Kestävyysurheilu.fi on aiemmin antanut jo vinkkejä juoksu- ja maastojuoksukenkien hankkimiseen. Nyt on vuorossa neuvoja muiden juoksuvarusteiden hankkimiseen. Ohjeita antaa jälleen urheilukaupan ammattilainen Terhi Martikainen.

Teknisiä asuja ihoa vasten

Tampereen Koskikeskuksessa Intersportissa työskentelevä Terhi Martikainen suosittelee panostamaan myös juoksuvarusteisiin juoksukenkien lisäksi. Hikisten puuvilla T-paitojen ja hengittämättömien tuulitakkien aika on ohi.

– Jos on ostanut hyvät juoksukengät, niin kannattaa samalla hoitaa myös muut juoksuvarusteasiat kuntoon. Juoksuasujen tulisi mieluiten olla teknisiä asuja, ja varsinkin ihoa vasten, mikä on kaikkein tärkeintä. Ei siis mitään puuvilla-asuja, jotka ovat heti märkiä ihoa vasten, eikä myöskään mitään hiostavia Gore-tex tai Drymax takkeja juoksulenkille. Juoksuasun ei tarvitse olla täysin vedenpitävä ja Suomessa lenkillä voi vähän kastuakin, kunhan muistaa lenkin päälle vaihtaa heti kuivaa päälle. Muualla päin maailmaa vuoristossa tilanne voi olla hieman toinen, Martikainen neuvoo ja sanoo, että monessa juoksutakissa löytyy riittävästi tuulenpitävyyttä.

Sopivaan vaatemäärään Martikainen sanoo seuraavaa.

– Juoksulenkille lähtiessä voi alkuun olla hieman vilukin, keho lämpenee siitä kyllä nopeasti, eli juoksemaan lähtiessä ei kannata pukea liikaa vaatteita ylle. Ohut pakattava takki voi olla hyvä vaihtoehto, jos ei tiedä laittaako takkia vai ei. Sen saa helposti pakattua pieneen tilaan ja se mahtuu vaikka käteen loppulenkin ajaksi.

Trikoot sopivat juoksijalle hyvin

Juoksuhousujen osalta Martikaisella on oma suosikkinsa.

– Suosittelen ostamaan trikoot, vaikka moni niitä alkuun arkaileekin. Ne soveltuvat oikein hyvin juoksuun. Ne ovat ihonmyötäiset ja hengittävät hyvin. Tuulihousut voivat helposti hiertää sisäreisiin ja lahkeet lepattaa tuulessa. Trikoilla on vaan miellyttävämpi juosta.

Trikoot soveltuvat erittäin hyvin juoksuun. Niiden tulee kuitenkin olla tarpeeksi tiukat ja istuvat. Kuva: Kestävyysurheilu.fi– Moni ottaa helposti liian isot trikoot, jotka ovat väljät, mutta ne lähtevät vain helposti valumaan. Trikoiden tulee olla napakka päällä ja jos arpoo kahden koon välillä, niin yleensä se pienempi on parempi päällä. Monelle pidemmälle naiselle miesten trikoot voi olla hyvä, sillä niissä vyötärö on korkeammalla ja se istuu napakasti päälle.

Kompressioasuista ja sukista on hyötyä palautumisvaiheessa, eikä niistä ole haittaakaan itse suorituksen aikana. Niistä on tullut myös positiivinen muoti-ilmiö.

– Kompressioasu voi auttaa pitämään ”paketin kasassa” juoksuasennon hyvänä ja ryhdikkäänä juoksun aikana. Eivät kompressioasut mitään autuaaksitekeviä ole, eivätkä ne juokse sinun puolesta, mutta ei niistä haittaakaan ole ja ne parantavat aineenvaihduntaa, kun pintaverenkierto tehostuu ja jalat eivät kipeydy niin helposti tai tule kramppeja. Ja sukat ovat hyvät varsinkin palautuessa, silloin vaikutus lähtee ihan jalkapohjista ja jalkateristä asti.

Kesällä voi hellekin yllättää ja ainakin lämpimimmissä maissa kannattaa varautua myös kuumuuteen.

– Oikein kuumissa paikoissa ja kuumalla keleillä kannattaa käyttää UV-suojattuja vaatteita auringon paahdetta vastaan. Suomessa tosin pärjää usein pelkällä aurinkorasvallakin ja ohut juoksulippis suojaa auringolta.

Se, kannattaako juosta kesäisin lyhyillä trikoilla vai shortseilla, riippuu Martikaisen mukaan juoksijan omista mieltymyksistä.

– Sillä ei ole niin kauhean paljon merkitystä ja kannattaa mennä ihan oman maun ja tottumuksen mukaan. Tosin hirveän lyhyillä shortseilla ei kannata juosta, etteivät ne ala hiertämään, varsinkin jos pitkiä matkoja juoksee. On tärkeää, että shortsit pysyvät riittävän alhaalla juoksun aikana.

Juoksuasuissa on hyvä olla mahdollisimman vähän hiertäviä saumoja ja istuvuus on tärkeää.

– Juoksuasussa tulee ylipäätään olla aika kapeat leikkaukset ja sen tulee olla istuva ja napakka. Tosin paita ei saa olla liian pienikään. Kainalot ovat kriittinen paikka, ja jos paita on liian pieni, niin se todennäköisesti hankaa kainaloista. Ja naisilla juoksuliiveissä tulee olla vahva tuki ja ohut pelkkä toppi ei riitä, eli kunnon juoksuliivit tarvitaan. Myös alusvaatteiden on hyvä olla tekniset.

Juoksutapahtumaan sopiva asu riippuu Martikaisen mukaan ihmisestä, kunhan vain muistaa, ettei pue liikaa vaatetta ylle.

– Lähtiessä saa olla hiukan kylmä. Ja kisavaatteet on hyvä testata etukäteen, etteivät ne hierrä. Ei siis kannata ostaa kisavaatteita perjantaina ja lähteä lauantaina niillä tapahtumaan, Martikainen neuvoo.

Spibelt on näppärä

Mikäli haluaa viihdykettä lenkille ja puhelimen mukaan, jos haluaa kuunnella musiikkia, Terhi Martikainen suosittelee vaihtoehtona totutun olkavarsikotelon sijaan käyttämään spibelt-pussia, jonka saa näppärästi vyötärölle, jossa se ei häiritse juoksua ja siihen mahtuu myös isompikin puhelin.

– Spibeltin saa näppärästi vyötärölle, eikä se hölsky eikä häiritse juoksua. Se on oikein hyvä vaihtoehto olkavarsikotelolle. Sinne mahtuu myös pankkikortti ja avaimet ja talvella sen saa hyvin takin alle, itse spibelttiä kaksi vuotta käyttänyt Terhi Martikainen suosittelee näppärää pientä ”vyöpussia” juoksijoille.

Spibeltiin mahtuu hyvin puhelin ja vaikka geelejä mukaan lenkille. Kuva: Kestävyysurheilu.fiJuoksuvaatteita on syytä myös huoltaa ja huolto-ohjeiksi juoksuasuille Terhi Martikainen antaa seuraavaa.

– Kannattaa pestä riittävän usein eikä laittaa huuhteluainetta. Jos haju haittaa, niin voi käyttää vähän etiikkaa tai pakastaa vähän vaatteita.

Etelä-Suomessa on jo nautittu lähes kesäisistä keleistä, mutta viileämpiäkin päiviä voi vielä ilmaantua ja siihenkin kannattaa varautua.

– Kevään viileillä keleillä on hyvä pitää vielä hanskaa ja lakkia, sillä lämpö haihtuu helposti päästä ja sormista. Juoksuhanskat voi hyvin olla mahdollisimmat ohuet, kunhan on joku suoja päällä.

Ja jos juomaa haluaa mukaan lenkille, niin vaihtoehtoja löytyy vyötärölle tulevista pikkupulloista koostuvasta juomavyöstä, selkään tulevasta juomarepusta, pullopidikkeisiin ja aina pehmeisiin juomapusseihin asti.

– Vyötäröllä oleva juomavyö on kaikkein helpoin, Martikainen myötäilee loppuun toimittajan näkemystä sopivimmasta juoman kantotavasta lenkillä.

– Tero Viljanen