Helmikuun puolivälissä keskellä sydäntalvea hiihtokelien pitäisi olla parhaimmillaan, mutta ainakin Etelä-Suomessa tilanne on jotain aivan muuta ja hanget loistavat poissaolollaan. Hiihtäjien ei kuitenkaan kannata masentua ja lopettaa täysin harjoitteluaan. Seuraavassa nykyisin hiihtovalmentajana toimiva entinen kilpahiihtäjä Jussi Simula antaa vinkkejä kuntohiihtäjille, kuinka pitää hiihtovirettään yllä näiden rospuuttokelien aikaan.

Oman hiihtouransa viime talveen lopettanut ja nykyään Vuokatissa hiihtovalmentajana toimiva Jussi Simula antaa kuntohiihtäjille vinkkejä, kuinka harjoitella nyt kun hiihto-olosuhteet ovat kaikkea muuta kuin optimaaliset.

– Jos ei ole kotipaikkakunnalla minkäänlaisia latuja tarjolla, niin onhan helmikuussa ennenkin rullasuksilla lenkkejä tehty, ei sekään mahdoton vaihtoehto ole. Tai sitten voi mennä jopa sisätiloihin esimerkiksi radalle tartanille hiihtämään, mikäli mahdollista. Mutta se voi olla jo jonkun mielestä hifistelyä, hiihtovalmentaja Jussi Simula sanoo, ettei rullahiihtokaan poissuljettu vaihtoehto ole keskellä talvea.

– Jalkalenkit ovat kyllä parhaita hiihtäjälle ja juoksulenkit ehdoton ykkösjuttu myös hiihtäjälle, jos hiihtämään ei pääse kunnolla. Ja osan lenkeistä voi tehdä sauvojen kanssa eli tehdä myös vauhdikkaampia sauvajuoksuharjoituksia. Juoksu on ylipäätään erittäin hyvä korvaava vaihtoehto. Juosta voi myös kuntosalilla matolla ja siellä voi polkea myös kuntopyörää.

Nyt on myös sopiva aika tehdä pieni voimajakso keskellä hiihtokautta kun hiihtämään ei kunnolla pääse.

– Nyt voi hyvin tehdä pienen voimakuurin. Voi tehdä kuntopiiriä ja hyödyntää erilaisia hiihdonomaisia vetolaitteita ja muutenkin tehdä yläkroppaa ja keskivartaloa vahvistavia liikkeitä. Ja voimaharjoittelu voi aivan hyvin olla myös maksimivoimapainotteista tähän aikaan vuodesta, Simula kehottaa kuntohiihtäjiä suuntaamaan myös salille lähipäivinä.

Hiihtotreeneihin panostus

Tällä hetkellä hiihto-olosuhteet eivät ainakaan Etelä-Suomessa ole parhaimmasta päästä. Joko latua ei ole ollenkaan paikkakunnalla tai ne ovat jäiset ja vähälumiset ja tykkiladutkin ovat plussa-asteilla usein kovin sohjoiset ja raskaat. Hiihtoa kannattaa kuitenkin näissäkin olosuhteissa ylläpitää ainakin muutamalla lenkillä viikossa, mikäli vaan mahdollista.

– Tykkiladuillakin on näillä keleillä yleensä raskas pohja hiihtää. Mutta jos hiihtää nyt sen 2-3 lenkkiä viikossa, niin silloin kannattaa näihin hiihtotreeneihin panostaa. Eli ottaa tehokkuutta mukaan näihin lenkkeihin ja tekee ne hieman vauhdikkaammin ja panostaa myös hyvään tekniikkaan. Kevyet palauttavat harjoitukset kannattaa tehdä muuten kuin hiihtäen, esimerkiksi juosten. Ja myös sukset kannattaa voidella, niin hiihto on vähän helpompaa, Simula antaa vinkkejä varsinaisiin hiihtotreeneihin.

– Hyvä harjoitus voi olla esimerkiksi yhteensä tunnin vauhtikestävyysharjoitus ja siihen sitten päälle alku- ja loppuverryttelyt juosten, niin tulee jo hyvä harjoitus. Pitkiä lenkkejä ei oikein hiihtäen näillä keleillä kannata tehdä. Siinä ei saa kuin paikat jumiin, jos pitkään hiihtää. Pitkiä harjoituksia voi sitten tehdä paremmin yhdistelmäharjoituksina.

Jussi Simulan mukaan ne hiihtäjät, jotka ovat onnistuneet tänä talvena hiihtämään jo paljon, voivat aivan hyvin ottaa pienen tauonkin näin keskellä kautta kaikkein huonoimpien kelien aikaan.

– Jos on jo päässyt hiihtämään, niin nyt voi aivan hyvin ottaa pienen levähdystauon. Hyvä pieni breikki on välillä paikallaan ja antaa samalla lihaksistolle vähän lepoa.

– Niillä hiihtäjillä joilla alkutalvena hiihto on jäänyt vähille ja mieli mielii vielä pitkien matkojen hiihtoihin, niin kyllähän se mieluusti vaatisi hyviä hiihto-olosuhteita, jotta vielä saisi hiihtokuntoa kohotettua. Mutta jalkalenkeillä ja lihaskuntoharjoituksilla ja varsinkin ylävartalon ja vatsan ja selän harjoittamisella pystyy tilannetta vielä auttamaan, Simula antaa ohjeita toistaiseksi niukoilla kilometreillä oleville kuntohiihtäjille.

– Kun vaan rohkeasti uskaltaa hetken treenata, niin kyllä se kuntokin nousee. Väkisin ei kannata kuitenkin yrittää painaa, eikä keliä voivotella, sillä se ei ole henkisesti mukavaa. Ja kyllä niitä parempiakin hiihtokelejä vielä tällekin talvelle tulee, Simula neuvoo olemaan positiivinen.

Siitä kuinka kauaksi esimerkiksi arki-iltana hiihtolatujen perään kannattaa lähteä, Simula sanoo seuraavaa.

– Sitä on kunkin ajankäytöllisesti itse mietittävä, että kuinka paljon aikaa pystyy käyttämään hiihtoharrastukseen. Mutta olisi se hyvä, jos viikossa saisi sen 1-2 hyvää harjoitusta lumella, niin hiihtovire säilyy.

Näin heikkona lumitalvena Simula löytää vielä yhden positiivisen asian hiihtoharjoittelusta.

– Hiihto on onneksi monipuolinen laji, joten sitä voi myös monipuolisesti harjoitella, myös muutenkin kuin pelkästään hiihtämällä, Jussi Simula sanoo loppuun.

– Tero Viljanen