naurahtaa.

Palautumisen testausta KIHU:n kanssa

Suomen hiihtomaajoukkue on tänäkin vuonna tehnyt yhteistyötä KIHU:n kanssa maajoukkueleireillä ja nyt on teemana ollut palautumisen ja yösykkeiden seuranta. Tästä on Hyvärisen mukaan tullut aamuinen rutiinitoimi.

– Itsellä on leireillä tapana herätä 7.15-7.40 ja aamulla on heti punnitus ja yösykkeiden purku. Sitten on ohjelmassa aamupäivän harjoitus, jota seuraa lounas ja päivälepo. Päivälevon jälkeen on usein palaveri, jonka jälkeen on päivän toinen harjoitus. Yleensä klo 18 aikoihin tullaan pois treeneistä ja päivällisen jälkeen noin klo 19 aikoihin alkaa yleensä kunkin urheilijan oma iltarauha, A-maajoukkueeseen noussut Perttu Hyvärinen kertoo maajoukkueleirien päiväohjelmasta.

Psyykkistä valmennusta ja keskusteluja

Tultuaan päävalmentajaksi Reijo Jylhä kertoi yhdeksi tavoitteekseen keskustelevamman valmennusotteen maajoukkuehiihtäjien ja heidän valmentajien kanssa. Hyvärisen mukaan tämä on näkynyt myös leireiltä ja saa Riistaveden Urheilijoiden hiihtäjältä kiitosta.

– Leiripalavereja on pidetty ja keskusteluja käyty, mikä on ollut hyvä juttu leireillä. Tokihan tässä on vielä uuteen järjestelmään totuttautumista ja puolin ja toisin tulee uusia juttuja, mutta kyllä ainakin minä olen varsin tyytyväinen nykysysteemeihin.

Uutena juttuna hiihtäjien leireille on otettu psyykkinen valmennus, joka sekin on Hyvärisen mieleen.

– Uutena juttuna tullut psyykkinen valmennus on tuonut keskusteluja mukaan leireille ja ainakin minusta se on ollut todella onnistunut veto ja hyvä juttu. Nyt on samalla tullut myös keskusteluja enemmän urheilijoidenkin kesken, Hyvärinen kiittelee Hiihtoliiton ja Olympiakomitean yhteistyötä.

– Tokihan se vaatii hyvää motivaatiota nousta päiväunilta palaveriin, mutta on ollut hyviä keskusteluja ja heräämisen arvoisia, Hyvärinen naurahtaa.

Vuokatin leiriohjelma mieleinen

Hyvärinen kertoo, että juuri päättynyt Vuokatin leiri oli hänen osaltaan erittäin onnistunut ja leiriohjelma sopi hänelle erinomaisesti.

– Olen todella tyytyväinen tähän Vuokatin leirin ohjelmaan. Se sopi itselleni erinomaisesti. Viikkoon tuli 2-3 kovempaa tehotreeniä ja rytmitys meni niin, että kehittävää harjoitusta seurasi aina palauttava harjoitus. Tämä sopi itselle hyvin, kun taas aiemmin pidetyn Ylläksen leirin ohjelma oli itselle vaikea ja hyvä kun pääsin leirin päättäneessä rullahiihtokilpailussa mäen päälle, sen verran puhki olin. Sen jälkeen pitikin pitää viisi puhdasta lepopäivää, Hyvärinen kertoo tyytyväisenä, kuinka hyvin Vuokatin treenit olivat hänelle sopineet.

– Nyt kun lähden täältä Vuokatista pois, niin pidän varmaankin pari lepopäivää hieronnan kera, Hyvärinen suunnittelee.

Perttu Hyvärisen henkilökohtaisesta valmentajasta Mikko Virtasesta tuli tänä kesänä Japanin hiihtäjien päävalmentaja. Hyvärisen mukaan tästä on etua myös heidän valmennussuhteelleen.

– Juuri tästä asiasta puhuimme Mikon kanssa ja pohdimme sitä, kuinka se auttaa meitäkin. Mikko on samaan aikaan seuraavalla Ramsaun leirillä japanilaisten kanssa, joten hän ehtii vähän katsoa minunkin perään, samoin kuin maailmancupissa, jos on niin hyvä tilanne, että pääsen niitä kisoja kiertämään. Lisäksi Japanin poikia on käynyt Vuokatissa leireilemässä ja olen päässyt tekemään heidän kanssaan yhteistreenejä, mikä on ollut tosi antoisaa.

Seuraavan kerran kuulemme Perttu Hyvärisen kuulumisia perinteiseltä Itävallan Ramsaun leiriltä, joka pidetään 15.-26.9.

-Tero Viljanen