Triggerpisteitä määritellään monella tavalla. Triggerpiste on ”lihaksen ylikireytyneen punoksen tai lihaskalvon sisäinen, voimakkaasti ärtynyt alue” kuvataan yhdessä lähteessä, toisessa taas sanotaan triggerin olevan ”lihakseen tai sen kalvolle tuleva kipupiste, joka säteilee kipua yleensä samalle, joskus pitkällekin triggerpisteestä ulottuvalle alueelle”.

– Triggerpiste syntyy, kun lihassyy menee sykkyrälle sen väsymisestä tai hapenpuutteesta johtuen , kuvaa hieroja Rikumatti Tuominen.

Pistettä painaessa kipu säteilee tietylle alueelle. Triggerpisteitä voi syntyä eri puolille kehoa. Kipupisteen syntymekanismista ei ole tieteellisesti yksiselitteistä tietoa, vaan teorioita on olemassa monenlaisia. Joskus pistemäistä kohtaa tai sen heijastealuetta särkee koko ajan, joskus taas kipu löytyy vasta tunnustelemalla.

Triggerin löytäminen vaatii asiantuntemusta

– Ihmiset kuvailevat triggerin aiheuttamaa särkyä usein hyvin samalla tavalla. Jos kivun määrää pitää arvioida asteikolla yhdetä kymmeneen, triggerin aiheuttama kipu on yleensä jotakin yhden ja kolmen välillä. Se voi olla myös vain ”tuntemusta” tai puutumisen tunnetta, Tuominen kuvailee.

Itse pisteessä ei välttämättä tunnu särkyä, vaan tuntemus voi olla vain heijastealueella. Pakaroissa olevien pisteiden aiheuttama särky sekoitetaan joskus issiaskipuun.

– Triggerpisteiden löytäminen vaatii asiantuntemusta, sillä heijastealue voi sijaita kaukanakin pisteestä. Jos asiakas kuvailee kivun olevan jollain alueella, ei ilman aiempaa kokemusta tai koulutusta voi tietää mistä pisteestä syy on peräisin, Tuominen sanoo.

Triggerpisteestä painaminen aiheuttaa voimakasta, jopa sietämätöntä kipua. Puolen minuutin melko voimakas painaminen on kuitenkin paras hoitomuoto: usein piste laukeaa, kivun terävin kärki häviää ja lihas rentoutuu.

Herkkäsorminen ammattilainen voi löytää pisteet lihaksesta tunnustelemalla, mutta helppoa se ei ole, sillä sykkyrän koko vaihtelee herneestä nuppineulanpäähän. Tavallisesti pistettä joutuu hetken etsimään tunnustelemalla.

– Suositus on, että yhdellä hoitokerralla käsiteltäisiin korkeintaan kuutta pistettä. Lihas ei saisi jännittää vastaan ja painamisen aiheuttama voimakas kipu voi olla elimistölle stressi. Mutta jos asiakas sietää ja toivoo, voidaan samalla hoitokerralla painella useampiakin pisteitä, Tuominen kertoo.

Jotkut hierojat ovat erikoistuneet käsittelemään vain triggerpisteitä. Tuominen itse käyttää työssään monipuolisesti eri hierontatekniikoita.

– Kaikilla on tietysti oma tapansa ja erikoisosaamisensa, mutta jos käsitellään pelkästään triggerpisteitä, niin ainakin lihasta olisi hyvä lämmitellä ja rentouttaa ravistelemalla ja taputtelemalla. Se lisää aineenvaihduntaa ja kun tietty rentous saadaan ensin esiin, ei synny niin helposti vastajännitystä kipupistettä painaessa, Tuominen miettii.

Pakarat ongelmakohta

Kokeneet urheilijat tuntevat hyvin kehonsa ja jos triggereitä on käsitelty hieronnan yhteydessä aiemmin, voi pisteitä löytää ja koittaa hoitaa itsekin. Monet pisteistä sijaitsevat lihasten kiinnityskohtien lähellä.

– Tennispallo on hyvä hoitoväline. Esimerkiksi pakarassa olevia pisteitä voi etsiä menemällä selälleen kovalle lattialla, nostamalla jalat koukkuun ja laittamalla pallon pakaran alle, Tuominen neuvoo.

Juuri pakarat ovat monen urheilijan ja kaikkien muidenkin ongelmakohta.

– Laiskan pakaran syndrooma on tavallinen. Se tarkoittaa, ettei pakara aktivoidu oikein ja ison lihaksen voima jää siten hyödyntämättä. Silloin pakarasta löytyy tavallisesti triggereitäkin, sanoo Tuominen.

Hän kertoo, että ongelman voi tunnistaa esimerkiksi siitä, että kyykyissä tai yhtä hyvin kovassa juoksussa kipeytyvät vain reidet, eivätkä lainkaan pakarat.

– Hyvä aktivointiharjoitus on syvä askel-kyykky, jossa keskitytään käyttämään ylös nousemisessa nimenomaan pakaralihasta, sanoo Tuominen.

Juoksijoilla kipupisteitä löytyy usein myös penikoiden alueelta. Samoin yläselän ja erityisesti lapaluiden ympäristöön muodostuu suurella osalla triggerpisteitä.

Triggerpisteitä kannattaa hoitaa, sillä muuten lihas väsyy helpommin. Pitkäkestoisessa tilassa triggerit voivat aiheuttaa ongelmia lihasten aktivoitumisessa ja muuttaa aktivoitumisjärjestystä. Koska pisteiden synnyn pohjimmainen syy on lihaksen väsyminen ja hyvän asennon pettäminen, voi triggereiden syntyä pitkällä tähtäimellä ehkäistä vahvistamalla kehon ongelmakohtia harjoittelulla.

– Outi Hytönen