Oona Kettunen tietää, ettei kestävyysurheilussa mikään tapahdu hetkessä. Hiihtoon panostaminen on alkanut kuitenkin tuottaa ilahduttavaa kehitystä, ja tilanne näyttää hyvältä kohti talvea.

SM-maastoissa Kettunen oli äskettäin 10 kilometrillä viides ja 4 kilometrillä kuudes. 

– Oli taas merkkejä siitä, että juoksukuntokin on menossa koko ajan parempaan suuntaan ja on ainakin lähellä sitä tasoa mitä se on tässä useampaan vuoteen ollut. Kympillä huomasin, että vähän loppui puhti kesken, kun juoksumäärää on tosi vähän takana. Nelonen oli itselleni osoitus siitä, että jonkunlainen pohjakunto on varmaan hyvällä mallilla, kun pystyin sippauskisasta niin hyvin palautumaan nelosen juoksuun, Kettunen sanoi päivän urakkaansa tyytyväisenä.

Oona Kettunen juoksi mainiosti SM-maastoissa. Kuva: Heidi Lehikoinen

Kun Kettunen ryhtyi panostamaan hiihtoon, hiihdon osuus harjoittelussa luonnollisesti kasvoi. Lisäksi ohjelmaan tuli salilla yläkropan voimatasoja parantavaa harjoittelua.

– Vaikea suoranaisesti sanoa, paljonko hiihtoa tuli lisää, kun takana oli monin tavoin rikkonaisia kausia. Välillä en ollut pystynyt juoksemaan, joten olin silloin hiihtänyt enemmän. Välillä oli vammoja, etten ollut pystynyt hiihtämäänkään.

Vaikka Kettunen hiihti juoksuaikoinaan talvisin, kesällä ei tullut rullahiihtoa käytännössä lainkaan. Nyt rullahiihdosta on tullut kesäharjoitteluun tuntimääräisesti isoin osa ja hiihtoa tulee talvella juoksuvuosiin verrattuna 50 prosenttia enemmän.

Voimaharjoittelua Kettunen teki ”hiihtouransa” alussa pari kertaa viikossa salilla.

– Osittain tein ihan täysin perusvoimaliikkeitä, osittain lajinomaisempia. Ehkä siinä olisi pitänyt heti alkuun miettiä, mitkä liikkeet oikeasti tukisivat lajia vielä paremmin. Olisi ehkä ollut parantamisen varaa. Olisi ehkä pitänyt panostaa enemmän lajinomaisempiin liikkeisiin ja niihin liikkeisiin, jotka ovat oman tekniikan haastekohtia. Että oppisi aktivoimaan niitä liikeratoja, jotka ovat olleet lajisuorituksessa haastavia toteuttaa.

Hän kokee tekniikkapuolen menneen pikkuhiljaa eteenpäin, tänä kesänä jopa ”ehkä vähän vauhdikkaammin”.

– Samoin voimatasot ovat vähän parantuneet lähtötilanteesta. En koe, että ne välttämättä olisivat silloinkaan rajoittaneet tekemistä. Enemmän se, että osaan hyödyntää sen olemassa olevan voiman. Sitä on tässä vähitellen saatu parempaan.

Tällä harjoituskaudella painopisteenä on ollut vapaan hiihdon parantaminen.

Vapaan hiihto on ollut Kettusen painopiste kesällä. Kuva: Heidi Lehikoinen

– Että saa kehitettyä jaksamista ja tekniikkaa niin, että pystyy suorittamaan myös niillä kovemmilla vauhdeilla. Ainahan sitä toivoo, että kehitystä tulisi vieläkin enemmän Testitulokset ja silmämääräisesti katsominen kertovat, että on siinä kuitenkin tapahtunut merkittäviä muutoksia.

– Kaikista isoin tekijä on yksinkertaisesti ollut, että vapaan hiihtämistä on ollut moninkertaisesti verrattuna aiempiin kesiin. On tullut toistoja. Jokaisessa harjoituksessa olen myös oikeasti keskittynyt siihen mitä tekee. Kun olen saanut tekniikkaan ohjeita, olen työstänyt niitä asioita kevyitä harjoituksia myöten ja kovissa harjoituksissa totta kai myös. Salilla olen ottanut mukaan harjoitteita, jotka tukisivat niitä asioita ja vapaan lihasten työskentelyä.

Tasatyöntöharjoitteluun panostaminen on myös ollut mukana säännöllisesti. Esimerkiksi keväällä Kettunen teki vielä lumilla vähän tasatyöntöpainotteisemman jakson.

– Viime viikkoina on alkanut tuntua, että teknisellä puolella olen alkanut hahmottaa hommaa paremmin. Uskoisin, että myös se tulee menemään viime talveen verrattuna eteenpäin, jos harjoittelu vaan menee tästä kisoihin asti hyvin.

Hän kuvaa lajivoiman kehittämistä ”tavallaan pitkäksi prosessiksi”.

– Tunteja on käytetty tänäkin kesänä aika paljon vapaan harjoitteluun. Ei kehitys ole tänä kesänä liian hitaalta tuntunut. Nyt on omasta mielestäni mennyt tämä kesä ainakin vapaan osalta ihan mukavasti.

Onnistunut harjoituskausi luo odottavia tunnelmia talveen.

– Tavoitteena on, että pystyisin pikkuhiljaa parantamaan omia tuloksiani. Toivon, että ensi kaudella olisin maajoukkueen takana kansallisella kärkitasolla säännöllisesti.

-Heidi Lehikoinen