Sujuva suoritus triatlonkilpailussa sisältää monien pienten asioiden automaattisen suorituksen. Missä järjestyksessä vaihdan varusteet, miten nautin lisäenergiaa? Monta asiaa voi hoitaa kuntoon jo ennen kilpailua ja kilpailun aikana vaihdot ja muut asiat menevät mukavasti, kun niitä on suunnitellut etukäteen.

Kilpailuun valmistavassa harjoitusjaksossa on hyvä kiinnittää erityishuomiota sellaisiin asioihin, jotka edellisellä kaudella tuottivat ongelmia. Jos kokonaisväsymys iski kesken kilpailukauden, täytyy tehdä tänä vuonna enemmän peruskestävyysharjoittelua. Jos selkä tuli kipeäksi pyöräilykauden aluksi, miten ehkäistä se tänä vuonna?

Kilpailuun valmistavan jakson aikana hoidetaan myös varustus kuntoon.

– Triatlonvarusteissa less is more eli vähempi parempi. Jokaisella varusteella on oltava tärkeä tehtävä, tai muuten sen voi jättää pois, sanoo Priit Ailt, jolle on kertynyt kokemusta triatlonkisoista jo 20 vuoden ajalta. Kun varusteita on muutenkin mukana paljon erilaisia, vaatii lisähärpäkkeistä huolehtiminen vain lisää energiaa. Ailt on jättänyt pois esimerkiksi sykevyön ja nopeusmittarin.

– Minulla on ollut pitkään kassi, jossa on kirjattu jokaiselle varusteelle oma paikkansa,jottei kisareissusta unohdu mitään kotiin, Ailt vinkkaa. Kokemuksesta hän tietää kertoa, että useimmin triatlonistilla unohtuu eteisen hyllylle pyöräilykypärä.

Kisapaikalla

Kisapaikalla kannattaa olla ajoissa, jotta ehtii hoitaa varusteet paikoilleen. Tärkeää on tutkia, millainen on varusteiden vaihtoalue, sillä niitä on kisasta riippuen hyvin erilaisia.

Etukäteen on mietittävä myös, miten tehdä lämmittely. Mitä lyhyempi kisa, sitä pidempi verryttely.

– Kerran olin kymmenen kilometrin päässä lähtöpaikasta lämmittelemässä pyöräillen, kun rengas puhkesi. Paikallinen kyyditsi minut ja pyörän kisakeskukseen. Kun sain renkaan kuntoon, aikaa starttiin oli kymmenen minuuttia. Tällaiset tilanteet pitää yrittää ehkäistä, Ailt kertoo.
Monet hyppäävät ennen starttia uimaan hetkeksi, mutta sitä Ailt ei suosittele.

– Uinti viilentää lämmitettyä kehoa. Itse suosittelen menemään veteen kastautumaan vain minuutti ennen starttia.

Sujuvasti alkuun

Lähtöviivalla kovat uimarit eivät mielellään starttaa vierekkäin. Kun lähtöviivalla välissä on muutama heikommaksi tiedetty uimari, syntyy vedessä heti tilaa ympärille.

Aloitteleva triatlonisti, jyväskyläläinen Kaisa Tirkkonen, sanoo, että uinnissa oleva ruuhka on aloittelijalle suurin yllätys.

– Uintiruuhkaan ei oikein voi valmistautua harjoituksissa. Se sekoittaa yllättävän paljon omaa uintirytmiä, kun tulee törmäilyä ja uidaan yli ali ja poikittain toisten kanssa, Tirkkonen kertoo.

Vaikka uinnissa tulisi hieman lisämetrejä, on usein parempi pysytellä reitin käännöksissä ulkoreunassa. Reitillä uimista kannattaa harjoitella avovedessä: Ailt antaa esimerkiksi uida kymmenen minuuttia ja järvellä ja katsoa mihin suuntaan tuli käännyttyä. Kilpailussa hän kertoo joskus uineensa sivuun luotettuaan edellä menevän peesiin.

– Vaikka reitillä on poijut, väkimäärä häiritsee niiden näkemistä ja jokainen nousu vedestä tähyilemään tuo lisäsekunteja uintiaikaan, Ailt sanoo. Joskus ruuhkassa sattuu, että uimalasit saavat osuman ja menevät huonoon asentoon.

– Paras paikka korjata uimalasit päähän on kääntöpaikan jälkeen, sanoo Ailt.

Märkäpuku on uinnissa mukava ja lämmin, mutta oikein lämpimällä kelillä sen käyttö voi olla kielletty.

– Harjoittelussa pitää varautua myös siihen, ettei kilpailussa saakaan käyttää märkäpukua, Tirkkonen pohtii.

Vaihtoon!

Varusteiden vaihtamisessa voi tuhrata paljon aikaa. Kaisa Tirkkonen oli harjoitellut vaihtoja seuran triatlontreeneissä, joten mitään suuria yllätyksiä ei ole tullut.

– Ensimmäisessä tilanteessa en mainannus saada märkäpukua riisuttua, siinä kesti tosi kauan. En saanut käsiini sitä narua, millä märkäpuku vedetään auki ja tajusin vasta myöhemmin, että sen saa kiinnitettyä tarralla niskaan, jotta se löytyy riisuutuessa paremmin, Tirkkonen muistelee ensimmäistä vaihtokokemustaan.

Varusteiden vaihtamisen järjestys on opeteltava automaattiseksi, ja järkeväksi.

– Jos laittaa kypärän päähän ja yrittää sitten vetää paidan päälle, niin eihän se onnistu, huomauttaa Ailt.

Tirkkonen on jo oppinut, että vaihtojärjestyksen oikein menemisen voi varmistaa asettamalla etukäteen tavarat vaihtopaikalle siihen järjestykseen, missä ne sitten vaihtotilanteessa puetaan.

Silti voi sattua mokia, kokeneillekin:

– Olen nähnyt kuvan itsestäni laittamassa, kun kypärä on jo päässä ja alla on uimalakki. Mitään muistikuvaa ei ole, mutta otin sen kyllä pois ennen kuin lähdin pyöräilemään. Siihenkin sai käytettyä monta arvokasta sekuntia, Ailt muistelee.

Loppuun asti kunnialla

Kypärän asetukset ovat vaihdossa toivottavasti olleet valmiina, joten ei muuta kuin pyörän selkään.
Jos kyseessä ei ole sprinttimatka, on pyörän selässä mietittävä, miten jaksaa loppuun asti. Tai myöhäistä siinä on alkaa miettiä, sillä energiapatukat pitäisi olla jo taskussa.

– Erityisesti pisimmissä kisoissa kannattaa lisäenergia nauttia pyöräillessä energiapatukoiden muodossa. Jos koko päivän vetää energiageelejä, maha pysyy tyhjänä, Ailt sanoo.

Viimeinen patukka pitäisi kuitenkin syödä viimeistään puoli tuntia ennen juoksuosuutta, ettei se paina mahassa. Juostessa lisäenergia nautitaan geeleinä.

Juoksuun lähtö sujuu nopeammin, jos kengissä on nopeasti kiristettävät kuminauhat, eikä tarvitse solmia rusetteja. Entä onko tässä vaiheessa sukat jalassa?

– Jos juoksumatka on yli kymmenen kilometriä, suosittelen käyttämään sukkia. Sukat voi laittaa jo pyöräilemään lähtiessä, jolloin aikahukka on tehty jo kisan aikaisemmassa vaiheessa virkeämmässä olotilassa. Miinus on, että jalka on silloin märkä ja sukkia voi olla vaikeampi vetää jalkaan, Ailt vinkkaa.

Loppuun asti jaksamisen kannalta ennakkoon valmistautuminen on erityisen tärkeää, sillä tankkaus korostuu loppua kohden. Viime kesän hellepäivänä Kaisa Tirkkonen oli hyvin valmistautunut ensimmäiseen hellekisaansa. Pyörässä kulki mukana kaksi juomapulloa, joista toisessa oli miedompaa ja toisessa vahvempaa urheilujuomaa.

-Toinen pullo putosi matkalla ja lisäelekrolyytit jäivät saamatta. Jalat sitten kramppasivatkin juoksuosuudella, Tirkkonen muistelee.

Ennakoinnista huolimatta kaikki ei siis aina mene niin kuin Strömsössä. Mutta jos voi pelastautua yhdeksältä virheeltä kymmenestä, niin kertyyhän siinäkin jo sekunti- tai minuuttikaupalla voittoa.

Lisää käytännön vinkkejä triatlonissa onnistumiseen? Kirjaa neuvosi alle kommentteihin!

– Outi Hytönen