Maastossa ja ulkona pyöräilemistä kannattaa hyödyntää mahdollisimman pitkään. Lokakuussa on myös kuntopyöräilijöillä jo pitkä pyöräilykausi takanaan. Entinen ammattipyöräilijä ja nykyinen pyöräilyvalmentaja ja kansallisen tason polkija Tommi Martikainen antaa vinkkejä kuntopyöräilijöille, kuinka syksyn ylimenokausi olisi järkevintä pitää ja mitä kannattaa tehdä pitkän kauden päätteeksi.

Maastopyöräilyn hyödyntämistä ja ulkona viihtymistä

Syksyn märät ja liukkaat kelit asettavat omat haasteensa pyöräilyyn ja varsinkin maantiepyöräily alkaa olla jo haastavaa syksyisin. Martikainen kehottaakin suhtautumaan rennolla otteella syksyllä polkemiseen.

– Kuntopyöräilijän kannattaa polkea maantiellä niin pitkään kuin huvittaa. Suomessa tulee kuitenkin talvella niin pitkä tauko polkemisesta maantiellä, että mikäli kelit vaan sallivat ja fiiliksiä löytyy, niin maantielläkin kannattaa ajaa mahdollisimman pitkään, Tommi Martikainen sanoo.

Martikainen kehottaa kuitenkin syksyisin hyödyntämään maaston tarjoamia hyötyjä ja patistaa myös kuntoilevat maantiepyöräilijät maastopyöräilyn pariin.

– Näin syksyisin on maantien sijaan paljon parempi tehdä lenkkejä maastossa. Siellä ei tunnu niin kylmältäkään, vaan on selvästi lämpimämpää kuin maantiellä ja näin kuivana syksynä polut ovat huippukunnossa.

– Ei muuta kuin rennolla otteella maastoon ja siellä voi tehdä samalla hyviä pyöränhallintaharjoituksia. Pyöränkäsittelyllä on iso merkitys myös kuntoilijalle. Se on myös fyysisesti hieman erilaisempaa kuin maantiellä ajo, enemmän sellaista on-off-tyyppistä, ja sopii hyvin näin syksyyn pitkän maantiekauden päätteeksi ja eri lihakset tulevat käyttöön, myös parapyöräilyssä tandemkuskina viihtyvä Martikainen sanoo.

Nyt on myös se aika, jolloin voi jättää liian kiireen maastolenkeiltä pois ja nauttia syksyisestä luonnosta.

– Maastossa kannattaa ajaa nyt nautiskellen ja mieluummin liian hiljaa kuin liian kovaa. Monella kuntoilijalla on usein tapana pitää liian kovaa lenkkivauhtia, niin nyt on hyvä keskittyä siihen, että ajaa lenkit riittävän rauhallisesti.

Kuntoilijalle ei liian pitkää ylimenokautta

Tommi Martikainen on sitä mieltä, ettei kuntopyöräilijän kannata pitää liian pitkää ylimenokautta syksyllä.

– Kuntoilijalle riittää ihan hyvin maksimissaan parin viikon mittainen ylimenokausi, jos nyt ei ole aivan puhki kesän pyöräilystä ja kisojen uuvuttama. Se on eri asia, jos on koko kauden kiertänyt kisoja maailmalla, niin silloin kaipaa kyllä pidemmän lepojakson. Edes kansallisen tason kilpapyöräilijätkään eivät tarvitse kauhean pitkää ylimenokautta, mikäli he ovat kiertäneet vain kotimaan kisoja, Martikainen sanoo ja jatkaa.

– Miksi sitä turhaan pudottaa kunnon alas. Se on vain niin kovin vaikeaa aloittaa jälleen harjoittelu, jos pitää pidemmän tauon ja kunto pääsee putoamaan. Silloin voi olla myös vaikeampaa motivoida itseään jälleen harjoittelun pariin, kun harjoitukset ja lenkit sujuvat niin vaikeasti.

Martikainen on myös sitä mieltä, ettei pyöräilijän tarvitse välttämättä ylimenokautta lokakuussa pitää.

– Jos näin hienot kelit kuin mitä nyt on lokakuussa ollut jatkuvat, niin ei sitä ylimenokautta ole mikään pakko nyt lokakuussa pitää. Nyt voi aivan mainiosti nauttia näistä huippuajokeleistä ja pitää sen ylimenokauden myöhemmin, esimerkiksi marraskuussa kaikkein pimeimpään ja märimpään aikaan, jolloin ei välttämättä tee kauhean paljon mieli urheilla.

Ylimenokauden harjoittelusta Martikainen sanoo seuraavaa.

– Mitä tekee, niin tekee sen rennosti. Jos on tottunut liikkumaan päivittäin, niin ei siitä kannata totaalistoppia pariksi viikoksi pitää. Pyöräilijän näkökulmasta en hirveästi juoksisi, mutta esimerkiksi hiihto putkessa tai ensilumen laduilla sopii mainiosti pyöräilijän ohjelmaan näin syksyllä. Ja hapenottoa voi samalla hyvin rassata hieman ladulla. Salilla kannattaa käydä myös tekemässä ihan perussalitreeniä isommille lihasryhmille ja keskivartalon lihaksille, Martikainen kertoo sopivista pyöräilijän harjoitteista ylimenokaudelle.

Jutun jatko-osassa pyöräilyvalmentaja Tommi Martikainen antaa vinkkejä kuntopyöräilijän talvikauden harjoitteluun.

– Tero Viljanen