Sauvarinneharjoitus on hiihtovalmentaja Toni Roposen mielestä yksi tärkeimmistä hiihtäjän kesän harjoitusmuodoista. Roponen neuvoo videolla, kuinkan sauvarinneharjoituksesta saa onnistuneen.

Katso video: 

– Sauvarinteessä painotan paljon sitä että, lähtökohtaisesti pitää pyrkiä ensiksi kävelemään ja tekemään hyvällä tehokkaalla sauvakävelyllä niin pitkälle kuin mahdollista. Harjoitus on samalla hyvä ominaisuuksien tarkastaminen. Mitä kovemman harjoituksen pystyy kävelemällä tekemään, sitä paremmalla tekniikalla sauvakävelyä toteuttaa, eli käyttää pohkeita ja ylävartaloa todella tehokkaasti jokaisessa työnnössä, valaisee Roponen.

Tekniikan ja kuntotason kehittyessä voidaan siirtyä sauvaloikkaan ja -juoksuun.

Roponen ei itse suosittele sauvarinnettä tehtäväksi peruskestävyysharjoituksena ja suosittelee veryttelyidenkin tekemistä tasamaalla.

– 30-40 minuuttia veryttelyä helpommissa maastoissa ja sen jälkeen voidaan katsoa rinne. Mutta aina kun tehdään sauvarinnettä, niin tehdään vauhtikestävyyttä tai maksimikestävyyttä.

Roposen mukaan hyvä rinne on nousuajaltaan 5-8 minuuttia. Suomen aloissa näin pitkien rinteiden löytäminen voi olla monin paikoin vaikeaa.

– Luonnollisesti Suomessa on paljon paikkoja, joissa joutuu tekemään 1-2:30 minuutin rinteitä. Silloin pitää vaan olla toistoja enemmän.

Roponen ei suosittele nostamaan harjoituksen tehoja lisäämällä vauhtia alamäkiin, vaan keskittymällä nousuihin.

Video on julkaistu alunperin treenaa.kestävyysurheilu.fi-palvelussa.