Venyttelyllä huolletaan lihaksia, mutta se vaikuttaa kehon muihinkin rakenteisiin ja osiin. Vaikutusten tunteminen auttaa huoltamaan oikeita kohtia ja välttämään venymättömien rakenteiden turhan rasittamisen. Nivelten riittävä liikkuvuus on tarpeen venyttelyn tavoitteiden saavuttamiseksi ja normaalien liikeratojen mahdollistamiseksi. Venyttelyllä voidaan helpottaa joitakin nivelkipuja.

Nivelvaivat rajoittavat venyttelyä

Liikettä rajoittava nivel voi estää sellaisen venyttelyn, joka kehittää lihasten liikkuvuutta.

Nivelen rajoittunut liikkuvuus voi johtua nivelpinnan kulumasta. Se on kuitenkin harvinainen syy, jota on useimmiten turha syyttää kankeudesta. Kuluman aiheuttama rajoite johtuu nivelpinnan epätasaisuudesta, joka pahimmillaan voi estää nivelen liikkeen johonkin suuntaan. Mahdolliset kierukkavammat tai muut irtopalat voivat myös olla syy nivelen rajoitteeseen.

Tavallisempi syy liikerajoitukseen on nivelen sisällä oleva turvotus. Turvotukselle on tietysti olemassa jokin syy. Se voi olla esimerkiksi edellä kuvattu kuluma, mutta myös virheasento, joka toistuessaan aiheuttaa lisäkuorman kautta ärsytystä nivelessä.

Tulehdus voi johtua myös nivelkapselissa olevasta tulehdustilasta. Esimerkiksi leikkauksen jälkeen nivelessä on voimakas turvotus ja tulehdustila, joka luonnollisesti rajoittaa venyttelyä. Lievempi tulehdustila voi syntyä pitkäaikaisesta turvotuksesta tai myös ilman selkeää syytä esimerkiksi ylikuormituksen seurauksena.

Kolmas syy nivelkipuihin voivat olla kireät lihakset, joten venyttelystä voi saada apua nivelkivun hoitoon. Liikkuvuusharjoittelussa nivel lämpenee ja liikkeen myötä niveleen kohdistuva paine vaihtelee, jolloin nivelkapseli ja nivelsiderakenteet muuttuvat joustavammiksi.

Nivelet jäykistyvät iän myötä, mikä on yksi syy kehon liikkuvuuden heikkenemiseen vuosien saatossa.

Yliliikkuvat nivelet

Yliliikkuvat nivelet omaavalle staattisesta venyttelystä ei välttämättä ole kuin haittaa. Lihaksia voi huoltaa muilla tekniikoilla ja lisäksi yliliikkuvuuden estämiseksi olisi tarpeen keskittyä pikemminkin niveliä tukevien lihasten vahvistamiseen kuin venyttämiseen. Yliliikkuvuus kasvattaa riskiä nyrjähdyksiin ja sijoilta menoihin ja liikkuvuuden lisääminen venyttelyllä ei ole tällöin hyvä ratkaisu.

Kestävyyslajeissa tarvitaan riittävästi liikkuvuutta, mutta tietyn rajan jälkeen siitä alkaa olla haittaa. Parhaat, taloudellisimmat kestävyysjuoksijat eivät ole supernotkeita. Hyvin notkeilla lihasten ja jänteiden kuminauhamainen joustavuus on vähäisempää kuin kankeammilla ja tätä kimmoisuutta tarvitaan taloudellisessa juoksussa.

Asennonhallinta tärkeää

Jos nivelet rajoittavat liikkeitä esimerkiksi venytellessä, voi niiden liikkuvuuden harjoittamisen aloittaa oikeanlaisten liikeratojen opettelusta. Kiinnittämällä huomiota nivelten hyvään asentoon lihaskuntoliikkeissä, seisoessa ja urheillessa, oppii käytännön kautta niveliä hoitavat, turvalliset asennot. Niitä toistamalla nivelen toiminta paranee hitaasti.

Liikkuvuutta voidaan lisätä myös mobilisoimalla, jossa nivelpintojen väliin yritetään saada liikettä tai kohdistamalla nivelsiteisiin ja nivelkapseliin venytys 7—9 sekunnin ajaksi ja toistamalla tällaisia jaksoja pienin tauon yhteensä usean minuutin ajan.

Nivelten riittävä liikkkuvuus on tarpeen tavoitteiden mukaisen venyttelyn onnistumiseksi ja normaalien liikeratojen mahdollistamiseksi.

Lue tästä venyttelyn ja hermoston vaikutuksista toisiinsa.

– Outi Hytönen

Lähteet

Riku Aalto, Ari-Pekka Lindberg ja Lasse Seppänen: Aktiiviliikkujan venyttelytekniikat (Docendo, 2014)

http://www.keventajat.fi/hyvinvointi/liikunta/kannattaako-venyttely-oikeasti-asiantuntija-vastaa