SM-maastot ovat tärkeässä roolissa, kun estejuoksija Topi Raitanen virittää valmiuksiaan alkukauden ratakilpailujen rypistykseen. Janakkalassa sunnuntaina juostava neljän kilometrin matka palvelee Raitasen harjoittelua monin tavoin hyvin.

Raitasellekin SM-maastot on jo perinteikäs yleisurheilukauden avaus ja mukava sellainen, vaikkei hän nykyisellään siihen harjoittelua enempää kevennäkään. Kun päämatka on 3000 metrin esteet, on neljä kilometriä maastossa mainio matka kilpailla.

– Se on semmoinen rypistys, mikä pitää pystyä juoksemaan kovaa. Tärkeää on, että saa kovia kilpailunomaisia harjoituksia. Kun mennään toukokuuta pidemmälle ja alkaa ratakisoja tulemaan ohjelmaan, olisin siinä sitten vähän valmiimpi juoksemaan kovaa ja kestämään niitä happoja, Raitanen sanoi Kestävyysurheilu.fi:lle.

Viime viikonloppua Raitanen vietti Tiomilassa, jossa hän taittoi Helsingin Suunnistajien joukkueessa pitkän yön osuuden. Se oli 105 minuuttia kovaa metsäjuoksua.

– Hyvä treeni siitä tuli, sen jälkeen tuntuu yleisurheilukisat aika helpoilta. Keskisyke oli vk:n alalaitamilla. Se oli pitkän jaksamisen testaus, että jaksaa vääntää, vaikka väsyttää, Raitanen kertaili hymyillen kokemustaan.

Flagstaffissa määrää ja onnistuneet pääharjoitukset

Tiomilan jälkeen hän on ottanut alkuviikon palautellen. Tiomilan ja onnistuneen hallikauden väliin puolestaan mahtui korkean paikan leiri Flagstaffissa, jossa hän oli nyt toista kertaa. Jakso onnistui edellisvuoden vastaavaa leiriä paremmin.

– Ei tämän vuoden leireistä paras, mutta parempi ja nousujohteisempi kuin viime vuonna. Viime vuonna vähän epäonnistuttiin, kun harjoiteltiin alkuun liian kovaa. Väsymys tuli sitten vähän jälkeen päin. Aikaero on sellainen, että vähän on kuitenkin hakemista ensimmäisen viikon harjoittelu, miten siellä kannattaa harjoitella. Se on sellaista taitelua palautumisen kanssa, mutta ihan hyvin onnistuimme saamaan kaikki pääharjoitukset tehtyä mitä pitikin ja saimme vielä määrää juostua hyvin. Nyt, kun pääsen taas rytmiin kiinni, saamme varmasti steppejä otettua eteenpäin, Raitanen sanoo.

Flagstaffissa leireili samaan aikaan suuri joukko eurooppalaisia juoksijoita, joista suomalaisten lisäksi Raitaselle harjoitusseuraa tarjosivat tuttuun tapaan erityisesti ruotsalaiset. Heidän kanssaan Raitanen teki osan kovimmista harjoituksistaan. Onnistuneen leirin jälkeen Raitanen on halunnut palautella huolella ennen ratakauteen valmistavaa jaksoa. Hän ehti kuitenkin jo ennen Tiomilaa tehdä kovempia rataharjoituksia, jotka kertoivat hyvästä kevätvireestä.

– Juoksin 6×1000, pidempiä vetoja viime viikolla maanantaina, torstaina juoksin lyhyen vauhtileikittelyharjoituksen ja siihen 300 ja 200 metrin vetoja päälle. Perustreenejä tässä vaiheessa. SM-maastojen jälkeen lähden Ouluun Jannen (valmentaja Ukonmaanaho), ja siellä tehdään esteillä kovempia vetoharjoituksia myös.

Kevään kilpailukausi jatkuu maastojen jälkeen tiiviillä rypistyksellä, joka alkaa 18.5. Helsingissä vitosen maantiekisalla, jatkuu seuraavalla viikolla Bergenissä ratakauden avaavalla 3000 metrillä ja 25. toukokuuta ensimmäisellä estekilpailulla Brysselissä. Sitä ennen hän juoksee vielä Lahden Motonet GP:ssä 1500 metriä, jonka jälkeen on haussa kovaa vauhtia esteissä Paavo Nurmi Gamesissa.

– Paavo Nurmi Gamesissa on tavoitteena juosta oma ennätys (nyt 8.28,48). Sen takia on hyvä, että tulee kolme ratastarttia alle, silloin on kilpailurytmissä kiinni. Jos siellä pystyisin ennätyksen rikkomaan ja jos 8.25:n huitteille pääsisi, se olisi tosi hyvä siinä vaiheessa kautta, Raitanen sanoi.

”Tärkeää on, että saan kesän korkean jakson onnistumaan”

Topi Raitasella on selvät suunnitelmat kohti arvokisoja. Kuva: DecaTextBild

Raitasen ja Ukonmaanahon sapluuna tähän vuoteen ja kohti Dohan MM-kilpailuja on selvä. Harjoittelua rytmitetään siten kuin valmistuttaisiin Tokion olympialaisiin. Siihen kuuluu korkean paikan leirijakso kesällä Jukolan viestin jälkeen.

– Sen jälkeen Lapinlahden Motonet GP on ensimmäinen kilpailu, ja siihen tulen suoraan korkealta. Kilpailen siinä tiiviisti ja katsomme päiviä, miten korkealla olo keskellä kilpailukautta toimii. Jos elokuussa pääsisi 8.20-kuntoon, on tavoitteena päästä myös Timanttiliigaan, Raitanen sanoo.

Ruotsi-ottelun jälkeen edessä on jälleen harjoitusjakso ennen Dohan MM-kilpailuja.

– Nostetaan sillä taas vähän tasoa Dohaan. Ne ovat totta kai pääkisat, mutta kovimmat ajat haluaisin juosta heinä-elokuussa. Tärkeää on, että saan kesän korkean jakson onnistumaan, Raitanen miettii kesäkauttaan.

Raitasen tilanne on kaikin puolin mallillaan. Harjoittelu on sujunut pitkään hyvin, ja onnistunut helmi-maaliskuun kilpailujakso antoi luottamusta myös suorituskyvyn osalta.

– Vaikkei oltu hirvittävästi suorituskykyä haettu, se löytyi muutamalla yksittäisellä harjoituksella. Emme ole antaneet suorituskyvyn dropata liian kauas, joten sitä ei toivottavasti tarvitse alkukauden aikana etsiä niin paljon, Raitanen sanoo tyytyväisenä.

-Heidi Lehikoinen