Harva tyttö pysyy murrosiässä yhtä hoikkana kuin lapsena, eikä biologisesti kuulukaan pysyä. Painon nousu on osa murrosikää.

Kestävyysurheilijatytöille se voi olla vaikea paikka. 15‒20-vuotiaiden urheilu-uraan kuuluu tyypillisesti kehityksen tasaantuminen tai pysähtyminen pariksi vuodeksi. Vaihe osuu usein samaan aikaan naisellisten muotojen kehittymisen kanssa.

Samalla ihanne kevytrakenteisesta kestävyysurheilijan rakenteesta kolkuttaa takaraivossa. Monilla se vaikuttaa syömiskäyttäytymiseen.

– Nuorten urheilijatyttöjen tavallisin ongelma on liian heikko energiansaanti. Se vaikeuttaa kehittymistä entisestään. Heitä on vaikea kannustaa syömään riittävästi, sillä siinä iässä kehon uusia muotoja on vaikea hyväksyä, sanoo kuopiolainen ravitsemusterapeutti Anne Tuovinen.

Itsenäinen painonpudotusyritys kasvuiässä on hankala yhdistelmä. Se voi helposti johtaa jopa painon nousemiseen vielä luonnolliseen kasvuun kuuluvia kiloja enemmän, sillä nuoret tekevät saman perusvirheen kuin aikuisetkin.

– Aamulla ja lounaalla syödään minimaalisen vähän. Kouluruokailu on ongelma, se ei meinaa millään maistua monille tytöille. Kuitenkin aamupala ja lounas ovat tärkeitä aterioita terveellisen kokonaisuuden kannalta, Tuovinen muistuttaa.

Energiahukassa tekee illalla mieli karkkia ja muita herkkuja. Päivän aikana kertyneeseen energiavajeeseen vastataan syömällä illalla paljon ja paino saattaa nousta.

– Nuorten kohdalla pätevät aivan samat suositukset kuin aikuisillakin. On tärkeä oppia siinä iässä terveellinen ateriarytmi, sanoo Tuovinen. Toisesta ääripäästä on liiallinen laihduttaminen, normaalin painonnousun tai kasvun pysähtyminen.

Tuloskehityksen pysähtymisvaihe on tyypillinen ikä lopettaa kilpaurheiluharrastus. Samaan ikäkauteen liittyy siirtyminen kohti itsenäistä opiskelijaelämää, mikä tuo mukanaan paljon muutoksia.

– Tuossa iässä vaaditaan ikään kuin pysähtymistä. Syömiseen liittyvät ongelmat voivat edistää innon lopahtamista. Valmentajan on oltava tämänikäisten kanssa hyvin hienovarainen ja käytettävä tarvittaessa ammattilaisten asiantuntija-apua, sanoo Tuovinen.

Ravitsemusterapeutti Anne Tuovinen kertoi edellisessä plussajutussa tyypillisistä ongelmista, joita paljon liikkuvilla, muutaman kilon painonpudotusta tavoittelevilla on. Samat perusteet ja ongelmakohdat pätevät nuorten naistenkin kohdalla.

– Outi Hytönen