Valmentaja Toni Roponen käy videolla läpi oleelliset asiat erityisesti nuoren ja kuntohiihtäjän vauhtikestävyysharjoittelusta. Videolla selviää, mitä kannattaa ottaa huomioon keston, vauhdin ja sykkeiden osalta ja annetaan esimerkkiharjoituksia.

 Toni Roponen suosii valmennettavillaan 6-8 minuutin vetoja maksimikestävyyttä harjoitettaessa. Roponen näkee, että hieman pidemmät vedot ohjaavat urheilijaa välttämään liian kovan alkuvauhdin, jolloin harjoitus on rakentavampi ja turvallisempi.

Katso video:

– Jos vedot ovat lyhyempiä ja hapenottoa halutaan kehittää, niin on aina pieni riski siitä, että maitohappopitoisuus nousee ensimmäisessä vedossa niin korkealle, ja harjoituksessa taistellaan enemmän sitä vastaan.

Esimerkkiharjoituksia:

– 3 x 6-8 minuutin vedot / 5 min palautus
– 5 x 4 min / 5 min palautus
– kilpailut
– ylämäkikisat jos tarpeeksi pitkiä nousuja tarjolla

Suurimpana riskinä Roponen näkee, että vedot tehdään liian lyhyinä, jolloin on kiusaus pitää liian kovaa vauhtia hapenoton ja maksimikestävyysalueen kehittämisen kannalta.

-Petri Ikävalko