Toni Roponen kertoo noin kuuden minuutin videolla hiihtäjän ominaisuuksien testaamisesta erityisesti harjoituskauden aikana.

Katso video:

Roponen korostaa testaamisen tärkeyttä. Säännöllisen testaamisen tulisi kuulua kaikkien tavoitteellisesti harjoittelevien ohjelmaan.

– Testaaminen on ennen kaikkea kontroillointia siitä, tehdäänkö oikeita asioita ja ollaanko kehitytty niissä asioissa, mitä halutaan kehittää, sanoo Roponen.

Vaikka laboratoriatestit kuuluvat maajoukkueurheilijoiden rutiineihin, näkee Roponen, että jo pelkät kenttätestit kertovat paljon harjoittelun onnistumisesta. Pelkkä useamman kerran vuodessa vakioreitillä toteutettu juoksutesti kertoo paljon.

– Cooperin testi on edelleenkin ihan toimiva. VAihtoehtoisesti testin voi toteuttaa maastossa.

– Aerobisen tai anaerobisen kynnyksen testaamiseksivoi tehdä esimerkiksi sykkeellä 150-155 juostavan 15 tai 10 kilometrin lenkin. Seurataan miten aika kehittyy suhteessa sykkeeseen.

Roponen korostaa, että testien jälkeen kannattaa merkata mahdolliset ulkoiset tulokseen vaikuttaneet tekijät muistiin.

Voiman testaamisessa Roponen ohjaa yksinkertaisiin testeihin.

Yksi tärkeä onnistuneesta harjoittelusta kertova tekijä on Roposen mukaan maksimisyke. Jos maksimisyke kisasuorituksessa on korkea, on urheilija saanut sen hetken kunnostaan kaiken irti. Roponen näkee, että onnistuneen harjoittelun myötä ikääntyvän urheiijan maksimisyke ei juurikaan laske, toisin kuin yleisesti ajatellaan.

-Petri Ikävalko

Video on julkaistu alunperin treenaa.kestavyysurheilu.fi -palvelussa.