Tanskalaisten Maja Almin ja Ida Bobachin haastattelun keskimmäisessä osassa maailmanmestarit kertovat Århusin valmennuskeskuksen merkityksestä heidän menestykselleen.

Haastattelusarjan ensimmäisessä osassa viime kesän Skotlannin MM-kisoissa palkintopöydän putsanneet Maja Alm ja Ida Bobach kertoivat tanskalaisten hyvän joukkuehengen merkityksestä heidän menestykseensä. Nyt kakkososassa kaksikko kertoo toisesta tärkeästä menestyksen kulmakivestä, eli Århusin valmennuskeskuksesta Elitecenteristä.

Århusin valmennuskeskus aloitti toimintansa vuonna 2011 ja Århusissa oli jo ennestään paljon suunnistajia opiskelemassa, niin myös Alm ja Bobach. Nykyään suunnistajien ryhmään kuuluu noin 20-25 urheilijaa. Tanskan huipuista ainoastaan Emma Klingenberg ei ole parhaillaan Århusissa, mutta hänkin on sinne jälleen tammikuussa palaamassa.

– Kyseessä on suljettu ryhmä ja harjoitukset ovat vain ryhmäläisille tarkoitettu, mutta jotkut harjoitukset voivat olla avoimia muillekin, Bobach kertoo.

Laatu ja fokus keskiössä

Sekä Alm että Bobach ovat sitä mieltä, että Århusin Elitecenterillä on ollut suuri merkitys heidän menestykseensä ja kehitykseensä.

– Kyllä se on ollut tosi tärkeässä roolissa kehityksen kannalta, jopa suuremmassa roolissa kuin mitä alkuun ajattelikaan. Harjoitukset ovat todella laadukkaita ja kehittäviä, Alm kertoo.

– Pääsemme esimerkiksi tekemään kovia intervalliharjoituksia aamuisin levänneenä, eikä väsyneenä illalla koulupäivän jälkeen, Bobach ottaa esille esimerkin valmennuskeskuksen hyödyistä.

Eikä valmennuskeskuksessa harjoitella vaan harjoittelun vuoksi, vaan jokaisella harjoituksella on oma teemansa.

– Kyllä jokaisella harjoituksella on oma fokuksensa, että mihin sillä pyritään. Lisäksi meillä on, erityisesti maajoukkueleireillä, mutta myös Århusissa korkean prioriteetin treenit, joihin todella panostetaan, Alm kertoo tiukoista laatukriteereistä harjoituksissa.

Århusin valmennuskeskuksen valmennuksesta vastaavat Tanskan maajoukkuevalmentajat Lars Lindström ja Torbjörn Gasbjerg, joten valmennus on varmasti korkealuokkaista ja laadukasta. Suunnistusvalmentajien lisäksi Århusista löytyy myös fysiikkavalmentaja, jolla ei ole suunnistustaustaa. Lisäksi suunnistajat pääsevät käyttämään Tanskan huippu-urheiluyksikön Team Danmarkin palveluita, jolla on Kööpenhaminan lisäksi valmennuskeskus myös Århusissa. Tämän ansiosta myös kaikki lääkäri- ja fysioterapiapalvelut ovat hyvin tarjolla. Ja myös henkiseenkin valmennukseen löytyy apuja.

– Kaikki tukipalvelut ovatkin tosi lähellä, vain muutaman sadan metrin päässä kotoa, kuten esimerkiksi fysioterapia, Alm kiittelee Århusin loistavia puitteita huippu-urheilijan näkökulmasta.

– Eikä minullakaan ole matkaa kuin puoli kilometriä, Bobach komppaa kaveriaan.

Yksin ei tarvitse juosta

Koska kaikki asuvat siis lähellä toisiaan ja kaikki palvelut ovat aivan lähellä, ei lenkkiseurastakaan ole pulaa vakioviikkoharjoitusten lisäksi.

– Tämä on todella hyvä harjoitusympäristö ja aina on lenkkiseuraa tarjolla, jos vain haluaa ja yksin ei tarvitse koskaan juosta, Bobach kertoo valmennuskeskuksen erittäin sosiaalisesta ilmapiiristä.Ida Bobach kertoo, että yksin ei Århusissa lenkille tarvitse mennä, mikäli ei halua. Kuva: Kestävyysurheilu.fi

– Mutta toisinaan on ihan kiva juosta yksinkin ja jos päivässä on kaksi harjoitusta, niin usein teen toisen harjoituksen yksin, Alm sanoo, että välillä on ihan kiva olla yksinkin harjoittelemassa.

Maastot Århusin ympärillä ovat mukavia juoksun kannalta, mutta eivät hirveän vaativia suunnistustaidollisesti ja ne ovat käyneet myös tutuiksi monta vuotta paikkakunnalla asuville.

– Siksi menemme tekemään viikoittaisen keskiviikon suunnistusharjoituksen Århusin ulkopuolelle suunnistuksellisesti haastavimpiin ja parempiin maastoihin, sprintin hallitseva maailmanmestari Maja Alm sanoo.

Århusin Elitecenterin viikko-ohjelma:

ma: voimaharjoitus
      pitkä juoksu (1-1,5h maastossa)

ti: intervallit radalla, esim. 8 x 4 min.

ke: juoksutekniikkaharjoituksia
     suunnistusharjoitus

to: intervallit maastossa, esim. 3 x 10 min.

pe: voimaharjoitus

Maja Alm kertoo Århusin harjoitusohjelmasta. Kuva: Kestävyysurheilu.fiMaailmanmestarit Alm ja Bobach ovat yhtä mieltä siitä, että Århusin harjoitusohjelma on todella kova ja se on tarkoitettu nimenomaan huippu-urheilijoille, joilla on harjoituspohjat kunnossa ja ovat valmiita kestämään tämän kovan ohjelman. Ja kevyitä harjoituksia tuosta viikko-ohjelmasta onkin turha hakea, toki huoltavia ja palauttaviakin harjoituksia säännöllisesti tehdään.

– Siksi nuorten urheilijoiden on oltava todella tarkkoina, etteivät mene harjoittelussaan yli yrittäessään tiukasti seurata ohjelmaa vanhempien urheilijoiden tavoin. Heille onkin annettu kevennystä harjoittelussa ja aivan kaikkia heidän ei tarvitse tehdä, kaksikko sanoo.

– Muuten pitää olla pätevä syy poissaololle, jos ei osallistu ohjelmaan merkittyyn yhteisharjoitukseen, Alm ja Bobach kertovat että harjoituskuriakin valmennuskeskuksessa noudatetaan.

– Tosin näin ylimenokaudella ja uuden harjoituskauden alussa hieman vapauksia myönnetään.

Sekä Almin että Bobachin elämä Århusissa menee pitkälti urheilun ehdoilla ja opiskeluja hoidetaan siinä rinnalla sen verran mitä pystytään.

Suomessakin ollaan vähitellen herätty urheiluakatemioiden myötä tähän tanskalaismalliseen valmennuskeskusajatteluun, joten ehkä suomalaissuunnistajiltakin on lupa odottaa tanskalaisten kaltaista menestystä muutaman vuoden kuluttua.

Haastattelusarjan viimeisessä osassa Maja Alm ja Ida Bobach kertovat lisää omasta harjoittelustaan.

>> Århusin Elitecenter

– Tero Viljanen