Kestävuusurheilu+ kurkistaa seurantasuunistaja Mikko Sirénin harjoituspäiväkirjaan.

Harjoituskausi on joulukuun lopun lähestyessä jo pitkällä. Sirén kertoo kokonaisuuden sujuneen ihan hyvin ja nyt päättymässä on kahden kuukauden voimakuuri. Viime kevääksi Sirén pääsi erinomaiseen vireeseen, joten suuria muutoksia talviharjoitteluun ei ole ollut syytä tehdä.

Tältä näytti joulukuun toinen viikko Turussa.

Maanantai

Viikon ensimmäiseksi harjoitukseksi Sirén suuntasi salille.

Harjoitus: klo 10 Voima 50 min + verkat spinning pyörällä 25 min.

– Väsynyt fiilis oli, sai ihan taistella, että sai raahauduttua salille, hän kirjasi harjoituspäiväkirjaan. Sirénin valmentajana aloitti vuosi sitten Petteri Kähäri. Ennen sitä Sirén ei tehnyt saliharjoittelua.

– Nyt nämä alkavat sujua jo paremmin, mutta eivät edelleenkään ole mitään lempiharjoituksia. Akatemian harjoituksissa on paikalla valmentaja, joka kontrolloi, että tekniikka pysyy hyvänä. Se on ollut minulle tosi hyvä juttu, kun voimaharjoittelu on edelleen vähän vieras alue.

Tiistai

Tiistaina ohjelmassa oli syketasotesti. Suunnistaja ei saanut aivan kaikkea itsestään irti, mutta joulukuussa se ei haittaa, kun kisakauteen on vielä reilusti aikaa.

Harjoitus: klo 10 Tasotesti 7×1000 m, ajat ~4.40, 4.15, 4.00, 3.45, 3.30, 3.15 ja 2.56. Yht. 51 min 12 km

Illalla ohjelmassa oli kevyt juoksulenkki.

Harjoitus: klo 16.30 Iltalenkki 37 min 7,64 km

Keskiviikko

Turussa akatemiavalmentajana aloittanut Pasi Ikonen suunnisti keskiviikkoaamun suunnistusteknisesti vaativassa harjoituksessa Sirénin perässä antaakseen palautetta ja neuvoja.

Harjoitus: klo 10 VK-suunnistus 49 min + verkat 32 min.

Palautetta tuli:

– Ensimmäisenä Pasi sanoi, että en ole aivan toivoton tapaus, mutta tekemistä riittää. Puhuimme ennakoinnista ja havainnoinnista, Pasin ajattelun mukaan rastille pitää pystyä muodostamaan ”polku” eri kohteiden kautta. Rastinotoissa en pysty hyökkäämään rastille. Toisaalta positiivista oli, että jos olin epävarma, maltoin hidastaa tai tarvittaessa jopa pysähtyä, Sirén kertaa saamaansa palautetta.

Ikosen on tarkoitus tarkkailla Sirénin etenemistä tulevissakin harjoituksissa. Sirén kertoo Ikosen tuoneen suunnistusharjoituksiin uusia ideoita.

– Ikosen järjestämissä harjoituksissa on aina mietittynä joku teema tai esimerkiksi erilainen kartta käytössä. Syksyllä suunnistimme kolmena viikkona peräkkäin samassa maastossa kolme hajontarataa niin että kartasta oli joka viikko poistettu jotain enemmän ja viimeisellä viikolla oli käytössä vain käyrät, kertoo Sirén.

Päivän toinen harjoitus: klo 17 Iltalenkki 21 min 4,23km + keskivartalon stabilointiliikkeitä 7 min

Torstai

Torstaina voimakuuri jatkui. Marras-joulukuun ajan Sirénin harjoitusviikkoon on kuulunut tavallisesti kaksi saliharjoitusta ja yksi juoksukuntopiiri. Torstaiaamuna Sirén tunsi itsensä hieman väsyneeksi harjoituksesssa.

Harjoitus: klo 9 Juoksukuntopiiri 33min + lyhyt juoksutekniikka 7min + verkat 36min.

– Nyt on ollut vähän jumia voimaharjoittelusta, mutta uskon, että kehitetyt ominaisuudet realisoituvat tulevina kuukausina, kun vuorossa on peruskestävyyspainotteisempi jakso ja tietysti myös kisakaudella, Sirén arvioi.

Illan harjoitus: klo 16.30 Iltalenkki 42 min 8,64 km

Perjantai

Harjoitus: klo 9.30 Voima 45 min + verkat pyörällä 26 min. ”Aika hapoilla ja rauta oli tänään jotenkin erityisen raskasta.”

Suunnistus pysyy olosuhteiden salliessa ohjelmassa läpi koko talven ja tähänkin viikkon kuului kolme suunnistusharjoitusta, perjantaina yösuunnistuksen muodossa:

Harjoitus: klo 16.20 Yösuunnistus pk-vauhdilla. 61min + verkat 15 min. ”Ihan jees fiilis oli, toki jalat on vähän hapoilla, mutta ihan jees oli mennä tollasta pk2/pk1 vauhtia.”

Lauantai

Lauantain suunnistusharjoituksessa jalat olivat edelleen hapoilla. Sirén teki pariharjoituksen seurakaverinsa kanssa.

Harjoitus: klo 10 Pitkähkö pariharjoitus Markun kanssa 81min + verkat 14min.

Pariharjoituksessa karttaan oli merkitty vain joka toinen rasti.

Vaikka viikon ohjelmassa oli paljon yhteisharjoituksia, Sirén kertoo harjoittelevansa erittäin mielellään myös itsekseen.

– Minulla ei ole sellaista ongelmaa, että joku harjoitus jäisi tekemättä tai en pystyisi tekemään jollain tietyllä teholla tai vauhdilla, jos harjoittelen yksin, hän sanoo. Suunnistuksen osalta Sirén kokee hyötyvänsä eniten erilaisista viestiharjoituksista, joissa näkee muita suunnistajia.

– Yhteislähdöissä tai takaa-ajoissa näkee välittömänä palautteena, jos itse tekee kaarroksen ja toinen menee suoraan ja nopeammin.

Sunnuntai

Sunnuntai ja pitkän lenkin vuoro.

Harjoitus: klo 9 Vaellus 3 h 16 min

Yhteensä viikolla kertyi harjoittelua 13h 57 minuuttia ja 81 kilometriä.

Jouluna Sirén pääsee mielipuuhansa määräharjoittelun pariin, kun hän viettää Lapissa Sallan laduilla kaksi ja puoli viikkoa.

Viime kaudelle Sirén ei yltänyt läpimurtokautensa 2014 tuloksiin, mutta hän jatkaa edelleen B-maajoukkueessa. Helmikuun puolivälistä maaliskuun puoliväliin maajoukkue leireilee Espanjassa Barbaten lämmössä.

Maaliskuussa Sirénin kalenteriin on merkitty seuran kevätleiri tulevissa MM-maastoissa Strömstadissa. Sitten onkin jo kisakausi.

– Outi Hytönen