Eksentrisen lihastyön aiheuttama lihaskipu DOMS (delayed onset muscle soreness) on varmasti tuttua monelle juoksijalle. DOMSia syntyy etenkin alamäkeen juostessa tai kävellessä, kun lihassolujen supistuessa niitä samalla venytetään. Tällainen mekaaninen stressi aiheuttaa paikallista tulehdusta lihaksessa ja stimuloi vapaiden happiradikaalien vapautumista (= oksidatiivinen stressi). Paikalle vaeltaa lukuisa määrä neutrofiilejä, ja lopulta johtaa lihasvaurion syntyyn, josta merkkinä DOMS. Kipu on usein suurimmillaan noin 24-48 tuntia suorituksen jälkeen. Kuinka DOMSia voisi ehkäistä, jottei harjoittelu kärsisi joskus tuskastuttavankin kovasta lihaskivusta?

Kurkumiini parantaa

Yksi keino saattaa löytyä kurkumasta, Intiassa jo vuosisatoja käytetystä lääkekasvista ja länsimaissa tutusta kellertävästä mausteesta. Viime vuosina kurkumiinia – maustekurkumasta uutettavaa ainetta – ja sen vaikutuksia monien sairauksien ja tulehdusten ehkäisyyn ja hoitoon on tutkittu runsaasti. Kurkumiinilla on voimakas antioksidatiivinen vaikutus ja kliinisissä kokeissa sen on havaittu olevan tehokas apukeino kroonisen tulehduksen aiheuttamien sairauksien hoidossa. Kurkumiinilla on joidenkin tutkimusten mukaan myös mahdollisesti analgesisia ominaisuuksia.

Miten kurkumiini sitten oikein toimii elimistössä? Ainakin se näyttäisi estävän erään lihaskivun synnyssä keskeisen transkriptiotekijän (NF-κB) aktivaatiota. Kyseinen transkriptiotekijä on luultavasti vastuussa lihasproteiinin hajotuksesta ja tulehduksen aiheuttamisesta lihaksessa. Itse asiassa kurkumiinin on havaittu estävän lihaskataboliaa ja stimuloivan lihasten rakennusta vammojen jälkeen. Kurkumiini myös estää proinflammatoristen sytokiinien ja kreatiinikinaasin (lihasvauriomarkkeri) eritystä eksentrisen liikunnan aikana. Nämä kaikki heikentävät DOMSin suuruutta, jolloin lihaskivun määrä laskee.

Esimerkiksi Drobnic ym. (2014) tutkivat kurkumiinin (200 mg) vaikutuksia 45 minuutin alamäkijuoksun aiheuttamaan lihaskipuun kaksoissokkotutkimuksessa. Kurkumiini vähensi magneettikuvassa näkyvää lihasvaurioiden määrää sekä lisäksi vähensi kipua ja tulehdusta reisilihasten alueella plaseboon verrattuna. Kurkumiinin antioksidatiivinen vaikutus lienee syynä havaittuihin tuloksiin. Vastoin viime keväällä julkaistussa lisäravinnejutussa varoiteltua tietoa C- ja E-vitamiinilisien haitallisista vaikutuksista harjoitusvasteen syntyyn, ei kurkumiini tämän tutkimuksen mukaan kuitenkaan vaikuta samalla tavoin ja siten tuskin häiritsee kehittymistä urheilussa.Lihasvaurion ja tulehduksen markkerit A (kreatiinikinaasi), B (herkkä CRP), C ( interleukiini 8) ja D (monocyte chemoattractant protein-1). Plasebovaikutus harmalla viivalla, kurkumiinivaikutus mustalla viivalla. Huomaa kuinka kurkumiinin nauttiminen ehkäisi tässä tutkimuksessa kaikkien tulehdus- ja lihasvauriomarkkereiden nousua verrattuna plaseboon. (Drobnic ym. 2014.)

Kapselina tai mausteena

Kurkumiinia (curcumin) tai kurkumaa (turmeric) on jo myynnissä kapselimuodossa useissa luontaistuotekaupoissa, joten aiheesta kiinnostunut voi astella lähimpään liikkeeseen ja kokeilla onko tuotteista apua lihaskipuun. Toisaalta luontaistuotteet tuppaavat usein olemaan melko kalliita, eivätkä kaikki ehkä halua laittaa rahaa rohtoihin. Ei ehkä tarvitsekaan. Maustemuodossa kurkuma on ihan yhtä hyvää tavaraa, joten voit myös kokeilla kurkuman lisäämistä ruokiin. Kurkuman karvas maku saattaa kuitenkin tuottaa vaikeuksia syödä tarvittavaa määrää (muutama teelusikallinen) maustetta, joten jos ei kurkuma sellaisenaan uppoa niin nielaistava kapseli voi helpottaa kurkumiinikuurin läpiviemistä.

– Ida Heikura

Lähde mm.
Drobnic ym. 2014. J Int Soc Sports Nutr 11 (31), 1-10.