Valmentaja Toni Roponen käy läpi lähes seitsemän minuutin videolla kaikki oleelliset palautumiseen vaikuttavat tekijät.

Roponen uskoo, että jatkossa kaikki palautumiseen liittyvät asiat nousevat entistä tärkeämpään rooliin kestävyysharjoittelussa. 

Katso video:

– Jos kestävyysharjoittelusta halutaan irti ja kehittyä, niin lihashuolto ja palautuminen pitää olla kunnossa.

Roponen näkee, että yksi eniten palautumiseen vaikuttavista tekijöistä on harjoittelun rytmitys.

– Hyvä harjoitussuunnitelma on hyvää lihashuoltoa ja palautumisen varmistamista jo etukäteen.

Tämän jälkeen nolme tärkeintä asiaa palautumisen kannalta ovat uni, ravinto ja lepo.

– Ne pitää olla kaikilla lähtökohtaisetsi kunnossa jos lihaksistosta ja harjoiitelusta halutaan jotain irti.

Roponen nostaa monien tukitoimenpiteiden lisäksi esiin myös arjen ja mielen merkityksen palautumiseen.

– Elämän pitää olla balanssissa ja sinun pitää pystyä nauttimaan arkisista asioista. Kun perhe- ja kaverisuhteet ovat kunnossa, niin harjoittelu tarttuu paremmin, etkä mieti asioita, jotka voivar vaikuttaa negatiivisesti palautumiseen.

-Petri Ikävalko

Video on julkaistu alunperin treenaa.kestavyysurheilu.fi -palvelussa.