Juttusarjan jälkimmäisessä osassa pyöräilyvalmentaja Tommi Martikainen antaa ohjeita kuntopyöräilijän talven harjoitteluun ylimenokauden jälkeen.

Haastattelun ensimmäisessä osassa Martikainen antoi vinkkejä kuntopyöräilijän ylimenokaudesta ja kehotti välttämään liian pitkää ylimenokautta, sillä se vaan pudottaa kuntoa turhaan. Pari viikkoa riittää kuntoilijalle hyvin. Näin hyvillä syksyn pyöräilysäillä sitä voi myös aivan hyvin siirtää lokakuusta marraskuun rospuuttokauteen. Tässä kakkososassa Martikainen neuvoo, kuinka jatkaa ylimenokauden jälkeen talviharjoittelua.

Pyöräostoksille syksyllä

Ensin alkuun voi kuitenkin miettiä sitä, että tarvitseeko päivittää uutta pyörää, nyt syksyllä olisi siihen otollinen aika.

– Jos haluaa oikein viimeisen päälle pyörän, niin nyt syksyllä kannattaa tehdä tilaus, sillä keväällä niitä ei ole enää välttämättä tarjolla ja tilaukset myydään loppuun jo syksyllä. Lisäksi syksyllä voi saada myös edullisesti ylimenokauden pyörän eli uuden kuluneen kauden pyörän.

– Nyt syksyllä onkin hyvä aika laittaa kalusto kuntoon, kun nyt siihen on hyvin aikaa. Keväällä on sitten kiire ja kova halu päästä heti polkemaan, Martikainen kertoo syksyn eduista pyörähankinnan suhteen.

Ulos pyöräilemään talvellakin

Tänä syksynä pyöräilijät ovat päässeet nauttimaan huippuolosuhteista ulkona luonnossa. Martikainen suosittelee ulkona polkemista jatkossakin koko talven ympäri ja nimenomaan maastopyörällä.

– Jos maastopyöräily vaan kiinnostaa, niin se olisi mielestäni ehdoton ykkösvaihtoehto myös talvellakin harjoitusmuodoksi. Talvella pyöräily on vain pukeutumiskysymys ja kylmyyttä ja kosteutta vastaan pystyy kyllä pukeutumaan. Lisäksi metsän suojassa on huomattavasti lämpimämpää polkea kuin avoimilla maanteillä, Martikainen kehottaa myös maantiestä kiinnostuneita kuntopolkijoita maaston puolelle talvisin.

Sisäpyöräily trainerin avulla on yksi vaihtoehto tuntuman säilyttämiseksi pyöräilyyn.

– Kuntopyöräilijän ei kannata kuitenkaan hirveästi aikaa viettää trainerin kanssa. Lähinnä tekee treenejä, niin että oikea hermotus pyöräilyyn säilyy ja trainerilla kannattaakin tehdä kovempia tehotreenejä. Ulkona pyöräileminen on kaikkein parasta talvellakin.

Pyöräilyvalmentaja Tommi Martikainen sanoo suoraan, että kuntosalien spinningtunneilla ei ole kauheasti tekemistä oikean pyöräilyn kanssa. Mutta ei niistä tunneista haittaakaan ole.

– Kyllä niillä spinning-tunneilla voi ihan hyvin käydä, mutta enempää kuin kerran viikossa en niillä kävisi. Ja onhan ne kadenssi-intervallipätkät ihan hyviä tehotreenejä, Martikainen sanoo oman näkemyksensä spinningiin pyöräilijän näkökulmasta.

Maksimivoimajakso talvella parantaa taloudellisuutta – hyvästä lihaskunnosta hyötyä loppuelämään

Yksi seikka, mihin Martikainen kehottaa kuntoilijoiden kiinnittävän huomiota, on voimaharjoittelu ja ihan puhtaan maksimivoiman kehittäminen.

– Monella kuntoilijoilla on puutteita voimaharjoittelussaan ja sitä ei oikein viitsitä tehdä riittävästi. Säännöllisen voimaharjoittelun lisäksi kuntoilijan kannattaa tehdä kunnon 12-15 harjoituksen maksimivoimajakso. Jos tekee sen pari harjoitusta viikossa, niin sen kesto on silloin 6-7 viikkoa.

– Siitä on tieteellistä näyttöä, että maksimivoimatasojen parantumisesta on hyötyä myös taloudellisuuteen. Ja lisäksi kannattaa myös ajatella elämää eteenpäin 20 vuoden päähän. Iän myötä lihassolut korvaantuvat rasvasoluilla ja ikääntyessä paremmasta lihaskunnosta on hyötyä ihan arkielämässäkin. Esimerkiksi jokainen alhaalta ylös nouseminen on sitä suurempi voimainponnistus, mitä heikompi lihaskunto on, Tommi Martikainen selittää hyvän lihaskunnon hyötyjä.

Ylipäätään Martikainen suosittelee myös kuntopyöräilijöitä miettimään omaa harjoitteluaan ja sitä, mitä tekee ja miksi.

– Tästä on hyvä esimerkki se, että ylimenokauden voi aivan hyvin pitää myöhemminkin ja odottaa, kunnes kelit ovat oikeasti ankeat ja pimeät ja märät. Perinteisestä ajattelusta ja tavoista on hyvä päästä välillä pois ja tuumia, että asiat voisi tehdä toisinkin. Mitä jos teenkin tällä kertaa uudella tavalla ja totutusta poiketen, Martikainen suosittaa loppuun välillä ravistelemaan totuttuja tapoja.

– Tero Viljanen