Joulukuussa paluunsa kilparadoille vahvistanut estejuoksija Jukka Keskisalo myöntää, ettei malttanut olla poissa kilparadoilta kunnon kehittyessä vauhdilla hänen aloitettua jälleen juoksuharjoittelun. Jatkossa Keskisalo panostaa ennen kaikkea koviin ja laadukkaisiin harjoituksiin ja jatkaa uraansa vuosi kerrallaan.

Terveellinen addiktio

Viime vuoden juhannuksesta lähtien kaksi kertaa päivässä harjoitellut Keskisalo kertoo, ettei hänen intohimonsa juoksuun kadonnut pienen tauon jälkeen ja niin mies päätti sittenkin jatkaa juoksu-uraansa.

– Kyllä minulla on edelleen jonkinlainen addiktio liikuntaan ja juoksemiseen ja kesällä juoksu vei taas miehen mennessään. Lisäksi se oli yllätys, kuinka hyvin treeni jälleen tarttui kroppaan ja yllätyin, että pystyin niinkin kovaa kesällä juoksemaan, Keskisalo sanoo ja myöntää vuoden 2012 Helsingin EM-kisojen ja Lontoon olympialaisten epäonnen olleen aikamoinen pettymys itselleen.

– Eikä tämä onneksi ole ihan maailman epäterveellisimpiä addiktioita, Keskisalo naurahtaa.

– Ja olen edelleen huomannut sen, että jos treeni on sujunut hyvin, niin silloin on koko loppuillan hymy naamalla, hyvin tehdyn työn suhteen tuo hymy saattoi kestää kymmenen minuuttia, Keskisalo kertoo vielä hyvän harjoituksen tuomasta nautinnosta.

Lontoon olympiafinaalin loukkaantumisen myötä Keskisalolle tuli 2-3 kuukauden juoksutauko ja mies keskittyi lähinnä penkkipunnerrukseen pienen vedon seurauksena tavoitteenaan nostaa 100 kiloa ylös. 90 kiloa Keskisalo ehti saavuttaa ennen kuin jätti puuhan ja aloitti jälleen muun liikunnan hiihdon ja jääkiekon merkeissä. Ja viime kesänä intohimo juoksuun vei taas mennessään.

– Kyllä se penkkipunnerrus oli varsin tylsää ja yksitoikkoista puuhaa. Mutta olin minä silloin aika vahva kestävyysjuoksijaksi, nykyisin jälleen erittäin tiukassa kunnossa ja lähellä 65 kilon kisapainoaan oleva Keskisaloa muistelee pientä syrjähyppyään voimalajien puolelle.

32-vuotias Jukka Keskisalo kertoo, ettei ole vielä tarkemmin miettinyt tämän uuden paluunsa ja projektinsa pituutta, mutta sanoo, ettei ainakaan olla lyöty lukkoon, että tämä olisi vain vuoden projekti ja tähtäisi pelkästään ensi kesän Zürichin EM-kisoihin. Ja estejuoksija on jälleen tosissaan liikkeellä satsauksena kanssa.

– Minua ei puolivillainen tekeminen kiinnosta. Jos kerran yrittää, niin silloin on tehtävä kaikkensa tavoitteensa eteen. Paljon tässä on vielä asioita läpikäytävänä, Keskisalo sanoo.

Jatkossa Jukka Keskisalo tulee tekemään paljon yhteistyötä myös maileri Niclas Sandellsin kanssa, kunhan tämä toipuu ensin mykoplasmastaan. Parhaillaan Keskisalo on leireilemässä Etelä-Afrikassa maajoukkuesuunnistajien kanssa ja maaliskuussa on ohjelmassa korkeanpaikan leiri tutussa paikassa USA:ssa Arizonassa Flagstaffissa, jossa Keskisalo on leireillyt keväisin monena vuonna. Leiripäiviä Keskisalolle tulee talvella noin 80. Kesänkin korkeanpaikan leiripaikka on jo tiedossa.

– Kesällä on tarkoitus mennä St. Moritziin kuntoa viimeistelemään, mutta silloin pitää olla kunnossa, mikäli sinne mielii, parhaimpina vuosina noin 7000 kilometriä vuodessa juossut Keskisalo sanoo.

Kotona Joensuussa ollessaan Keskisalo harjoittelee mielellään porukassa ja hän kehuu myös kotopuolen treeniseuraa.

– Meillä on Joensuussa varmasti yksi Suomen parhaista treeniporukoista ja meillä on ollut tosi hyviä treenejä syksyllä ja yllättävänkin kova taso niissä. Porukkaan kuuluu mm. Ilari Piipponen, Joonas Lehtinen, Oskari Pennanen, Arttu Vattulainen, Jari Räsänen ja Kalevan Rastin suunnistajia.

Laatu ja kovat harjoitukset kaiken A ja O

Keskisalon viimeisin valmentaja oli Ismo Hämäläinen, mutta jatkossa Keskisalo aikoo itse vastata valmennuksestaan tässä uudessa projektissaan.

– Minulla on jo sen verran paljon kokemusta ja olen ehtinyt toimia jo valmentajanakin, joten vastaan itse jatkossa valmennuksestani. Toki keskustelen ihmisten kanssa ja otan neuvoja vastaan.

Keskisalon mukaan hänen harjoittelussaan ei tule paljoakaan muutoksia aikaisempiin vuosiin verrattuna, vaan pääosin mennään tutun kaavan mukaan.

– Vuosi 2009 oli onnistunut vuosi ja sieltä otan paljon elementtejä harjoitteluuni, joulukuussa Vantaan maantiejuoksucupissa oman ennätyksensä juossut Keskisalo sanoo.

Keskisalo kertoo, että harjoittelussaan hän tulee keskittymään ennen kaikkea laatuun.

– Harjoittelun laatu ja kilpailuominaisuuksiin ja vauhtiin keskittyminen tulevat olemaan keskeisessä roolissa tulevalla kaudella. Minulla on jo sen verran harjoitusvuosia ja määrää takana. Nyt tulevat kovat harjoitukset olemaan kaiken A ja O, yhteisharjoituksissa Sandellsin kanssa tullaan juurikin hakemaan vauhtia ja laatua, Keskisalo kertoo harjoittelunsa pääpainopisteestään.

– Kovat harjoitukset ovat viikon pääharjoituksia ja määrää pitää olla sen verran, että palautuu niistä kovista harjoituksista. Nyt teen pääasiassa joko tosi kevyitä tai tosi kovia harjoituksia. Lisäksi luotan siihen, että kilpailut jalostavat kunnon esiin kesällä. Ne ovat parhaita kunnon kohottajia ja samoja vaikutuksia ei harjoituksista saa, Keskisalo kertoo ja sanoo aikovansa juosta myös 1500 metrin kisoja vauhdin hakemiseksi.

Lätkää Keskisalo ei aio enää pelata loukkaantumisriskin takia talvisin, mutta hiihtoa hän aikoo jatkossakin harrastaa talvisin ollessaan kotona Joensuussa.

Terveenä ja ehjänä pysyminen onkin yksi Keskisalon suurimmista haasteista, jotta kovat ajat ensi kesänä olisivat mahdollisia.

– Terveys pitää olla kunnossa, mikäli mielii hyviä aikoja. Tässä vaiheessa olenkin paremmassa kunnossa kuin aiempina vuosina, sillä en pitänyt lainkaan siirtymäkautta, vaan pääsin aloittamaan harjoittelun suoraan lennosta ja painokin on ollut valmiina alhaalla.

– Vuonna 2012 keho oli aika lopussa ja teki vain hyvää huilata hieman pidempään. Se on valitettavaa, että vammat kuuluvat asiaan, kun aivan äärirajoilla mennään koko ajan. Hallittua riskiä tässä on koko ajan otettava, sillä jos ei olisi äärirajoilla, niin silloin ei olisi lupa odottaa menestystäkään, Keskisalo kertoo yhdestä huippu-urheilun riskitekijästä.

Pienen lapsen isänä perhe on Keskisalolle tärkeä ja ilman perheen ja puolison suostumusta hän ei olisi uudestaan tähän leikkiin lähtenyt. Perhe on lähdössä mukaan myös muutamille leireille.

Entä mikä juoksemisessa on sitten parasta sinulle?

– Jo harjoittelusta saa niin paljon, puhumattakaan kilpailuista, jos ne onnistuvat, Keskisalo sanoo.

– Joka kerta on kello käynnissä ja kyllä ne numerotkin antavat tyydytystä, Keskisalo jatkaa ja lisää, että hän tykkäsi myös kuntoilusta ja että liikuntaa hän tarvitsee joka tapauksessa elämäänsä.

Vuosien saatossa on tullut myös viisautta ja malttia harjoittelun suhteen.

– Pyrin olemaan järkevämpi ja vähentämään harjoittelua tarvittaessa, jos huomaan ettei se vie eteenpäin. Yksi treeni jos jää välistä, niin ei se kelkkaa kaada, Keskisalo tuumii loppuun.

– Tero Viljanen