Valmentaja Toni Roponen käy videolla läpi oleelliset asiat hiihtäjän peruskestävyysharjoittelusta. Videolla selviää muun muassa millä sykkeillä peruskestävyysharjoittelua kannattaa toteuttaa ja mitkä ovat hiihtäjällä suositellut kesätreenimuodot erityyppisissä peruskestävyysharjoituksissa.

 Katso video:

Roponen sanoo, että huipputasolla olevan hiihtäjän harjoittelusta 80-85% on peruskestävyysharjoittelua. Roponen jakaa peruskestävyysharjoitteet kolmeen erityyppiin.

1) 1-2 tunnin ”perusharjoitukset”, joissa keskisyke on noin 120-150 jos urheilijan aerobinenkynnys on 150.
2) 45-90 minuutin huoltavat harjoitukset, joissa keskisyke on noin 100-120.
3) Todella pitkät 3-6 tunnin harjoitukset keskisykkeellä 90-115.

Roponen näkee, että huoltovia harjoituksia ei välttämättä kannata tehdä rullahiihtäen.

– Jos teemme rullasuksilla huoltavia harjoituksia, niin ne tehdään perinteisellä. Silloin on pitoa rullisssa ja ne voi mennä todella lupsakasti. Yleensä jos mennään vapaalla, niin huoltavan harjoituksen tekeminen on vaikeampaa sen takia, että käy lihaksistoon niin paljon enemmän kuin perinteinen hiihto.

Roponen korostaa, että todella pitkät harjoitukset ovat tärkeitä iästä ja tasosta riippumatta.

– Ne ovat rasva-aineenvaihdunnan kehittymisen kannalta tärkeimpiä harjoituksia ja kun mennään rauhassa, niin ne eivät kuluta lihaksistoa niin paljon. Kun mennään oikealla vauhdilla, niin jo seuraavana päivänä pystyy tekemään hyviä ja tehokkaita harjoituksia.