Jarkko Kinnusen harjoituskausi on alkanut reippaalla tahdilla. Ensimmäinen uuden valmentajan kanssa suunniteltu kolmen viikon jakso on takana ja päälle pidetään viikon vapaaohjelmainen kevyt viikko. Haastattelupäivänä Kinnunen on kävellyt kympin lenkin.

– Sen verran tehokkaalla jaksolla aloitettiin harjoituskausi, että kyllä viimeisellä viikolla jo väsytti, hän kertoo.

Pekingin MM-kisojen jälkeen Kinnunen sairastui flunssaan ja kilpailukauden jälkeinen ylimenokausi vierähti toipilaana. Olympialaisiin valmistavaan harjoituskauteen Kinnunen on lähtenyt innoissaan ja uusin kuvioin. 16 vuotta kestänyt valmennussuhde Kari Ahosen kanssa päättyi ja ohjaksissa on nyt Valentin Kononen.

Parempaa vauhtia ja tekniikkaa

Muutoksia harjoitteluun on luvassa.

– Nyt syksyllä panostamme lihaskunnon parantamiseen, että jaksan sitten kävellä kilpaa hyvällä tekniikalla, kertoo Kinnunen. Kolmen viikon aikana ohjelmassa on ehtinyt olla mäkiharjoittelua ja kuntopiiriä. Lihaskunnon tehokuuri kestää vuodenvaihteeseen asti.

Kinnusen tavalliseen harjoitusviikkoon kuuluu 12 harjoitusta, joista kymmenen tehdään kilpakävellen. Heti syksyn alusta Kononen on pistänyt lenkkeihin vauhtia.

– Pitkän lenkin olen syksyllä tehnyt aiempaa reippaammalla vauhdilla. Pituutta on nyt aluksi ollut noin 20 kilometriä ja matkaa lisätään harjoituskauden edetessä, Kinnunen kertoo.

Aiempina vuosina pitkän lenki vauhti on ollut harjoituskauden aluksi rauhallisempi ja matka pidempi. Pitkän lenkin vauhdinlisäys kertoo jotain harjoituskauden tavoitteesta: tavoite on kerätä mahdollisimman paljon kilpavauhtisia kävelykilometrejä.

– Ruuvia kiristetään, sanoi Valentin Kononen valmentajanvaihdosuutisen yhteydessä.

Kinnusen kohdalla se tarkoittaa lisäystä sekä harjoitusmäärässä että vauhtikestävyysalueella vietetyssä tehollisessa ajassa.

– Vaivojen takia minulla on takana suhteellisen vähän kävelykilometrejä. On oikein positiivista, että määrää pystyy kasvattamaan vielä näin yli 30-vuotiaanakin, Kinnunen iloitsee.

Kononen sanoi heti aikovansa puuttua myös Kinnusen tekniikkaan. Valmentaja onkin paikalla seuraamassa pitkää lenkkiä ja antaa teknisten huomautusten lisäksi samalla juottoapua.

– Aina kun jotain pyritään muuttamaan, on sitä parempi, mitä enemmän harjoituksia pääsee tekemään valmentajan silmien alla, Kinnunen sanoo.

Tässä esimerkkiviikko Kinnusen syksyn harjoituspäiväkirjasta:

Ma:
aamu: verryttely + 15x300m 10%:n mäkeen/3min pal + verryttely
ilta: 10km juoksuverkka

Ti:
aamu: verkka polkupyörällä 45min + kuntopiiri 30min
ilta: 10km kilpakävelyverkka

Ke:
aamu: 10km kilpakävelyverkka
ilta: ver. + kuntopiiri/kilpakävely 2h + ver.

To:
aamu: 6km kilpakävelyverkka
ilta: ver. + 4×1,5km 5%:n mäkeen/500m tasaisella + ver.

Pe:
aamu: ver. + kuntopiiri/kilpakävely: 2h + ver.
ilta: 10km kilpakävelyverkka

La:
aamu: ver. + 6x1km liivivetoa/500m palautus + ver.

Su:
18km kilpakävelyä

Kahden huipun kausi

Vuodeksi 2016 Kinnunen ja Kononen rakentavat kahden kuntohuipun vuoden. Ensimmäinen huippu ajoitetaan maaliskuulle, jolloin Kinnusen on tarkoitus varmistaa olympiapaikka 50 kilometrille Slovakiassa Dudincessa.

– Siitä ehtii hyvin palautua ja rakentaa sitten vuoden toisen kuntohuipun Rioon. Harjoituskauden alusta on puoli vuotta maaliskuun kisaan ja siitä on taas puoli vuotta olympialaisiin, joten tässä ehtii hyvin nähdä, miten uudet systeemit toimivat, sanoo Kinnunen.

Leirisuunnitelmat tarkentuvat vielä, mutta tuttuja paikkoja on ohjelmassa. Joulun jälkeen Kinnunen leireilee Espanjan Torreviejassa ja tammikuun lopussa matka vie korkean paikan leirille Etelä-Afrikkaan. Maaliskuun kisan jälkeen vuoden ”toisen harjoituskauden” kaksi leiriä Kinnunen urheilee Sierra Nevadan vuoristossa.

– Rio de Janeirossa on olympialaisten aikaan talvi, kuulemani mukaan lämpötila on noin +25 astetta, joten kuumuuteen ei tarvitse erikseen valmistautua, eikä muutakaan erikoista ole siellä edessä, Kinnunen kertoo.

Haastajien kanssa yhteistyössä

Suomen kävelyn taso on laajentunut viime vuosina. Kinnunen saa nuorista haastajista harjoitusseuraa.

– Kerran viikossa on yhteislenkki ja se on tosi kivaa vaihtelua, kun tähän asti olen harjoitellut 99-prosenttisesti yksin, Kinnunen iloitsee.

Pekingissä Suomea edustaneet Aleksi Ojala ja Veli-Matti ”Aku” Partanen sekä Porissa SM-pronssia kävellyt Eemeli Kiiski tavoittelevat konkari-Kinnusen päänahkaa, Kinnunen taas haluaa pitää haastajat takanaan.

– Suomessa on nyt neljä kisapaikkoja tavoittelevaa 50 kilometrin kävelijää. Sparraamme toisiamme yhä parempiin tuloksiin, tämä on tosi positiivinen tilanne.

– Outi Hytönen