Päivän plussajutussa pääset vertaamaan Suomen ja Viron MM-maratonedustajien Henri Mannisen ja Roman Fostin valmistautumisjaksoja.

Luomme katsauksen miesten harjoituspäiväkirjoihin kahden viikon ajalta alkaen neljä viikkoa ennen maratonkilpailua. Roman Fosti oli Pekingissä 20. ajalla 2:20:35 ja Henri Manninen 35. ajalla 2:30:22.

Fostin viikkojen juoksumäärät olivat 168 km ja 173 km. Manninen juoksi Kalevan kisojen viikolla 150 km ja seuraavalla viikolla, kolme viikkoa ennen MM-starttia 200 km.

Manninen harjoitteli kesän Suomessa ennen siirtymistä Suomen joukkueen Hong Kongin viimeistelyleirille.

– Hong Kongissa harjoittelu ei ollut enää kovaa, vaan tarkoitus oli sopeutua kuumaan ja kosteaan ilman alaan. sekä aikaeroon. Lähdin Hong Kongiin 11.8. ja siirryin Pekingiin 19.8. eli muutama päivä ennen starttia. Omat tuntemukset juoksun suhteen olivat hyvät koko valmistautumisjakson ajan. Toki pakko myöntää, että Hong Kongissa ollessani muutaman kerran pieni epävarmuus kävi mielessä johtuen nimenomaan kuumasta ja kosteasta ilmasta, Manninen tiivistää valmistautumisjakson tuntemukset.

Näin Manninen kohotti kisakuntoa Suomessa:

Harjoituspäiväkirja 27.7.—9.8.2015

Maanantai
ap: 10 km
ip: 10 km + lihaskunto ja koordinaatio 30 min + 6×100 m rullauksia

Tiistai
ap: 10 km + mäkivedot 3×100 m/2 min
ip: 3 km + 4×1000 m /2 min (3.00-2.55) + palautus 10 min + 4×200 m (30 s)/200 m + 3 km

Keskiviikko
14 km kevyt

Torstai
ap: 8 km
ip: 8 km + 3 min rento kiihtyvä + muutama rullaus

Perjantai
ap: 7 km
ip: 10 000 Kalevan kisat (29:51,68), verryttelyt 4+4 km

Lauantai
ap: 10 km
ip: 10 km

Sunnuntai
30 km kevyt

Maanantai
ap: 10 km
ip: 2 km + 15 km TV-reipas + 2 km

Tiistai
ap: 10 km
ip: 15 km kevyt + keskivartalo / liikkuvuus 30 min + 6×100 m rullauksia

Keskiviikko
ap: 10 km
ip: 3 km + 5 km kovaa + 10×30 s/1min ylämäkeen + 3 km

Torstai
30 km kevyt vauhti

Perjantai
ap: 10 km
ip: 18 km kevyt + keskivartalo / aidat 30 min + 6×100 m rullauksia

Lauantai
ap: 10 km
ip: 3 km + 6×2 km / 3min (6.20-6.00) + 3 km

Sunnuntai
32-35 km kevyt

Samaan aikaan Fosti valmistautui MM-kisoihin leireilemällä Kirgisiassa 1600 metrin korkeudessa. Vähemmän tunnetun leirimaan hän löysi tuttaviensa kautta: Viron entiset huippujuoksijat leireilivät siellä aikanaan. Nykyään paikassa leireilee paljon Venäjän urheilijoita. Fostin mukaan Kirgisian leiripaikka ei oikeastaan ole harjoitusten puolesta paras mahdollinen, mutta moni tekijä puhui Kirgisian puolesta, kun kauden pääkilpailu käytiin nimenomaan Aasian suunnalla. Näin hän listaa syitä leiripaikan valintaan:

1. Korkeus, joka auttaa veren punasolujen kehitystä
2. Aikaero Kiinaan oikeaan suuntaan, Kirgisiasta enää 2 h siirtymä
3. Kiinan lyhyt matkustus ja ilmasto kiinalaisempi kuin Virossa
4. Hyvät palautumismahdollisuudet (hieronta, kylpylähoidot), terveellinen ruoka

Tältä näytti Fostin viimeistelyleirin ohjelma.

Harjoituspäiväkirja 27.7.—9.8.2015

Maanantai
ap:10 km(4.00-4.10)
ip: 10 km (4.15-4.20)

Tiistai
ap: 4 km + lämmittelyvoimistelu + 20×400 m (74 s)/200 m + 2 km kevyesti
ip:10 km(4.15)

Keskiviikko
ap: 20 km(4.00-4.10)
ip: lepo

Torstai
ap: 4 km + lämmittelyvoimistelu + 5×2,0km(6.30)
ip: 10 km(4.15)

Perjantai
ap:13 km(4.00-4.10)
ip: 10 km(4.15)

Lauantai
ap: 15 km (sis. 10 km 39 min)
ip: 8 km (4.15)

Sunnuntai
30 km vauhti tuntemuksen mukaan

Maanantai
ap: 10 km(3.55-4.05)
ip: 10 km(4.15)

Tiistai
ap: 4 km+ lämmittelyvoimistelu +10×800 m (2.32) /200 m + 2 km kevyesti
ip:10 km (4.10-4.15)

Keskiviikko
ap: 20 km (3.55-4.10)
ip: lepo

Torstai
ap: 4 km + lämmittelyvoimistelu + 4×3,0km / 500 m (9.45-10.00)
ip: 10 km(4.10-4.15)

Perjantai
ap: 14 km(4.00-4.10)
ip: 10 km(4.15)

Lauantai
ap: 15 km (sis 10km vauhdilla 38.30-38.00)
ip: 8 km (4.15)

Sunnuntai
32 km vauhti tuntemuksen mukaan

Roman Fosti iloitsi suomalaisten huolto- ja valmennusjoukkojen tapaamisesta naisten maratonin aikana.

– Naapurinmiehet toivottivat onnea. Se oli tosi mukavaa, oli hauska tavata!

– Outi Hytönen