Miska Poikkimäen kauteen mahtui nuorten MM -sprintin kahdeksannen sijan lisäksi haasteita ennen kuin kurssi kääntyi helmikuussa. Kun koronaepidemia söi loppukauden kilpailut, ei hän päässyt mittaamaan hyvää virettään enää kilpailuissa. Poikkimäki ja valmentajansa Ilkka Jarva kertoivat Kestävyysurheilu.fi:lle ajatuksiaan menneen kauden haasteista, armeija-ajasta sekä tulevan kauden toiveista.

Poikkimäen kesäharjoittelu sujui hyvin, mistä kertoi osaltaan esimerkiksi Aateli Racen neljäs sija. 

– Syksyllä oli aika kovaa rasitusta, ja siinä unohtui vähän palautuminen. Olin pienessä montussa läpi kauden. Siitä kun rupesin tokenemaan ja sain hommat balanssiin, kausi loppui kesken. Jäi vähän hampaankoloon, kun olin nuorten MM:ien aikaan hyvässä kunnossa, mutten oikein päässyt sitten enää näyttämään sitä missään, Vuokatti Ski Team Kainuuta edustava Poikkimäki summaili.

Nuorten MM -kilpailuissa hän koki pystyneensä lähes samanlaisiin suorituksiin kuin Lahdessa edellisenä talvena, vaikka sijoitukset jäivät suksihuollon ongelmien vuoksi normaalimatkoilla toivottua vaisummiksi. Alipalautumistilanteeseen syy löytyi Vöyrillä SM-hiihtojen aikaan, jonka jälkeen kurssi alkoi kääntyä:

– Homma ratkesi niinkin yksinkertaisella asialla, että opettelin juomaan enemmän. Kroppa oli ollut niin kuivassa kunnossa. Sitten pystyin puskemaan enemmän ahtaalle. Huomasin, että palaudunkin jostain.

Ennen armeijaan menoaan hän hyödynsi lopputalven olosuhteita harjoittelemalla monipuolisesti hyviä harjoitusviikkoja. Poikkimäen armeija-aika on alkanut poikkeusoloissa poikkeuksellisesti, joten hän toivoo tilanteen mahdollistavan normaalimpaan rytmiin palaamisen armeijan ja harjoittelun osalta.

– Toivottavasti juhannuksen jälkeen muuttuu normaalimpaan rytmiin ja pääsisin lähemmäksi sitä hyvää tekemistä. Jos pääsen puolella vuodella pois, olisi kuitenkin syksy aikaa treenata ihan kunnolla. On menty ihan perustekemisellä, ei mitään suuria painopisteitä vaan ihan perustekemistä ainakin tämä armeija-aika. Katsotaan sitten syksymmällä, miten se siitä lähtee. On menty vähän takaisin vanhaan.

Tulevalla kaudella nuorten MM -kilpailut on tavoitteena, minkä lisäksi Poikkimäki toivoo pääsevänsä hiihtämään myös maailmancupia. Jos kaikki menisi nappiin, myös MM-kilpailut kiinnostavat luonnollisesti.

– Kovia tavoitteita, muttei niitä aivan mahdotonta ole saavuttaakaan, sanoo Poikkimäki ja arvioi aikuisten sarjassa parhaat mahdollisuutensa olevan sprintissä.

”Palautuminen jäi vajaaksi jopa kuukausia”

Miska Poikkimäki kesäharjoittelun parissa. Kuva vuodelta 2019. Kuva: Vuokatti SKi Team Kainuu

Valmentaja Ilkka Jarva sanoo kaudesta jääneen ”vähän liikaakin” hampaankoloon. Alipalautumistilaan ratkaisu löytyi Vöyrin SM-kisojen aikaan.

– Miska joi liian vähän harjoitusten jälkeen. Se johti mystisiin tilanteisiin, kun esimerkiksi Rukalla hän oli ollut hyvä, muttei sitten palautunut yhtään Vuokatin Skandinavia-cupiin. Se oli hämmentävää, siitä ei saatu koppia. Kaikkea muuta kuin näin yksinkertaista asiaa kerettiin epäillä, Jarva sanoi.

Hän oppi valmentajana konkreettisesti, kuinka urheilijalle harjoittelun jälkeen tärkeintä on syödä ja juoda.

– Niitä ei voi saada mistään. Meillä korostuu mittarit ja nukkuminen. Jotka ovat totta kai tärkeitä, mutta ensimmäinen asia palautumiseen on, että on energiaa ja nestettä. Niitä ei voi korvata millään muulla. Unen ja mittarien seuraamisen sijasta mielestäni oleellista on parasympaattinen aktiivisuus, että urheilija olisi onnellinen. Silloin palautuminen tapahtuu. Useimmat onnelliset ihmiset myös nukkuvat riittävästi. Nautitun nesteen määrä jäi kysymättä, kun kaikkia vaihtoehtoja käytiin läpi. Se harmittaa, että siinä meni niin pitkään. Palautuminen jäi vajaaksi jopa kuukausia, Jarva sanoo.

Jälkikäteen hän sanoo, että viimeinen hyvä veto kaudella oli pitkään juuri Aateli Race.

– Sitten kun näytti aina ajoittain hyvältä, ajattelimme, että vähän kevyempää harjoittelua ja sitten on hyvä. Ei varmaan täysin palautunut ennen kuin Vöyriltä. Kun nesteytys jäi vajaaksi, myös verimäärä jäi vajaaksi. Kun mentiin koville kierroksille, siellä ei ollutkaan mitään. Mietittiin kaiken maailman muita syitä, mutta olikin niinkin yksinkertainen syy, että kun ei juonut riittävästi, ei verta ollut riittävästi. Jos elimistössä on riittävästi nestettä, jaksaa yllättävän paljon paremmin harjoitella. On tärkeää, että harjoittelussa ”kuivuu” ja sitten täytetään nesteellä. Kumpikaan askel ei saa unohtua. Kestävyysurheilijoiden pitää syödä hirveästi, mutta energia ei imeydy, jos ei ole nestettä.

Jarva arvioi, että Poikkimäki oli 95-prosenttisessa kunnossa jo nuorten MM -kisoissa.

– Kaksi viikkoa nuorten MM:ien jälkeen Miska sanoi, että oli paras tehoharjoitus koko vuonna. Vöyriltä meni 4–6 viikkoa. Neljä viikkoa meni siihen, että sai neste- ja verimäärän palautumaan, sitten tarvitsi joitain viikkoja vielä, että kuntokin palautui.

Mutta mitä Poikkimäeltä voi tulevalla kaudella odottaa?

– Uskon, että tavoite on niin, että pääsee maailmancupissa kilpailemaan ainakin sprintteihin. Jos hän pysyy ehjänä armeija-ajan, se on ihan realistinen. Toivottavasti hän pääsee normaalimatkaakin hiihtämään jo maailmancup-tasolla. Pidän sitä ihan realistisena askeleena eteenpäin viime kauden tilanteesta oppineena, Jarva sanoo.

Esimerkki harjoitusviikosta viime kaudelta:

15.-21.7.

MA ap. j 45 + kp 30
ip. H p 1.40, sis. 20×10”nopeus

TI ap. Rh p 5×10`vk, rullarata
ip. J 30 + voima 1.00

KE ap. Rh V 3.00 pk1

To ap. Rh V 1.35, sis. 15×30”kuokkaa Kurun nousuun, tekniikkavauhtia
ip. Suo sauvajuoksu 6×4`/2`VK

PE ap. Rh TT 2.15 pk
ip. PP 1.45 + kp 30

LA ap. RH P 2.00 pk
ip. RH V 1.15 Pk1

Su Lepo

Valmentajan kommentti: ”Jälkikäteen tarkasteltuna harjoituspäiväkirja oli sisällöltään rikkonainen, eli harjoittelun kokonaisuus hajosi liian monta kertaa syksyn aikana. Osittain sairastelun ja yo-kirjoitusten takia, osittain suunnittelun heikkoutta. Täksi kaudeksi perusviikkoon pyritään lisäämään juoksun määrää, harjoittelun määrää ja enemmän tehoja anakynnyksen yläpuolelle.”

-Heidi Lehikoinen