Valmentaja Toni Roponen käy videolla läpi oleelliset asiat erityisesti nuoren ja kuntohiihtäjän vauhtikestävyysharjoittelusta. Videolla selviää mitä kannattaa ottaa huomioon keston, vauhdin ja sykkeiden osalta.

 Katso video:

Roponen korostaa, että oikein tehtyvä vahutikestävyysharjoiitelu on turvallisempaa kuin maksimikestävyysharjoittelu. Koska happoja muodostuu vähemmän, on palautuminenkin vauhtikestävyysharjoituksista nopeampaa.

Ropone kertoo teettävänsä valmenntavillaan kolmentyyppisiä vauhtikestävyysharjoituksia:

1) lyhyet intervallit, esimerkiksi 10 x 3 minuuttia kahden minuutin palautuksella
2) pitkät intervallit, esimerkiksi 4 x 10-15 minuuttia 5-7 minuutin palautuksella
3) tasavauhtiset ja pitkät VK:t, esimerkiksi 45-60min tai vetoina 2 x 30 minuuttia parin minuutin palautuksella

Lyhyissä vedoissa syke ei välttämättä nouse ensimmäisissä vedoissa vauhtia vastaavaksi. Vauhti voi olla kovempi kuin pitkässä tasavauhtisessa VK-harjoituksessa.

-Petri Ikävalko